2013高考考前最后一周狀態(tài)調(diào)整

1、20132013高考考前最后一周狀態(tài)調(diào)整高考考前最后一周狀態(tài)調(diào)整離高考僅有幾天時間了，很多考生對考前這幾天如何安排心中沒譜。南京市中小學生心理咨詢“陶老師熱線”也接到很多考生的咨詢電話，為給高考生們“減壓”，“陶老師”對考前諸多熱點問題給予了解答。1、睡覺前我喜歡把一天復習過的內(nèi)容在頭腦中過一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來覆去、睡覺前我喜歡把一天復習過的內(nèi)容在頭腦中過一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，是哪里出問題了？怎么也睡不著

2、，是哪里出問題了？你使用的復習方法叫“過電”回憶，就是在一天復習的結(jié)束或者睡覺前，利用510分鐘時間，對當時或當天復習過的內(nèi)容進行嘗試回憶的過程。這樣來記憶，不僅容易記住，而且保持時間長。心理學家發(fā)現(xiàn)，“過電”回憶使復習過程更具針對性和目的性，復習效果好。但是，在“過電”回憶過程中，往往會出現(xiàn)越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時會造成第二天精神不好，復習效果反而下降。不要著急，也不要認為是學習方法不好，這些都是正常反應，每個人

3、都可能有。這種情況一般會持續(xù)兩個星期，所以應合理安排這兩周的學習和生活。如果你喜歡睡覺前運用“過電”回憶，還應注意以下幾點：(1)時間應控制在5分鐘左右；(2)燈光開關(guān)和筆記本就在床頭；(3)入睡前想一件愉快的事，微笑入夢鄉(xiāng)。2、有時候我對考試充滿期待，有時候我又害怕面對它。怎樣才能增添我迎接這場人生重要、有時候我對考試充滿期待，有時候我又害怕面對它。怎樣才能增添我迎接這場人生重要考試的勇氣呢？考試的勇氣呢？(1)得失心勿太重。得失心太

4、重往往會使自己患得患失，更增加心中的壓力和緊張，就把考試視為考驗自己學習成果的一個機會。人一生中最大的光榮，不在于從不失敗，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起來。如果能從考試失敗中站起來，才是真正勇者的表現(xiàn)。(2)充實實力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么辦？”只會造成無謂的煩惱，占用你寶貴的時間，對自己絲毫沒有幫助。此時不如把心思和時間花在讀書上，有了實力，還怕考不好嗎？學習永遠不嫌遲，只要努力再努力，成功必然屬于你。(3)重視復習考

5、試的功能。把考試當作評價自己努力成效的工具?？荚嚥粌H能警告你該努力了，而且能指出努力的方向，這樣的“益友”哪里找？吸取考試經(jīng)驗，不被同樣的石頭絆倒兩次，才能使今日的失敗，成為明日的勝利。(4)有耕耘定有收獲。為何你會看報？為何你會認識英文字母？都是因為你曾經(jīng)付出了時間和努力。知識是一點一滴積累起來的，只要肯下工夫去學，今天的努力，就會是明天的收獲。做自己不會做的題，會使自己的信心一次一次地受打擊。學校的老師，包括同學自己，應該學會篩選，

6、抓住中低檔題，抓住針對自己弱項的題來練。(4)回歸課本，特別要注意復習書中那些典型的例題及習題。(5)將原來的“把書讀厚”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍褧x薄”。利用這段時間將以前學到的眾多的知識重新進行組合、濃縮，形成一個簡單的知識框架。也可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節(jié)的知識做出歸納，列出重點，從而達到融會貫通的水平。(6)不沉迷于做難題。攻克難題需要花費大量的精力和時間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對高考

7、的焦慮。(7)調(diào)整好生物鐘。這段時間有些同學在家復習，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學習，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調(diào)整過來。因為高考的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點睡覺，早上6點起床，逐步把自己的興奮點調(diào)整到考試時間5、如果考試就在明天，今天該做些什么？、如果考試就在明天，今天該做些什么？今天最重要的工作，是做各方面的準備而不再是鉆研書本，據(jù)過來人的經(jīng)驗，今天的讀書基本上只起到心理安慰的作用，效率不

8、高。如果看到很多難題自己還不會，還容易對情緒產(chǎn)生不良的影響。不如把這一天的時間用來放松心情，并完成學科以外的準備工作。(1)熟悉考試環(huán)境。實地考察考場地點，并熟悉應考的座位?？紙龅奈恢檬潜仨毩私獾?，最好能親自去看一下，順便熟悉考場周圍的環(huán)境?？纯紙鰰r，除了了解考區(qū)學校和教室位置外，自己應考的座位也應注意，可以試坐一下，如果損壞，可向老師聯(lián)系更換。(2)規(guī)劃好從家中到考場的交通路線?？纯紙龅耐瑫r，要留心從家里到考場的交通狀況及所需的時間。

9、(3)準備好各項所需物品。如：準考證、應考文具(藍、黑色的鋼筆或圓珠筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺、圓規(guī)、墊板等)手表、必要的藥品(腸胃藥、頭痛藥、消炎藥膏、風油精)等。(4)事先了解考場規(guī)則。你應該在考前詳細閱讀準考證背面的考場規(guī)則，且須嚴格遵守考場規(guī)則，以免無意中違規(guī)而影響考試情緒。(5)斟酌自己的狀況，和家人商量有關(guān)陪考的事宜?？梢院饬孔约旱膫€性和身體狀況，與家人商討是否需要有人陪考。如果你需要家人親友陪考，以一人為宜，并選擇鎮(zhèn)靜平和的