羽毛球基本訓(xùn)練方法

1、羽毛球基本訓(xùn)練方法,羽毛球運(yùn)動(dòng),基礎(chǔ)技術(shù),基本戰(zhàn)術(shù),羽毛球基礎(chǔ)技術(shù),步 法,手 法,步法,上網(wǎng)步法,退后場步法,中場步法,上網(wǎng)步法,跨 步,墊 步,蹬 步,跨步,當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前時(shí)，兩腳輕輕向上彈跳將重心調(diào)至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當(dāng)左腳剛著地時(shí)，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著地時(shí)，以右腳跟、腳掌外側(cè)的順序著地。上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩沖，制動(dòng)住身體

2、，保持正確的擊球姿勢。,墊步,當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕輕上跳將重心調(diào)至左腳，右腳迅速向來球方向邁出一步，緊接著左腳迅速跟上右腳并用力蹬地使右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側(cè)先著地，然后全腳著地立即緩沖，右腿成弓箭步，制動(dòng)住身體，保持下一次擊球的正確姿勢 。,蹬步,當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕跳將重心調(diào)至左腳，同時(shí)左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，使身體迅速向來球方向移動(dòng)，擊完球后，右腳先著地，左腳緊跟著著地，并迅速制動(dòng)，返回球場

3、中心位置（也可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的具體情況調(diào)整身體的位置）。準(zhǔn)備下一次擊球。,退后場步法,正手退后場擊球步法,反手退后場擊球步法,正手退后場擊球步法,交叉步,正手墊步退后擊球步法,正手跨步退后場擊球步法,交叉步,當(dāng)判斷來球上后場球時(shí)，兩腳向上輕跳將重心調(diào)至右腳，緊接著右腳蹬地，身體右轉(zhuǎn)，右腳向來球方向邁出一步；隨著右腳的著地，左腳經(jīng)體后交叉移至右腳外側(cè)；然后右腳迅速向后再移動(dòng)一步，當(dāng)右腳著地時(shí)，迅速向上蹬，使擊球點(diǎn)增高，同時(shí)左腳向身后伸出。當(dāng)擊

4、球完成時(shí)，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地，左腳著地時(shí)要緩沖、制動(dòng)、回蹬連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。,正手墊步退后場擊球步法,當(dāng)右腳向來球方向移動(dòng)后，左腳跟著地向后移動(dòng)，左腳著地時(shí)不是后交叉，而是右腳內(nèi)側(cè)著地，然后再移右腳，最后一步和交叉步相同。,正手跨步退后場擊球步法,當(dāng)右腳向來球方向移動(dòng)后，左腳跟著地向后移動(dòng)，左腳著地時(shí)不是后交叉，而是右腳內(nèi)側(cè)著地，然后再移右腳，最后一步和交叉步相同。,兩步移動(dòng)退后場擊球步法,當(dāng)判斷來球?yàn)?/p>

5、后場球，并且距離較近時(shí)，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉(zhuǎn)，左腳向來球方向邁出一步，同時(shí)，右腳迅速經(jīng)體前向來球的方向移動(dòng)一大步，右腳著地時(shí)，出手擊球。,多步移動(dòng)退后場擊球步法,當(dāng)判斷來球是反手位，并距身體較遠(yuǎn)，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地轉(zhuǎn)體，同時(shí)經(jīng)體前向來球方向邁出一步，此時(shí)背對球網(wǎng)，左腳向前移動(dòng)一步，右腳再移動(dòng)一步，右腳著地時(shí)，揮拍擊球。右腳著地最好用腳掌外側(cè)著地，因這樣便于身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，協(xié)助用力擊球。為調(diào)整擊球位置，

6、向后移動(dòng)的步數(shù)可不受限制，但最后一步一定要保證右腳在前。,上網(wǎng)步法,中場右橫動(dòng)擊球步法,跨步的動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)來球在右側(cè)距身體較近時(shí)，兩腳向上輕跳，將重心調(diào)至左腳，左腳用力蹬地，使右腳向來球方向跨出一大步，右腳著地時(shí)右腿成弓箭步，身體前傾，前傾幅度大上要根據(jù)來球高度而定。,上網(wǎng)步法,中場右橫動(dòng)擊球步法,墊步的動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳輕跳使重心落在右腳，左腳向右腳并一步，左腳一著地就用力向右蹬，使右腳迅速向右跨出一大步，右腳著地后腿成弓箭步，身體前傾，

7、出手擊球。,手法,握拍法,發(fā)球法,擊球法,握拍法,正手握拍法,反手握拍法,正手搓球握拍法,正手勾對角握拍法,反手搓球握拍法,反手勾對角握拍法,正手握拍法,握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面與地面垂直。再張開右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對著球拍框。小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍稍分開，自然彎曲并貼在拍柄上。握拍的時(shí)候，不要過于用勁，手部肌肉要放松。只是在擊球的一剎那，手脂突然緊逼拍把而發(fā)力。,,正手搓球握拍法,在

8、正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指稍向前伸，使第二指帶斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上。,正手勾對角握拍法,在正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指第二指關(guān)節(jié)和其他三指的指根貼在拍柄外側(cè)的寬面上，拍柄不貼掌心 。,反手握拍法,在反手一種是有正手握拍法把球拍框往外轉(zhuǎn)（即往左方向轉(zhuǎn)），拇指前內(nèi)側(cè)部位貼在拍柄的窄面部位，食指往中指、無名指、小指并攏。通常反手握拍

9、的時(shí)候，手心與拍柄之間有一定的空隙，這樣握拍法有利于手腕力量和手指力量的靈活運(yùn)用 。,反手搓球握拍法,在手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心同時(shí)使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第三關(guān)節(jié)貼在拍柄外側(cè)的下小棱邊上 。,反手勾對角握拍法,在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，拇指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄的上小棱邊上，食指第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的下中寬面上，其余三

10、指自然抓在下中寬面和拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上 。,發(fā)球法,發(fā)球技術(shù)可分為正手和反手球技術(shù)。一般來說,發(fā)網(wǎng)前球、發(fā)平球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球均可采用正手發(fā)球法?；镜募夹g(shù)有：發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球。,正手發(fā)高遠(yuǎn)球,所謂高遠(yuǎn)球是把球發(fā)的又高又遠(yuǎn)，使球向?qū)Ψ胶髨錾戏斤w去，球的飛行路線與地面形成角度，要大于45°角，使球在對方場區(qū)底線附近垂直下落。 準(zhǔn)備發(fā)高遠(yuǎn)球的時(shí)候，站在離前發(fā)球線一米左右、發(fā)球場區(qū)中線附近，面對球

11、網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳之間自然分開 。 身體重心放在右腳上面，身體自然地微微向后仰，右手向右后側(cè)舉起，肘部稍彎曲，左手拿球（可拿球的任何部位）并自然地在胸前彎曲。,正手發(fā)高平球,姿勢、動(dòng)作和發(fā)正手高遠(yuǎn)球一樣,只是發(fā)力方向和擊球點(diǎn)不同,高平球時(shí)球運(yùn)行的拋物線不大,使球迅速地越過對方場區(qū)空中而落到底線附近，球在空中的路線和地面形成的仰角是45°左右。 發(fā)球時(shí)，左手把球舉在身體靠右前方并放下，使球下落；右手同時(shí)由大臂

12、帶動(dòng)小臂，以小臂加速球拍的從右后方向前，并往左前方揮動(dòng)。 當(dāng)球落到擊球人腰部稍下的一剎那，緊握球拍，手腕向前上方、以向前方為主鞭打擊球，擊球時(shí)，其動(dòng)作比發(fā)高遠(yuǎn)球的動(dòng)作小。,正手發(fā)網(wǎng)前球,發(fā)網(wǎng)前球就是把球發(fā)到對方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近，球拍觸球時(shí),拍面從右向左斜切擊球,使球剛好越網(wǎng)而過,落在對方前發(fā)球線附近。,反手發(fā)網(wǎng)前球,反手發(fā)網(wǎng)前球就是運(yùn)用反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)至對方發(fā)球區(qū)內(nèi)前發(fā)球線附近,擊球時(shí)球拍由后向前推送擊球,是球運(yùn)行的弧線最

13、高點(diǎn)略高于網(wǎng)頂,球拍觸球時(shí),拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區(qū)的前發(fā)球線附近。,反手發(fā)平球,反手發(fā)平球與發(fā)正手球的球路、角度、落點(diǎn)一樣。發(fā)球時(shí)，球拍的揮動(dòng)方向也與反手發(fā)網(wǎng)前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕有彈性的擊球，拍面與地面的角度接近垂直，將球擊到雙打后發(fā)球線以內(nèi)的區(qū)域。,擊球法,前場擊球技術(shù),后場擊球技術(shù),中場擊球技術(shù),被動(dòng)擊球技術(shù),后場擊球技術(shù),擊高球,吊球,扣殺球,擊高球是后場擊球技術(shù)之一，高球?yàn)榉譃楦哌h(yuǎn)球和平高球。擊高遠(yuǎn)球就

14、是把球打的又高又遠(yuǎn)，球飛至對方底線是從高球發(fā)展而來，它飛行的速度比高遠(yuǎn)球快，弧線比高遠(yuǎn)球低，是后場進(jìn)攻的有效技術(shù)之一。擊高球可分為正手、頭頂、反手擊直線和對角線高球。,正手擊直線高球和對角線高球,在右后場區(qū)擊球的位置上，左腳在前,右腳在后，稍屈膝,側(cè)身對網(wǎng),重心在右腳前腳掌上面,左手自然上舉,重心下降準(zhǔn)備起跳。起跳的同時(shí)右臂后、胸舒展。跳后手腕控制球拍對準(zhǔn)來球路線,快速揮拍擊打球的后部,球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球

15、則沿著對角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。,頭頂擊直線高球和對角高球,在由于來球是飛往左后場區(qū)，擊球點(diǎn)應(yīng)選擇在頭頂部位。準(zhǔn)備姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)與高遠(yuǎn)球相似，但擊球前要求上體稍弓身后仰，以便更好的發(fā)力。如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點(diǎn)應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動(dòng)拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)

16、旋帶動(dòng)手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動(dòng)。,反手擊高遠(yuǎn)球,在由如果對方的來球向左后場區(qū)的時(shí)候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動(dòng)到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方?？礈?zhǔn)對方的來球落向左后場區(qū)的時(shí)候，迅速把身體轉(zhuǎn)向左后方，移動(dòng)到適合的擊球位置，背對球網(wǎng)，并用反手握拍法握拍；最后一步右腳跨向左后方，球拍由身前舉到左肩附近，以大臂帶動(dòng)前臂轉(zhuǎn)動(dòng)，擊球時(shí)前臂由左肩

17、上方往下繞半弧形，最后一剎那時(shí)手指緊握球拍，擊球點(diǎn)應(yīng)在右肩上方為好，以手腕往右后上方或者根據(jù)還擊的需要掌握好球拍的角度鞭打進(jìn)行擊球，把球擊向后上方。擊球后，轉(zhuǎn)身，手臂回收至胸前。,吊球,如果對方擊來高球，本方可以從后場輕擊、輕切、輕劈到對方的近網(wǎng)附近，稱為吊球。吊球根據(jù)其動(dòng)作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕吊、攔吊、劈吊；根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：正手吊直線球和對角線球、頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球、反手吊直線球和反手吊對

18、角線球 。,正手吊直線球和對角線球,擊球前動(dòng)作同正手擊高球。 吊直線球時(shí)，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動(dòng)向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落，擊球后，手臂隨慣性自然收回胸前。 吊對角線球時(shí)，擊球用力的方向是對角線斜下方。,頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球,擊球動(dòng)作幾乎和頭頂直線高遠(yuǎn)球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動(dòng)球拍輕點(diǎn)球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行

19、。 吊對角線球時(shí)，擊球一剎那，手臂突然反腕（內(nèi)旋）往前下方揮拍，經(jīng)手臂和手腕的后伸外展帶動(dòng)球拍輕切或輕點(diǎn)球拖的左側(cè)后下部，使球向?qū)蔷€飛行，球越網(wǎng)后下落。,反手吊直線球和反手吊對角線球,反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動(dòng)作同反手擊高球動(dòng)作類似。 不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕”輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前。,扣殺球,正手側(cè)身扣殺直線球,頭頂

20、扣殺直線球,正正手側(cè)身扣殺對角線球法,正手騰空突擊扣殺球拍法,頭頂扣殺對角線球法,頭頂騰空突擊扣殺球拍法,反手扣殺球,正手側(cè)身扣殺直線球和對角線球,準(zhǔn)備姿勢與正手擊高球相似。 不同之處是右腳起跳后，身體后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹帶動(dòng)大臂、大臂帶動(dòng)前臂、前臂帶動(dòng)手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面擊球托的后部，無切擊，使沿球直線向前下方快速飛行。 擊球后立即成還原準(zhǔn)備姿勢。 扣殺對角線球準(zhǔn)備姿勢同正手扣殺直線球。 不同之處

21、是右腳起跳之后，身體向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟颉?正手騰空突擊扣殺球,擊球前，右腳稍前，左腳稍后，身體稍前傾、屈膝，重心落在右腳上，準(zhǔn)備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時(shí)，前臂快速舉起，手腕從后伸到前臂旋內(nèi)跟著屈收壓腕鞭打高速向前下?lián)羟颉?殺球后，屈膝緩沖，右腳右側(cè)著地，重心在右腳前；左腳在左側(cè)前著地，并迅速還原 。,頭頂扣殺直線球,準(zhǔn)備姿勢同頭頂擊高球。 不同之處是

22、揮拍擊球時(shí)，靠腰腹帶動(dòng)上臂、前臂、手腕的鞭打動(dòng)作，全力向?qū)蔷€下方擊球。 球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。,頭頂扣殺對角線球,準(zhǔn)備姿勢同頭頂擊高球。不同之處是揮拍擊球時(shí)，靠腰腹帶動(dòng)上臂、前臂、手腕的鞭打動(dòng)作，全力向?qū)蔷€下方擊球。 球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。。,頭頂頭頂騰空突擊扣殺,擊球前，身體向左側(cè)后方傾斜，重心落在左腳上，屈膝準(zhǔn)備起跳。起跳后，身體向左側(cè)后方騰起，上身左后仰成反弓形，肩后拉，右臂往右后

23、上抬，前臂垂于頭后放松，手腕后伸外展。擊球時(shí)，前臂迅速由頭后舉起，手腕旋內(nèi)壓腕，在前臂內(nèi)旋的帶動(dòng)下鞭打向前下?lián)羟颉ｎ^頂扣殺直線球的準(zhǔn)備姿勢同頭頂擊高球類似，不同之處在揮拍擊球時(shí)，要靠腰腹帶動(dòng)大臂，協(xié)調(diào)小臂、手腕的綜合力量形成鞭擊動(dòng)作，全力往下方擊球，拍面與水平面的夾角小于90度頭頂扣殺對角線的動(dòng)作方法基本同上，只是擊球時(shí)要全力向?qū)蔷€方向擊球才行。,反手扣殺球,反手扣殺球的準(zhǔn)備動(dòng)作與反手擊高球相同，不同之處是擊球前的揮拍用力要大，跳起

24、后身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向?qū)Ψ降闹被驅(qū)蔷€的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角應(yīng)小于90度。。,前場擊球技術(shù),前場技術(shù)包括網(wǎng)前的放、搓、推、勾、撲、挑球等。其中搓、推、勾、撲屬進(jìn)攻技術(shù)，要求擊球前期動(dòng)作有一致性，擊球剎那間產(chǎn)生突變；握拍要活，動(dòng)作細(xì)膩，手腕、手指要靈巧，以控制好球的落點(diǎn)。前場擊球的威脅較大，因球飛行距離較短，落地快，常使對手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使對方被動(dòng)回球

25、，創(chuàng)造下一拍的機(jī)會(huì)。若網(wǎng)前進(jìn)攻和中后場進(jìn)攻能機(jī)緊密結(jié)合起來，則能發(fā)揮前后場的連續(xù)進(jìn)攻，掌握主動(dòng)權(quán)。,,放網(wǎng)前球,反正手放網(wǎng)前球: 當(dāng)對方將球擊至自己正手網(wǎng)前時(shí)，以正手握拍法，用球拍輕輕切、托，將球向上彈起恰好一過網(wǎng)就朝下墜落，其一般的動(dòng)作是: 側(cè)身向球的方向移動(dòng)，上身稍前傾，右手握拍于體前。步法移動(dòng)的最后一步是右腳向來球方向?？绱蠊?，身體重心要提高，前臂伸向來球，要往前上方舉，稍上仰，斜對網(wǎng)。爭取高點(diǎn)擊球，握伯放松稍收腕，向球托斜側(cè)

26、提擊或搓切。擊球過程中左手要向后平舉以協(xié)調(diào)動(dòng)作。揮拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取決于來球離網(wǎng)的遠(yuǎn)近和速度的快慢。來球離網(wǎng)遠(yuǎn)，速度快些，則放球是的力量要大些，反之則力量要小些。放網(wǎng)后，身體還原準(zhǔn)備姿勢。 。,正手放網(wǎng)前球,反手放網(wǎng)前球,反手放網(wǎng)前球,擊球前的動(dòng)作要領(lǐng)同正手放網(wǎng)前球動(dòng)作，只是方向相反。反手握拍，反面迎球，擊球時(shí)，主要靠小臂的前伸、外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，輕托底部把球輕松過網(wǎng)。擊球后，整個(gè)動(dòng)作還原成下次

27、擊球的準(zhǔn)備姿勢。,,網(wǎng)前搓球,正手網(wǎng)前搓球,反手網(wǎng)前搓球,正手網(wǎng)前搓球擊球前，小臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動(dòng)；擊球時(shí)在正手放網(wǎng)前球動(dòng)作基礎(chǔ)上，加快揮拍速度，搓切來球的右下部，使球旋轉(zhuǎn)滾過網(wǎng)。,反手網(wǎng)前搓球,擊球前，小臂前伸外旋，手腕由內(nèi)收至外展?fàn)?；搓擊球的右?cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過網(wǎng)。另外還可以小臂稍伸直，手腕由外展到內(nèi)收，帶動(dòng)球拍向前切送，擊球托的后底部，使球下旋滾動(dòng)過網(wǎng)。,正手推球,正手推對角線球,正手推直線球,反手推球,正

28、手推對角線球,正手推直線球,網(wǎng)前推球,正手推直線球,站在網(wǎng)前，當(dāng)球飛過來，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時(shí)，小臂稍外旋，手腕稍后伸，球拍也隨著往右稍下后擺，拍面正對來球。小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開手掌魚際肌。拇指和食指稍向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰；,正手推對角線球,推對角線技術(shù)的準(zhǔn)備姿勢和擊球前動(dòng)作與推直線相同，但是擊球時(shí)擊球點(diǎn)在右肩前，要推擊球托的右側(cè)后部，使球沿對角線方向飛去。這時(shí)，手腕控制拍面角度，閃腕時(shí)手臂不要完全

29、伸直。,反手推直線球,在網(wǎng)前較高的擊球點(diǎn)上，以反手握拍法，用推擊的方法向?qū)Ψ降拙€擊出弧度較平，速度較快的球。其擊球動(dòng)作是: 用反手握拍法，前臂伸時(shí)稍外旋，手腕由外展至伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓球拍，往前揮拍，推擊球托的左側(cè)面。,反手推對角線球,反手推對角線的擊球動(dòng)作基本與推直線相同，區(qū)別點(diǎn)是在擊球一剎那要急速向右前方揮拍，推擊球的左側(cè)后部，使球沿對角線方向飛行。,網(wǎng)前勾球,正手網(wǎng)前勾對角線球：勾球一般采用并步加蹬

30、跨步上網(wǎng)的步法。在步法移動(dòng)的同時(shí)，球拍隨著前臂往右前上方舉起。前臂前伸的同時(shí)，稍有外旋．手腕微后伸，這時(shí)的握拍稍有變化 —— 將柏柄稍向外捻動(dòng)，使拇指貼在拍柄的寬面上，食指的第二指節(jié)貼在與其相對的另一個(gè)寬面上，拍柄不觸及掌心。擊球時(shí)，靠前臂稍有內(nèi)旋往左拉收，手腕由稍后伸至內(nèi)收．球拍撥擊球托的右側(cè)下部，由手腕和手指控制拍面角度，擊球后,球拍回收至胸前。,反手網(wǎng)前勾對角線球,隨著步法移動(dòng)的同時(shí)，手臂向左側(cè)前方平舉(注意手臂不要伸直，稍彎即

31、可)。擊球時(shí)，隨著肘部下沉，前臂回收外旋的同時(shí)，食指和拇指協(xié)調(diào)用力捻動(dòng)拍柄，使拍面撥擊球托的左側(cè)后部，將球沿對角線飛越過網(wǎng)，擊球后，球拍回收至胸前，為下次的來球做作積極的準(zhǔn)備。,撲球,撲球是當(dāng)來球在網(wǎng)頂上方時(shí)，能以最快的速度上網(wǎng)撲壓來球的技術(shù)動(dòng)作。撲球可分為正手撲球和反手撲球兩種，其路線有直線，對角線和撲隨身球三種。撲球在網(wǎng)前進(jìn)攻技術(shù)中是威脅較大的一種技術(shù)。撲球的關(guān)鍵在于“快”。首先取決于判斷快．一經(jīng)作出判斷，即要求起動(dòng)快并采用蹬

32、跨步或跳步上網(wǎng)，同時(shí)出手快，抓住來球在網(wǎng)頂?shù)淖罡唿c(diǎn)機(jī)會(huì)山手，以迅雷個(gè)及掩耳之勢．一舉解決戰(zhàn)斗。,網(wǎng)前撲球,身體騰空躍起或右腳蹬跨的同時(shí)，前臂往前上方舉起，球拍正對來球方向。擊球時(shí)．隨著手臂由屈至伸，手腕由后伸至向前閃動(dòng)及手指的頂壓，將球撲下。其中手腕是控制力量的關(guān)鍵，揮拍距離短，動(dòng)作小，爆發(fā)力強(qiáng)．撲擊的球才會(huì)具有一定威脅。如果球離網(wǎng)頂較近，就采用“滑動(dòng)式”撲球方式，用手腕從右向左將球摸壓下去，這樣可以避免球拍觸網(wǎng)犯規(guī)。撲球后，注意腿上

33、的緩沖，控制重心，以免身體觸網(wǎng) 。,挑球,正手網(wǎng)前挑球準(zhǔn)備動(dòng)作同正手放網(wǎng)動(dòng)作。擊球前前臂充分外旋，手腕盡量后伸。擊球時(shí)，從有下向右前方至左亡方揮拍擊球。在此基礎(chǔ)上，若球拍向右前上方揮動(dòng)，挑出的是直線高球；若球拍向左前方揮動(dòng)，挑出的則是對角高球 。,反手網(wǎng)前挑球,準(zhǔn)備姿勢同反手放網(wǎng)動(dòng)作。擊球前右臂往后拉抬肘引拍。擊球時(shí)前臂充分內(nèi)旋，手腕由屈至后伸閃動(dòng)揮拍擊球。若球拍由左下向左前上方揮動(dòng)，則球向直線方向飛行；若球拍由左下向右前上方揮

34、動(dòng)，則球向?qū)蔷€方向飛行。前場技術(shù)易出現(xiàn)的毛?。菏滞笈c手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過猛，就是扣面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高，太遠(yuǎn)或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過近，妨礙了擊球動(dòng)作；擊球前肘部過直。,中場擊球技術(shù),擋網(wǎng)前球技術(shù),挑高球技術(shù),抽球技術(shù),快打技術(shù),擋網(wǎng)前球技術(shù),正手擋直線網(wǎng)前球技術(shù)用接殺球的步法移至右場邊線、身體右傾，手臂右伸，前臂外旋，手腕外展。擊球時(shí)，前臂內(nèi)旋稍翻腕帶動(dòng)球柏由右下向前上方推送擊球，把球推向直線網(wǎng)前。,正手擋對角網(wǎng)前球,準(zhǔn)

35、備姿勢同正手擋直線網(wǎng)前球技術(shù)。揮拍擊球時(shí)，在肘關(guān)節(jié)屈收的同時(shí)前臂稍有內(nèi)旋，手腕由后伸到內(nèi)收閃動(dòng)擊球托的右側(cè)。擊球點(diǎn)在右側(cè)前，手腕手指控制拍面角度，使球向?qū)蔷€網(wǎng)前墜落。。,反手接殺擋直線網(wǎng)前球,用接殺球的步法移至左場區(qū)邊線，身體左轉(zhuǎn)前傾，右肩對網(wǎng)，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。擊球時(shí)，借對方來球的沖力，以前臂帶動(dòng)球拍由左上方向左前方用拇指的頂力揮拍輕擊球托，把球擋回直線網(wǎng)前。擊球后，身體右轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，球拍隨身體的移動(dòng)收至體前

36、。,挑高球技術(shù),正手接殺挑直線后場高球,反手接殺挑后場高球,擊球前右臂稍向右后拉，前臂外旋，手腕盡量后伸，引拍于右后側(cè)。擊球時(shí)，前臂內(nèi)旋，手腕從后伸到收腕閃動(dòng)，急速向前揮拍將球挑到對方后場。擊球后前臂內(nèi)旋，球拍往體前上方揮動(dòng)再回收到體前。,擊球前，小臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)前。當(dāng)對方殺左邊線球時(shí)，快速移動(dòng)球前，大臂支撐，小臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動(dòng)，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。若向?qū)蔷€

37、方向揮拍，則球向?qū)蔷€方向飛行。,抽球技術(shù),正手平抽球,站在右場區(qū)的中部，兩腳平行站立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時(shí)前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置。,反手平抽球,右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)

38、旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時(shí)，在髖的右轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動(dòng)，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動(dòng)收回到右側(cè)前。,TIPS,打羽毛球必需練習(xí)基本功,其中包括發(fā)球、接發(fā)球和步法，但是要想快速提高球計(jì),必需要有爆發(fā)力,也就是說能把球達(dá)到后場,主要還是練習(xí)閃腕,擊后場球 。1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易受傷 2、要養(yǎng)成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅(jiān)決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法” 3、練每

39、項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù) 4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他 5、后場技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣 6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量 7、剛開始練后場球的時(shí)候先不要在場地內(nèi)練（因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩

40、子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感 8、無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來不及了再到組合技術(shù) 9、 打前場球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就

41、可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行 10、需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對方手上的動(dòng)作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷 12、后場球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些 13、接后場球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由