老年人常用自我保健按摩

1、老年人常用自我保健按摩,我們的健康長壽之道！,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心 賈超 副主任中醫(yī)師,古老的導(dǎo)引按摩,中國的導(dǎo)引按摩術(shù)有文字記載的歷史有2000多年，是最古老的醫(yī)學(xué)技術(shù)之一，也是最早應(yīng)用于養(yǎng)生保健的醫(yī)學(xué)分支。導(dǎo)引按摩的養(yǎng)生保健作用可體現(xiàn)在許多具體方面，如強身健體、防病治病、抗老美容、延年益壽等。古代養(yǎng)生保健知識的積累給我們提供寶貴的思想和經(jīng)驗。,名人與導(dǎo)引按摩,華佗孫思邈：養(yǎng)生十三法慈禧－李蓮英劉幾，“得養(yǎng)生訣

2、，益老不衰”蘇東坡 《上張安道養(yǎng)生訣》“此法甚效，初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍?！泵珴蓶|—李秀芝,,,寢勿語,按摩推拿的作用,推拿按摩：明目、聰耳、增力、輕體及使臟靈、精旺、神充。防病治病：防病即預(yù)防性按摩，治病主要指治療各種痛證、中風(fēng)、高血壓、冠心病等疾病；抗老美容包括:悅顏、減皺、澤膚、烏發(fā)、濃發(fā)、固齒、減肥等；延年益壽:指在個體本身先天秉賦及后天身體強弱條件的基礎(chǔ)上，盡可能比其不實施養(yǎng)生保健要提

3、高其生存比率，使之更接近自然壽限。,自我導(dǎo)引按摩20式,第一節(jié) 頭面部,頭為“諸陽之會”，五臟六腑精華之血、清陽之氣，皆上注于頭。作用原理：促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)腦血流量，從而改善大腦的營養(yǎng)供應(yīng)。功效：消除緊張、焦慮和疲勞。預(yù)防：頭痛、頭暈、失眠、耳鳴等。,,（一）叩齒操作方法：口微閉，上、下齒有節(jié)奏地相互叩擊30次。功用：預(yù)防牙疾，堅固牙齒。,,（二）攪舌操作方法：口微閉。先將舌頭抵上腭，然后向左右轉(zhuǎn)動30次，等口里津液增多時

4、，用力咽下。功用：防止口干，潤咽喉，助消化,,（三）浴面操作方法：先將兩掌心摩擦發(fā)熱，然后覆面，從額、眉、兩顴而至人中、口角摩擦30次。功用：清醒頭目，光潤肌膚，防治感冒，治面癱。,,,（四）摩目操作方法：目微閉。將兩手指指肚分別從兩眼由內(nèi)側(cè)輕摩至外側(cè)各10次，然后睜眼向前直視，同時眼睛向左右旋轉(zhuǎn)各5次。功用：增強視力，防治近視或遠視。,,（五）擦鼻操作方法：兩手指指肚摩擦鼻根兩側(cè)，由攢竹至迎香穴位各30次。功用：防治鼻竇

5、炎、傷風(fēng)感冒。,,攢竹,,（六）抹頭操作方法：食、中、無名三指靠攏：（1）由印堂經(jīng)上星、頭頂，抹至大椎10次；（2）由兩太陽經(jīng)耳后抹至肩井各10次；（3）由兩太陽直下，抹過耳前至人迎各10次。功用：防治頭痛、頭暈，清醒頭目，潤發(fā)。,,,,,不用敬禮了，兄！應(yīng)為雙側(cè)一起按摩10次。,太陽,,,老兄應(yīng)為兩邊都抹10次。,人迎,第二節(jié) 胸腹部,胸腹部為心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸、膀胱、子宮等內(nèi)臟所居之處。五臟六腑功能正常則人

6、體無病。作用原理：寬胸理氣，調(diào)理脾胃、消積化滯、固精益氣、利大小便。預(yù)防：內(nèi)臟機能失調(diào)。,,（七）撫胸脅操作方法：兩手五指分開，從鎖骨開始由內(nèi)向外，順著胸骨柄逐漸往下?lián)崮χ良纠吖?0次，然后用手掌旋摩胸部。（左手撫摩右側(cè)，右手撫摩左側(cè)）功用：補腎，寬胸降氣，防治胸肋疼痛。,,,上下,胸骨柄,季肋骨,,,,,（八）揉肚臍操作方法：兩手掌重疊，按在肚臍處，然后揉動30次。功用：幫助消化，安神降氣，利大、小便。,,,,,（九）擦

7、丹田操作方法：兩手同時在臍下小腹處上下摩擦30次。功用：消積，防治痛經(jīng)、遺精，強壯身體。,,,,第三節(jié) 頸肩背腰部,頸肩背腰部是人體軀干的主要部分，是日常生活中勞損較多的部位之一。作用原理：放松局部肌肉，緩解肌肉緊張、痙攣和粘連。預(yù)防：頸肩背腰部肌肉疲勞。,,（十）擦后頸操作方法：兩手指摩擦頭后枕骨至大椎30次。功用：防治傷風(fēng)感冒，肩背手臂酸痛。,,,,大椎,,（十一）鳴天鼓操作方法：兩掌心緊掩耳孔，驟然離開，連續(xù)開閉10

8、次，然后緊掩兩耳，以指頭彈拍枕骨30次。功用：補腎降火，防治耳鳴、耳聾；并可刺激腦垂體。,,,,（十二）運膏肓操作方法：兩手垂直，以肩關(guān)節(jié)作上、下、前、后環(huán)形旋轉(zhuǎn)30次。功用：防治肩背酸痛、傷風(fēng)感冒，恢復(fù)疲勞。,,（十三）摩腎堂操作方法：兩手掌或拳背緊貼在背后脊柱兩側(cè)，由兩手盡可能摸到的最高位置開始，然后向下摩擦，經(jīng)腎俞直至尾閭骨，作30次。功用：防治腰痛、遺精、痛經(jīng)，強壯身體。,,,,第四節(jié) 上、下肢部,上肢是人們從事各種活

9、動的主要部位，所以勞損、損傷比較多見。下肢是人體的支持和負重部位，勞損、損傷以膝關(guān)節(jié)部比較多見，跟部次之。功效：疏筋通絡(luò)，調(diào)和氣血；調(diào)和內(nèi)臟功能。預(yù)防：上肢、下肢勞損傷筋和某些疾病的發(fā)生。,,（十四）握固操作方法：兩手垂直，兩拇指握在掌心，然后將其他四指用力緊握拇指外面，然后放松，一緊一松，共作30次功用：增強臂力，強壯身體。,,,,,,（十五）托天操作方法：直立，兩掌心向上，胸前平舉，手指相叉，翻掌后上舉，為托重物狀。抬頭看

10、手背，足跟離地（高血壓病者，不必抬頭看手背和足跟離地）。共作8次。功用：幫助消化，防治肩背酸痛，糾正脊柱彎曲。,,,,（十六）開弓操作方法：兩膝下蹲，如騎馬狀（老人不便下蹲可改站立），兩手半握拳，胸前平舉，左手向左方伸直，翹起食、中兩指，頭向左轉(zhuǎn)，眼睛對準兩指如作瞄準狀，然后右手徐徐地如拉弓狀由左向右拉開，頭也隨之轉(zhuǎn)正。左右換轉(zhuǎn)，共作8次。功用：擴張胸廓，防治頸、項、肩、膝酸痛。,,,,,,（十七）拿四肢操作方法：用右手從左手臂

11、捏拿至掌部，往返10次；再一手或兩手捏拿大腿至踝部。往返10次，左右輪換。功用：防治肌肉痿縮，關(guān)節(jié)疼痛。,,,,,,(十八)轉(zhuǎn)膝操作方法：兩膝并攏，下屈，身向前傾，兩掌心分別按在兩膝上，做左右旋轉(zhuǎn)30次。功用：防治膝關(guān)節(jié)疼痛、行走乏力。,,,,（十九）灑腿操作方法：直立，提起左腿，向前灑動如踢球狀30次，左右輪換。功用：防治髖、膝、踝關(guān)節(jié)酸痛。,,,（二十）擦足心操作方法：用左手掌摩擦右足心30次，然后用右手掌摩擦左足心30

12、次。術(shù)畢，稍將足趾轉(zhuǎn)動。功用：安神滋陰降火，防治頭暈?zāi)垦?。自我推拿完畢后，在原地踏?-2分鐘，并擺動身體。,注意事項,1、鍛煉前，徐徐張口，呼出“呵”音5－6次，然后開始動作。整個練習(xí)過程中，自始至終應(yīng)保持精神集中，呼吸自然，全身放松，動作靈活。摩擦?xí)r以輕緩為宜，不宜過重，以防擦傷皮膚。2、練習(xí)時間以臨睡前及起床后為宜，每一節(jié)操作完畢，倘若感手臂酸軟，可稍微休息后繼續(xù)進行?；疾坑衅つw病及婦女月經(jīng)期間應(yīng)停止鍛煉。3、操作的次序

13、、次數(shù)及時間等可根據(jù)個人具體情況，自行掌握，不必十分拘泥，如不喜歡練整套的，選擇自己需的幾節(jié)也可以。4、堅持鍛煉一個時期后，特別是在作“擦丹田”、“摩腎堂”以及“開弓”、“托天”各節(jié)以后，可能出現(xiàn)腸鳴或腹內(nèi)氣體活動感覺，這是正?，F(xiàn)象，不必畏懼,,5、第十六節(jié)“開弓”的騎馬勢，如果初學(xué)者下蹲有困難，不必勉強，可改為站立，等練習(xí)有基礎(chǔ)時再進一步要求姿勢準確。6、高血壓患者，做十五節(jié)的“托天”時，頭可不必抬起，后跟也不必離地，“浴面”、“