讓ol久坐不長(zhǎng)肚腩的錦囊妙計(jì)

1、 讓 OL OL 久坐不長(zhǎng)肚腩的錦囊妙計(jì) 久坐不長(zhǎng)肚腩的錦囊妙計(jì)書(shū)目第一章：上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)其次章：久坐白領(lǐng)如何對(duì)抗小肚腩第三章：3 招教白領(lǐng)快速清理體內(nèi)垃圾大多數(shù) OL 美女們一坐就是幾個(gè)小時(shí)，由于缺少運(yùn)動(dòng)，坐姿不正確，時(shí)間長(zhǎng)了，可惡的小肚腩漸漸顯現(xiàn)，這可怎么辦，那么我們就來(lái)盤點(diǎn)簡(jiǎn)潔又有效的方法輕松反抗小肚腩，保持好身材。上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)：限制工作

2、餐飲：1、要一天三餐不應(yīng)忽視早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。2、少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。3、在辦公桌上放瓶水一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就會(huì)消逝。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。腰部熬煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩

3、腿。一邊漸漸吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。腰部熬煉步驟三：腳尖與腿部呈 90 度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿態(tài)約 5 秒鐘。腰部熬煉步驟四：一邊吸氣一邊漸漸讓腿回到步驟 2 的狀態(tài)，最終再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。久坐白領(lǐng)如何對(duì)抗小肚腩雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。下