運(yùn)動科學(xué)重點(diǎn)

1、運(yùn)動科學(xué)運(yùn)動科學(xué)一、體適能測試一、體適能測試1、現(xiàn)代體適能的分類、現(xiàn)代體適能的分類身體成分身體成分健康體適能健康體適能有氧適能有氧適能體適能體適能肌適能：肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率：爆發(fā)力是肌肉功率肌適能：肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率：爆發(fā)力是肌肉功率的常見表現(xiàn)形式和評價(jià)指標(biāo)。的常見表現(xiàn)形式和評價(jià)指標(biāo)。技能體適能技能體適能靈敏性靈敏性平衡性平衡性協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性速度速度爆發(fā)力爆發(fā)力反應(yīng)時(shí)間反應(yīng)時(shí)間2、健康體適能、健康體適能身體成分測量方法

2、身體成分測量方法：目前測量體脂方法有直接和間接測定法。間接測定法很多，其中以皮褶厚度和水下秤重法皮褶厚度和水下秤重法較為實(shí)用，前者有快速，簡便和易行的特點(diǎn)，皮褶厚皮褶厚度測量部位度測量部位：一般在上臂部（肱三頭肌部位）、背部（肩胛下角部）和腹部上臂部（肱三頭肌部位）、背部（肩胛下角部）和腹部。3、腰臀比例、腰臀比例(WHR)=腰圍腰圍臀圍臀圍，男性的最高限度0.850.9，超過0.9限度為“將軍肚”4、體脂百分比為脂肪重量占身體體重的百

3、分比，正常值：男：12%~15%，女：16%~25%5、記住WHO的正常標(biāo)準(zhǔn)即可，肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)BMI大于大于30，最理想的體重指數(shù)是22。分類WHO標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)1988年BMI（Kgm2）亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)疾病發(fā)病危險(xiǎn)性偏瘦1.00.85中度危險(xiǎn)0.9~1.00.8~0.85低危險(xiǎn)0.900.804、最大攝氧量（心血管適能）的間接測試方法有：最大攝氧量（心血管適能）的間接測試方法有：Bruce跑臺方案跑臺方案；功率自行車；臺階實(shí)驗(yàn)測試；功

4、率自行車；臺階實(shí)驗(yàn)測試；場地測試等；場地測試等書P103：最大運(yùn)動試驗(yàn)：Balke跑實(shí)驗(yàn)、20m往返跑法。亞最大運(yùn)動試驗(yàn)：12min跑、balke15min跑、臺階試驗(yàn)、列線圖法、機(jī)能試驗(yàn)5、乳酸閾在漸增負(fù)荷運(yùn)動中，血乳酸濃度隨運(yùn)動負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)(乳酸拐點(diǎn))稱為“乳酸閾”。反映了機(jī)體內(nèi)的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)。波動范圍：1.47.5mmolL，意義

5、：更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低6、最大攝氧量和乳酸閾都可以用以評定人體的最大有氧能力，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝。7、負(fù)荷、負(fù)荷Overload(FITT)有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動頻率頻率F:35次周強(qiáng)度強(qiáng)度I:6090%HRmax5085%VO2max時(shí)間時(shí)間T:2060分鐘分鐘有氧類型項(xiàng)目有氧類型項(xiàng)目T:跑步、快走、騎自行車、游泳等跑步、快走、騎自行車、游泳等訓(xùn)練頻率每周超過每周超過3天，以便能夠達(dá)到減重和

6、促進(jìn)健康之目的所需的熱能消耗。有氧運(yùn)動是全身大肌肉群參加的中低強(qiáng)度、較長時(shí)間2060min的周期性運(yùn)動包括（走步、（走步、跑步、騎自行車、蹬樓梯、游泳等）跑步、騎自行車、蹬樓梯、游泳等）8、有氧訓(xùn)練的原則、有氧訓(xùn)練的原則SOPARI（1）體能特征）體能特征S(有氧能力、無氧能力、柔韌、肌肉力量有氧能力、無氧能力、柔韌、肌肉力量)（2）負(fù)荷）負(fù)荷O（改變運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度）（改變運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度）（3）訓(xùn)練進(jìn)程）訓(xùn)練進(jìn)程P（運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量

7、增大，運(yùn)動時(shí)間下降）（運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量增大，運(yùn)動時(shí)間下降）（4）適應(yīng)性）適應(yīng)性A（5）可逆性）可逆性R（1~2周不鍛煉技能下降；中年人周不鍛煉技能下降；中年人4周不鍛煉心血管運(yùn)動適應(yīng)性喪失）周不鍛煉心血管運(yùn)動適應(yīng)性喪失）（6）個(gè)體化）個(gè)體化I9、運(yùn)動時(shí)合理呼吸（1）減小呼吸道阻力（2）提高肺泡通氣效率（3）與技術(shù)動作相適應(yīng):（采用胸式呼吸有助于腹部動作保持完成，采用腹式呼吸會消除重心不穩(wěn)的影響：反弓動作—吸氣，團(tuán)身動作—呼氣；長跑宜采用

8、2—4個(gè)單步一吸氣呼氣，短跑采用憋氣和斷續(xù)性急促呼吸想結(jié)合。）（4）合理運(yùn)用憋氣10、提高無氧工作能力的訓(xùn)練、提高無氧工作能力的訓(xùn)練(一)發(fā)展發(fā)展ATPCP供能能力的訓(xùn)練供能能力的訓(xùn)練方法：采用無氧低乳酸的訓(xùn)練方法：采用無氧低乳酸的訓(xùn)練頻率頻率F:610次強(qiáng)度強(qiáng)度I:Closetomaxburst接近最大爆發(fā)力接近最大爆發(fā)力時(shí)間時(shí)間T:510second（休息比率（休息比率:1:3）運(yùn)動方式運(yùn)動方式T：跑步，游泳，負(fù)重訓(xùn)練：跑步，游泳，