【健康科普】如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、- 1 -【健康科普】如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松，是由于骨質(zhì)流失、骨量下降導(dǎo)致的一種骨病。如何預(yù)防呢？1、預(yù)防跌倒老年人應(yīng)該穿防滑舒適的平底鞋，晚上有個(gè)小夜燈，起夜的時(shí)候也不怕絆到。遇到不好的天氣盡量減少出門，必須出門的話借助拐杖、步行器等。2、合理膳食對于骨質(zhì)疏松的患者，補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物很重要，如海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅(jiān)果類，以及其他添加鈣食品。肉不能吃的太多，過量蛋白質(zhì)攝入會增加鈣質(zhì)流失。當(dāng)然，腌制食品像腌魚臘肉什么的

2、能不吃就不吃，煙、酒就直接說拜拜吧。3、適當(dāng)運(yùn)動至少每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次一個(gè)小時(shí)，具體如下：20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動——5 分鐘跳繩——40 分鐘力量訓(xùn)練（握拳、上舉等） ，從而使所有的肌肉群得到鍛煉。曬太陽也是一個(gè)不錯的選擇，陽光能溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強(qiáng)人體活動功能。- 1 -【健康科普】如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松，是由于骨質(zhì)流失、骨量下降導(dǎo)致的一種骨病。如何預(yù)防呢？1、預(yù)防跌倒老年人應(yīng)該穿防

3、滑舒適的平底鞋，晚上有個(gè)小夜燈，起夜的時(shí)候也不怕絆到。遇到不好的天氣盡量減少出門，必須出門的話借助拐杖、步行器等。2、合理膳食對于骨質(zhì)疏松的患者，補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物很重要，如海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅(jiān)果類，以及其他添加鈣食品。肉不能吃的太多，過量蛋白質(zhì)攝入會增加鈣質(zhì)流失。當(dāng)然，腌制食品像腌魚臘肉什么的能不吃就不吃，煙、酒就直接說拜拜吧。3、適當(dāng)運(yùn)動至少每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次一個(gè)小時(shí)，具體如下：20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動—