超重肥胖和控制體重

1、肥胖對(duì)身體健康的影響,肥胖是高血壓、糖尿病、血脂異常的危險(xiǎn)因素，是代謝綜合癥（代謝綜合癥是以肥胖為核心，伴隨高血壓或糖、脂代謝紊亂）的核心環(huán)節(jié)，并最終增加心腦血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。肥胖易引起肝膽疾病。 肥胖者容易并發(fā)膽固醇結(jié)石。肥胖可引起骨關(guān)節(jié)病變。體重過(guò)度增加能使關(guān)節(jié)（如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié)）磨損或撕裂而致疼痛。,對(duì)心理和其他方面的影響,身體肥胖的人往往怕熱、多汗。肥胖可致性功能低下、月經(jīng)不調(diào)等。嚴(yán)重肥胖的人，行動(dòng)遲

2、緩，易遭受各種外傷、車禍。肥胖者體態(tài)臃腫，容易使人自卑，工作失去信心。近年來(lái)“發(fā)?！痹絹?lái)越多地帶上了貶義的味道。,超重肥胖的標(biāo)準(zhǔn),,計(jì)算方法：BMI = 體重(kg)/身高(m)²判斷標(biāo)準(zhǔn)：體重過(guò)輕：=28 kg/m²減重目標(biāo)：BMI <24 kg/m²,控制體重的方法,減少能量的攝入,少吃會(huì)吃-挑選能量較少的食物,我們主張每頓只吃八成飽，其中最關(guān)鍵的是要慢食油脂、豬肉、豬肉制品、堅(jiān)果類零食

3、、油炸食品、酒類等均含有很高的能量，減重的人應(yīng)該注意少吃；而谷類、雞肉、魚肉、蔬菜水果等食物所含能量相對(duì)要少的多，減肥期間可以多吃。,一日三餐的合理搭配,早餐一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等 ，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等 午餐主食如米飯，饅頭、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則 早、中、晚三餐的比例