如何正確面對工作生活中的壓力及自我減壓的方法

1、陽光心理 快樂人生——如何正確面對工作生活中的壓力及自我減壓的方法,楊鳳池首都醫(yī)科大學(xué)xfxbz@yahoo.cn,心 理 學(xué)——生 活 的 智 慧,實際的情況往往不如人意：生活不斷改善，苦惱有增無減；房價蒸蒸日上，壓力不堪重負(fù)；努力建立關(guān)系，相處成了難題；孩子健康成長，父母肩負(fù)重任。 ……如何更從容、更智慧的面對生活？,心 理 學(xué)——生 活 的 智 慧,心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。學(xué)習(xí)心

2、理學(xué)有利于人們更好、更完善地了解問題、處理問題。精確地解釋人的行為； 合理地預(yù)測人的行為；有效地影響人的行為。,壓 力 無 處 不 在,■ 工作壓力 工作要求高、任務(wù)時間緊、薪資報 酬少■ 人際關(guān)系 上下級、同事、家人關(guān)系中的困擾■ 災(zāi)難性事件 火災(zāi)、地震、核輻射,工作壓力：除非領(lǐng)導(dǎo)改批示,工作壓力的來源,（一）勝任不愉快 不是我們的能力不夠，而是外界的評判影響了

3、情緒。 通常的假設(shè)：行業(yè)間羨慕：在某行業(yè)，肯定收入高、權(quán)力大!不同年齡互相羨慕：年輕多好。,工作壓力的來源,（二）多變環(huán)境難適應(yīng)■問題：社會轉(zhuǎn)型階段帶給人們各方面的壓力，如何去面對、化解和釋放？ 壓力造成的三種常見結(jié)果： 強(qiáng)人強(qiáng)迫癥、職業(yè)倦怠癥、升職焦慮癥。,學(xué)會在工作中示弱,重要原則：多次示強(qiáng)之后要適當(dāng)示弱。“強(qiáng)者弱勢，弱者強(qiáng)心?！笔聵I(yè)做得很好，別人看來是一個“強(qiáng)”人；把失敗的經(jīng)歷講給大家，就是一種示弱

4、；例：“自豪”與“遺憾”,“我也曾失意無奈……”,“拿得起，放得下”,根本原則：工作和生活分開，事業(yè)和家庭分開，不把單位上的惱怒帶回家。不遷怒是一個重要的心理健康指標(biāo)。把工作和娛樂協(xié)調(diào)好；奮斗和休閑協(xié)調(diào)好；事業(yè)和情感協(xié)調(diào)好。不過平面的生活，要過豐富而立體的生活。,“在外受的苦未必是家人造成的，沒準(zhǔn)就是自己不恰當(dāng)?shù)难孕性斐傻??！?先求助，再宣泄。,在家中示弱,在家庭里示弱：向家里人表達(dá)一些情感上的孤獨、寂寞，渴望關(guān)愛。有時候跟家

5、人吃飯，不妨說說心里話：“跟你們一塊吃飯有滋有味，才覺得溫暖”。,VS,“怠”遇問題,升職“焦慮癥”,“焦慮”的來源： 群眾要提干部；低級要成高級；副職要成正職?！叭绻麤]被提拔、或沒被扶正，就是人生的失敗?！薄敖箲]”的原因：看到升職的好處，看不見升不上職的好處。,職場壓力經(jīng)常會與家庭生活中的不和諧有關(guān)系，兩者有互相加強(qiáng)的傾向。職場減壓與建設(shè)和諧美滿的婚姻家庭密切相關(guān)。,六個人,應(yīng) 對 壓 力,1、了解壓力的來源；2、了解自

6、己對壓力的反應(yīng)；3、改變自己對壓力的反應(yīng)；4、調(diào)整導(dǎo)致壓力的性格。 1和2是已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實； 3和4是可以改變的。,管 理 壓 力,■培養(yǎng)應(yīng)對技能 不斷地提高能力（工作技能、管理時間、與人溝通），是應(yīng)對工作壓 力最直接的方法。 ■改變思維方式 改變自己的期望、需要、價值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所感受到的壓力。■養(yǎng)成自我激勵的好習(xí)慣 最好的激勵源于內(nèi)心 壓力來自于尋求贊許

7、 抽出時間來享受生活,謝謝大家！ 問題郵箱：xfxbz@yahoo.cn新浪微博：楊鳳池,美國心理學(xué)家戴埃博士對心理健康的描述,,,他們幾乎熱愛生活的每一個內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費時間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會因此而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實，并從中獲得樂趣。,他們有一個與眾不同的特點：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取悅于人。無人喝彩，照樣積極地生活。他們富有幽默感，知道怎么