二十四節(jié)氣與養(yǎng)生

1、二十四節(jié)氣與養(yǎng)生,2013-7-21,二十四節(jié)氣與養(yǎng)生,,,,,二十四節(jié)氣 養(yǎng)生篇我看后感到很好，就節(jié)錄了一些，供大家參考，對(duì)每一個(gè)人，尤其年齡偏大者，的確有用，能夠了解不同季節(jié)，我們的衣食住行該注意些什么，養(yǎng)生就要“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”， 養(yǎng)生機(jī)理是根據(jù)“天人合一”思想：人體生命活動(dòng)應(yīng)當(dāng)與大自然的節(jié)律變化相適應(yīng)，才能保障健康長(zhǎng)壽。供大家參考，并且還附上二十四氣節(jié)養(yǎng)生篇，供大家參閱。迠議保存以便到某一節(jié)氣時(shí)，隋時(shí)查閱！

2、 許 鏞 2013·6·,,,,大自然年復(fù)一年重復(fù)著春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律?！瓣庩?yáng)四時(shí)，萬(wàn)物之始終，順之則治，逆之則亂”，人與天地相合身體才能健康。李時(shí)珍曾講：“飲食者，人之命脈也”，這是告訴我們要想延年益壽，就應(yīng)該了解食物的性能和飲食的作用。寒涼性食物多有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒作用，

3、這類食物包括有西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、荸薺、菱角、桑葚、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿卜、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、厥菜、馬齒莧、芹菜、淡豆豉、海藻、海帶、螃蟹等等。,,,,,,,溫?zé)嵝允澄锒嘤袦亟?jīng)、助陽(yáng)、活血、通絡(luò)、散寒等作用，其中辣椒、花椒、芥子、鱒魚等為熱性食物，櫻桃、荔枝、龍眼、杏、石榴、栗子、大棗、胡桃仁、大蒜、南瓜、生蔥、姜、韭菜、小茴香、鱔魚、鰱魚、淡菜、蝦、海參、雞肉、羊肉、鹿肉、火腿、鵝蛋

4、等為溫性食物。        平性食物有李子、無(wú)花果、葡萄、白果、百合、蓮子、花生、榛子、黑芝麻、黑白木耳、黃花菜、洋蔥、土豆、黑、赤、黃豆、扁豆、豇豆、圓白菜、芋頭、胡蘿卜、白菜、香椿、青蒿、大頭菜、海蜇、黃魚、鯉魚、豬肉、豬蹄、牛肉、甲魚、鵝肉、鵪鶉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴿蛋、蜂蜜、牛奶等等。,,,,,我們?cè)谄饺盏娘嬍炒钆渖蠎?yīng)根據(jù)食物的性質(zhì)和作用合理調(diào)配，做到因時(shí)、

5、因地、因人、因病之不同的辨證用膳，這也是避免機(jī)體早衰，保證機(jī)體正氣旺盛的重要條件之一。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家之所以重視養(yǎng)護(hù)正氣，是將其視為機(jī)體強(qiáng)壯的根本所在?！耙徽呱傺哉Z(yǔ)，養(yǎng)內(nèi)氣；二者戒色欲，養(yǎng)精氣；三者薄滋味，養(yǎng)血?dú)?；四者咽津液，養(yǎng)臟氣；五者莫嗔怒，養(yǎng)肝氣；六者美飲食，養(yǎng)胃氣；七者少思慮，養(yǎng)心氣……”。此乃延年益壽之根本大法。,,,,,立春(公歷2月3～5日)天氣乍暖還寒，人體腠理變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗力減弱，應(yīng)要注意保暖。,雨水(公

6、歷2月18～20日)來(lái)臨濕氣重，當(dāng)心脾胃受傷害  祛濕極品粥非“薏苡仁黨參粥”莫屬。其食材只需兩樣：一是薏苡仁，一是黨參。薏苡仁黨參粥的做法，其實(shí)很簡(jiǎn)單。就是取薏苡仁30克洗凈后濾去雜質(zhì)，放入涼水中浸泡2小時(shí)；黨參15克洗凈后切成薄片，粳米200克淘洗干凈，然后將三者放入鍋中，并加入1000毫升清水。先用大火煮沸，鍋開后撇去浮沫，再用小火慢慢熬上約半小時(shí)。等到粥熟后，可依據(jù)個(gè)人口味放入冰糖調(diào)味。再燜煮一會(huì)后，就可以盛出來(lái)吃了

7、。每天拿來(lái)當(dāng)早餐吃很不錯(cuò)，不僅能祛濕健脾，還能補(bǔ)氣補(bǔ)血，實(shí)在是物超所值的滋補(bǔ)佳品。,,,,,,,驚蟄(公歷3月5～7日)護(hù)肝正當(dāng)時(shí)，由于氣候變暖，春天是肝病多發(fā)的季節(jié)，也是各種疾病多發(fā)的季節(jié)?！　∧男┌Y狀或疾病與肝臟有關(guān)呢？春季常見的肝區(qū)疼痛，眼睛干澀，困倦，頭頂痛，咽干、口苦、打嗝，腹瀉，手腳抽筋，過(guò)敏等都與肝有關(guān)，是肝應(yīng)春時(shí)的表現(xiàn)。調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。不妨在飲食上吃些養(yǎng)肝食物，例如將加班的零食換成話梅、杏脯之類，別吃

8、傷肝的甜味夾心餅干；綠色蔬菜也要作為晚餐的必備，白菜、包心菜和菠菜等各式葉菜對(duì)應(yīng)人體的肝膽，能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)的?素。另外，有一種叫女貞子中藥，也具有補(bǔ)腎滋陰的功效。清肝火，最常用的莫過(guò)于菊花了。菊花有克制燥氣的功效。因此肝火過(guò)旺的朋友來(lái)說(shuō)，食用菊花是非常明智的選擇，每天喝點(diǎn)菊花茶，可有效因肝氣生發(fā)太過(guò)而形成的春困、頭重腳輕、流鼻血等癥狀。,,,,春分(公歷3月20~21日) 由于春分交節(jié)的這幾天，天氣變化劇烈，溫?與濕度往往相差

9、很大，氣候的驟變會(huì)導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，體弱者容易生病，舊病者容易復(fù)發(fā)，如高血壓、心臟病、月經(jīng)失調(diào)、眩暈、失眠、痔瘡等癥都是春分前后的多發(fā)病。另外，這個(gè)節(jié)氣也是精神病、過(guò)敏性疾病等好發(fā)時(shí)間。所以，春分前后，要注意避免情緒的波動(dòng)，多做戶外活動(dòng)，將一切煩惱置之度外，迎風(fēng)順氣、隨風(fēng)送憂。,,,,,,,清明(公歷4月4～6日) 乃天清地明之意。人們宜多到戶外運(yùn)動(dòng)，如晨運(yùn)、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運(yùn)動(dòng)量。清明過(guò)后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)

10、生疲倦嗜睡的感覺。此時(shí)，各種慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等）易復(fù)發(fā)，因此，有慢性病的人要忌食易動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”。 這一段時(shí)間是高血壓的易發(fā)期，高血壓患者對(duì)此要高度重視。,,,,,谷雨(公歷4月19～21日)節(jié)氣期間是要防止脾胃病的發(fā)作。注意防治風(fēng)濕性腰腿痛等疾病谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實(shí)、冬

11、瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。,,,立夏(公歷5月5～7日) 立夏作為夏季開始的日子，一旦到了這個(gè)季節(jié)，容易變得煩躁不安，好發(fā)脾氣、急躁。夏季心火旺，敗火最安全。不管天氣如何炎熱，我們都需要保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，唯有如此，才可取得“心靜自然涼”的效果。,,,,,,,小滿(公歷5月20～22日)濕熱重，當(dāng)心風(fēng)疹。小滿后雨量開始增加，濕氣較重。再加上氣溫升高，人若貪涼臥睡，極易引發(fā)風(fēng)濕癥等各種皮膚病。所以，此時(shí)養(yǎng)生一定要

12、注意“未病先防”，平時(shí)多吃一些具有清熱利濕效果的食物。生活中一些食物就有很好的祛濕效果，比如說(shuō)辣椒、姜等辛類食物。在起居上，也應(yīng)順應(yīng)陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律。即此時(shí)應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。,,,,芒種(公歷6月5～7日) 這一時(shí)節(jié)又被稱為“霉雨”季節(jié)。要注意多做運(yùn)動(dòng)，以利于氣血的運(yùn)行。另外中午最好休息一會(huì)，以利于體力的恢復(fù)?！　★嬍撤矫?，應(yīng)堅(jiān)持減酸增苦的原則。南方多雨極易引起脾濕，脾主肌肉，四肢也會(huì)困倦無(wú)力，所以平時(shí)一定要注意健脾祛

13、濕。由于這個(gè)時(shí)候極易出汗，為了防止?jié)裥叭肭郑缓顾帩竦囊挛镆欢ㄒ皶r(shí)更換，并經(jīng)常沖澡。沖澡可使皮膚毛孔舒張，有利于“陽(yáng)熱”的發(fā)泄。,,,,,,夏至(公歷6月21～22日)氣溫高，“三高”老人警惕“熱中風(fēng)” 要學(xué)會(huì)偷閑消夏，夏季煲解暑湯對(duì)身體再好不過(guò)。小暑(公歷7月6～8日)健謹(jǐn)防暑濕致水腫祛濕是關(guān)鍵“脾虛生濕　掌握簡(jiǎn)單的穴位按摩可以達(dá)到祛痰濕的目的，還可以防?其他慢性疾病。豐隆穴配合承山穴可以很好的祛痰濕。豐隆穴位于人體小腿前外側(cè)

14、，當(dāng)外踝尖上8寸處。按摩豐隆穴，一直有去濕化痰的功效，還能調(diào)和胃氣、補(bǔ)益氣血、醒腦安神，經(jīng)絡(luò)疏通、健脾利濕之后還能達(dá)到祛脂減肥的目的。方法很簡(jiǎn)單，每天用大拇指采用點(diǎn)按式的方式按摩此穴1～3分鐘即可承山穴位于人體小腿后面正中，肌肉浮起的尾端極。用指按住此穴，堅(jiān)持1～2分鐘，或揉此穴5分鐘亦可,,,,大暑（公歷7月22～24日）期間的厭食癥狀，首先應(yīng)祛除脾胃的寒氣,,,,,,立秋（公歷8月7日或8日）是進(jìn)入秋季的初始因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志

15、、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則，,,,,處暑（公歷8月23日或24日）節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品,,,,,,白露(公歷9月7至9日)節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對(duì)于那些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重,,,,秋分(公歷九月二十二至二十四日)秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始。如春分晝夜時(shí)間的長(zhǎng)短再次相等，主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧

16、，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”；“寒者熱之，熱者寒之”的原則。,,,,,,寒露(公歷十月八日至九日）氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀

17、0;霜降(公歷十月二十三或二十四日)乃深秋之季，應(yīng)以平補(bǔ)為原則，霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵,,,霜降(公歷十月二十三或二十四日)乃深秋之季，應(yīng)以平補(bǔ)為原則，霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵,,,,立冬(公歷11月7日或8日)是冬季的開始，寒潮多發(fā)注意保暖冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，,,,,小雪(公歷11月22日～23日)節(jié)氣，意味著氣溫持續(xù)走低，天氣寒冷，降水狀態(tài)由雨變成雪。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心

18、情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，不妨用管子的愉悅調(diào)神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無(wú)處”。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，,,,,,大雪(公歷十二月七日(個(gè)別年份的6日或8日）到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時(shí)應(yīng)采取動(dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神供養(yǎng)的方法，,,冬至(公歷12月21日～23日)養(yǎng)生要注意“冬藏” 全年中白天最短、黑夜最長(zhǎng)的一天

19、，對(duì)冬至的說(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至” 。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，我國(guó)民間有“冷在三九，熱在三伏”的說(shuō)法。這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣?！币虼耍缢砥?，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，也得吃一些補(bǔ)充津液的

20、食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。,,,,,,,小寒(公歷1月5～7日)小寒宜養(yǎng)養(yǎng)腎，保護(hù)脾胃小寒在平時(shí)我們也可以熬點(diǎn)粥吃。像糯米，具有補(bǔ)脾胃、益肺氣的功效，吃了能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血，滋養(yǎng)脾胃。所以在寒冷的冬天，熬點(diǎn)糯米粥也是養(yǎng)脾胃的好方法，而且糯米還有御寒的作用三餐定時(shí)、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配是養(yǎng)脾胃的重要原則。,,大寒(公歷1月20～21日)逐漸清淡是關(guān)鍵在大寒

21、的時(shí)候，我們就應(yīng)該選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味的食物與清淡的食物一塊吃，以使脾胃慢慢適應(yīng)有高蛋白食物向高纖維食物的過(guò)渡。葷素搭配才是健康之道，既吃一些能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的高蛋白食物，像羊肉、牛肉，又要注意攝入一些蔬菜，像蘿卜、白菜等，讓飲食慢慢向清淡過(guò)度。這樣不僅可以為春天的清淡飲食打好基礎(chǔ)，又為冬天的養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，做好掃尾工作。像平時(shí)經(jīng)常生氣，性子特別急，那么不妨在泡茶的時(shí)候選擇玫瑰花、蘇子葉；每種大約10～20克，加入500毫升開水中泡20