抗阻訓(xùn)練中固定間歇與自主控制間歇對(duì)力量及肌肉肥大的影響

1、 - - 1 - - 抗阻訓(xùn)練中固定間歇與自主控制間歇對(duì)力量及肌肉肥大的影響 摘要： 摘要：目的：在訓(xùn)練實(shí)踐中，間歇時(shí)間控制不僅對(duì)教練員的訓(xùn)練控制有要求，訓(xùn)練者也可能因此產(chǎn)生一定的心理壓力。然而，目前關(guān)于抗阻訓(xùn)練中不同組間間歇時(shí)間對(duì)力量及肌肉肥大的研究不多，且研究結(jié)論不一致。自主控制組間間歇時(shí)間對(duì)力量及肌肉肥大影響的研究則更少見到報(bào)道。因此，本研究通過(guò) 9 周固定負(fù)荷、不同間歇時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，檢查抗阻訓(xùn)練中不

2、同間歇時(shí)間對(duì)力量及肌肉肥大的影響。期望該研究對(duì)日后力量訓(xùn)練實(shí)踐以及相關(guān)研究有所幫助。 方法：參與者：北京體育大學(xué) 24 名身體健康，無(wú)專業(yè)力量訓(xùn)練背景的在校男大學(xué)生。試驗(yàn)方案：(1)將參與者隨機(jī)分為三組（每組 8 人） ，進(jìn)行了每周 2 次，共 9 周的抗阻訓(xùn)練，其中前 2 周為導(dǎo)入訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容為深蹲和臥推，訓(xùn)練負(fù)荷為 4 組 10RM，間歇時(shí)間分別為 1 分鐘、3 分鐘和自主控制。 （2）測(cè)試指標(biāo)：上、下肢圍度：訓(xùn)練前、后使用 3

3、D Scan 掃描儀測(cè)量受試者的上臂和大腿的圍度。上、下肢力量：訓(xùn)練前、后使用 ISOMED2000 與 1RM 測(cè)試法對(duì)受試者上、下肢力量進(jìn)行測(cè)試。睪酮及皮質(zhì)醇測(cè)試：對(duì)受試者首次訓(xùn)練前、后和最后一次訓(xùn)練前、后進(jìn)行取血采樣，利用 Beckman Coulter DXI800 化學(xué)發(fā)光免疫分析儀對(duì)受試者的睪酮和皮質(zhì)醇進(jìn)行檢測(cè)。 （3）數(shù)據(jù)分析：對(duì)采集的數(shù)據(jù)分別采用配對(duì)樣本 t 檢驗(yàn)檢查組內(nèi)差異，獨(dú)立樣本 t 檢驗(yàn)檢查組間差異，p＜0.05

4、 表示差異顯著，p＜0.01 表示差異非常顯著。 結(jié)果： （1)上、下肢圍度：三種不同間歇時(shí)間下（1 分鐘、3 分鐘和自主控制）參與者上、下肢肌肉圍度都有所增加，但組間無(wú)明顯差異。 （2）上、下肢力量：三種不同間歇時(shí)間下 （1 分鐘、 3 分鐘和自主控制） ， 參與者最大力量都有提高，但組間無(wú)顯著差異。 （3）激素水平：運(yùn)動(dòng)后即刻睪酮水平三組均有明顯增高，但組間無(wú)明顯差異；而皮質(zhì)醇水平訓(xùn)練前、后沒(méi)有表現(xiàn)出差異，組間也沒(méi)有明顯差異。 結(jié)論

5、： （1)抗阻訓(xùn)練中，不同組間間歇時(shí)間對(duì)力量及上、下肢肌肉圍度增長(zhǎng)的影響沒(méi)有差異。 （2）抗阻訓(xùn)練中，不同組間間歇時(shí)間所引起的睪酮和皮質(zhì)醇激素水平的變化對(duì)肌肉力量以及圍度也沒(méi)有明顯差異。 （3）無(wú)論抗阻訓(xùn)練的目標(biāo)是提高肌肉力量還是增長(zhǎng)肌肉圍度，訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有必要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間。間歇時(shí)間如能由練習(xí)者根據(jù)自身實(shí)際情況自主控制，訓(xùn)練實(shí)施更簡(jiǎn)單，練習(xí)者可- - 3 - - different rest intervals (1 min

6、ute, 3 minutes and self-suggested), upper and lower limb muscle circumference degree increased, and no significant differences between groups. (2) The powers of their upper and lower limb: unde

7、r three different rest intervals (1 minute, 3 minutes and self-suggested), the Maximum strength has increased significantly; there was no significant difference between groups. (3) Hormone levels: three groups

8、were significantly higher testosterone levels immediately after exercise, no significant differences between groups. And cortisol levels before and after training did not show the difference. Conclusions: Conc

9、lusions: (1)There were no significant differences between groups for increases in 1 repetition maximum strength、arm and thigh MCSA among different rest intervals on Resistance Exercise. (2)There were no significa

10、nt differences between groups for testosterone and cortisol among different rest intervals on Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy.（3） As can be controlled by practitioners self-suggested rest intervals on R

11、esistance Exercise according to their actual situation, not only can reduce the psychological and physical pressure and training arrangement can be more flexible. Key words: Rest intervals; Resistance Exercise