高考考前放松心理輔導講座ppt【迎接高考_面帶微笑

1、迎接高考　面帶微笑,,,高三學生普遍存在的一些問題　　中國科學院心理研究所近10年來曾對國內(nèi)4萬名中學生的心理健康進行測試和研究，結果表明：32%的學生存在不同程度的心理問題。其中：28%是輕度的心理問題；39%是中等程度的心理問題；0.1%是重度的心理問題。 　　在一項考前考生心理調(diào)查研究的結果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自

2、卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).,。,,當前學習焦慮異常的表現(xiàn) (一)　　　自疚自責型 學習勤奮努力，對自己要求嚴格，把滿足老師家長的愿望當作自己的學習奮斗目標。學習上唯恐出絲毫差錯，稍有不順，便自責不已。不論學習能力強弱，都會因一時的失誤導致對自己能力的懷疑。 　　　逆反對抗型獨立意識很強，學習上有自己固定的格式，不愿別人干預他的任何事，自己的學習情況決不與

3、家長交談。當學習出現(xiàn)滑坡時，對家長的詢問尤為反感。輕者，獨來獨往，悶悶不樂，對家長不予理睬；重者，煩躁激動，大發(fā)脾氣，甚至負氣出走。,,當前學習焦慮異常的表現(xiàn) (二) 習慣松弛型生活優(yōu)越，升學一帆風順，未來前途家中早作安排，盡管一些人的父母要求也較嚴格，但只限于學業(yè)，生活上則采取放縱的態(tài)度。平時學習敷衍了事，上課注意力難以集中，課后不摸書本，臨考試匆忙應付。　 羞澀自卑型 或因?qū)W習基礎較差，或因?qū)W習能

4、力較弱，學習成績往往不理想。他們又較重的自卑感，卻總是想獲得成績好的同學那種“風光”、“地位”，埋頭學習，暗地里和人攀比。平時不太言語，不愿與人談論學習，以保面子逐漸脫離人群，變得孤獨。,當前學習焦慮異常的表現(xiàn) (三) 自視過高型 能力較強，學習刻苦、自覺，但對自己的能力估計往往超過自己的實際水平，給自己定的目標過高，總認為自己高人一等，一心想出類拔萃，終日辛苦，卻又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于現(xiàn)狀。關心自己的

5、學習成績的名次，一點小小的挫折就能造成他們情緒上的波動，責備自己不夠堅強，未能完成任務。 自由散漫型 學習上無進取心，紀律性不強，上課精神不振，課后卻很活躍，社會交往較多，喜歡趕同學中興起的各種時髦。偶爾也有心血來潮搞學習的時候，學習成績不穩(wěn)定，時好時壞。,高三學生中存在的特殊現(xiàn)象 “優(yōu)秀學生心理綜合癥” “高原反應” “克拉克現(xiàn)象”,“優(yōu)秀學生心理綜合癥”過分追求完美,一方面對自己期望和

6、要求過高，行為上關注細節(jié)，有一點事情做得不好，便惴惴不安，嚴重的甚至出現(xiàn)強迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設施不盡人意，他們在學校中體驗最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。,BACK,什么是高原反應？開始復習階段，自己感到學習進步快，收獲大，復習效率高。但隨著復習的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，

7、原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。,,“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因 學習方法 隨著復習的深入，復習方法也隨之變化。一層不變的學習手 段，效果肯定大打折扣。 心理疲勞 經(jīng)過努力拼博，學習成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、

8、學校的壓力，使你缺乏成功的體驗。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。 身體疲勞 長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學習的效率明顯下降，會產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感 。,BACK,“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇

9、才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。,考試怯場的原因來自三方面 外界干擾人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。 缺乏自信 性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。 腦過度的興奮

10、大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。,增強應試心理素質(zhì)的建議 積極心理學----我要快樂的學習 放松訓練 考試應該注意的一些細節(jié),積極心理學 理論基礎 操作方法,理論基礎 積極心理學是上世紀末首先在美國興起的一場心理學運動，發(fā)起者是美國當

11、代著名心理學家賽里格曼。積極心理學倡導人類要用一種積極的心態(tài)來對人的許多心理現(xiàn)象(包括我們常說的許多心理問題)做出新的解讀，并以此來激發(fā)每個人自身所固有的某些實際的或潛在的積極品質(zhì)和積極力量，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。,,操作方法－－建立一套快樂的學習模式 實驗表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著?，F(xiàn)代

12、心理學研究也證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復習效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應敏銳、記憶力增強，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。,我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂得起來??？只有等我考完后才會快樂。,我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學習如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦？,如何建立一套快樂的學習模式　　　　心理圖片

13、 點評　　拳王阿里的故事 點評,－－積極的心理暗示,情緒ABC理論,發(fā)生事件,主觀認識,心理行為反應,我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法,例：當模擬考試失敗時？,BACK,考試也需要心理暗示（一） 食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強化，不斷給自己這樣一種信心。 音樂暗示聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)

14、。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個條件反射。,,考試也需要心理暗示（二） 語言暗示做題出現(xiàn)困難時，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，就可以很快達到自我調(diào)適狀態(tài)。 情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如外地同學想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺就來了。

15、 　　　小故事：考試就當是聽大戲,BACK,放松訓練 理論基礎 操作方法,理論基礎著名的耶克斯——多德森定律（The Yarks-Dodson Low） ，認為人的作業(yè)成績（行為效果）與情緒的激動水平（動機水平）呈倒“U”字關系。過低或過高的激動和緊張水平都不利于人的工作和學習。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，不應劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。,操作方法（一） “逆腹式呼吸法” 吸氣

16、時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習── 吸氣──２、３、４； 屏氣─

17、─２、３、４； 呼氣──２、３、４； 屏氣──２、３、４；重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；,操作方法（二）　　課間休閑放松方法 　　快樂按摩 　大西瓜小西瓜 　漸進性放松訓練,快樂按摩自我按摩清

18、醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。其具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。相互按摩： 先由一位同學輕輕拍打或敲擊前面一位同學的肩膀，并詢問對方的感覺，若回答“太重”則放輕力度，若回

19、答“太輕”則加重力度，直至對方回答“舒服”為止。兩分鐘后相互交換。,漸進性放松訓練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。全身：緊張全身肌肉

20、幾分鐘，然后放松。,BACK,考試應該注意的一些細節(jié)（一） 深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 扮怪臉法 找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看

21、到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。,考試應該注意的一些細節(jié)（二） 精神勝利法 心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。 臨場活動法 由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中

22、用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。,考試應該注意的一些細節(jié)（三） 凝視法確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 漫畫消遣法 翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。 類比法"我考試緊

23、張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。,考試應該注意的一些細節(jié)（四） 聯(lián)想法 緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。 考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜,吃早飯要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生

24、素、高熱量的食物。 欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。 適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。,在赴考場的路上，行速要慢，以免導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談

25、復習討論題目，以免原來“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢福f不可以一題之小換心理情緒之大失。 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。,高考超常發(fā)揮需要三個條件 實力

26、層面 技術層面 心理層面 相信在大家的努力下, 在老師的指導和幫助下,結合自身實際,一定能正常乃至超常發(fā)揮。,你改變不了環(huán)境， 但你可以改變自己；                    &#

27、160;                   你改變不了事實， 但你可以改變態(tài)度；             

28、60;                          你改變不了過去， 但你可以改變現(xiàn)在；      

29、0;                                 你不能控制他人， 但你可以掌握自己

30、；                                    

31、60;   你不能預知明天， 但你可以把握今天；                             

32、0;          你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；                       &

33、#160;              你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣， 但你可以改變心情；你不能選擇容貌， 但你可以展現(xiàn)笑容。,倔強 五月天 逆風的方向更適合飛翔我不怕千萬人阻擋只怕自己投降我和我最后的倔強握緊雙手絕對不放下一站是不是天堂就算失望不