160《拖延心理學(xué)》@hela

1、,拖延心理學(xué),作者: [美] 簡·博克 [美] 萊諾拉·袁,PPT：hela,什么是拖延？,為什么會拖延？,怎樣面對拖延？,如何減少拖延？,1,什么是拖延？,要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，有一個辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。并且，他們通常會陷入······,,拖 延怪 圈,,這次我想早點開始,,,,,,,我得馬上開始,已經(jīng)過了

2、自己設(shè)定的早點開始的時間，開始焦慮,因為有過拖延的經(jīng)歷，所以覺得早點開始可以避免拖延,,,,,,,我不開始又怎么樣了,我還有時間,我在后悔為什么沒有早點開始我可以做任何事，除了這件……但是我在其他事中無法獲得快樂，因為我會始終在想這件事同時，我希望沒人發(fā)現(xiàn)我在拖延，于是我在瞎忙一些不相關(guān)的事,自我安慰，此時已經(jīng)無法在自己設(shè)想的時間內(nèi)完成這件事,,,,,,,,我這一次有問題,做,不做,自我否定，認為自己做不了,等到下一次，又會陷入拖

3、延之中,2,為什么會拖延？,因為拖延涉及到很多的情緒，這些情緒錯綜復(fù)雜，相互聯(lián)系，不易拔除；另一方面，人們利用拖延來逃避不舒服。,拖延的四大主因：,3,如何減少拖延？,減少拖延的過程包括：前關(guān)注，關(guān)注，準備，行動。,,,前關(guān)注,不認為自己在拖延，沒想過改變目前的現(xiàn)狀。,,,關(guān)注,找出導(dǎo)致拖延的因素:不需要評判，只需要清點，好讓自己更為清楚地覺察到自己的拖延心理和言行。,,,準備,明確的目標與可行性的計劃:通過一周預(yù)實驗自己的計劃。,,,

4、行動,學(xué)會怎樣判斷時間學(xué)會“接受”和“拒絕”利用你的身體減輕拖延,練習(xí)判斷時間利用零碎時間預(yù)防意外干擾委派他人任務(wù)不要分散精力找出最佳時間認識時間平衡,接受有益的人和事拒絕無意義的追求,運動正念,4,怎樣面對拖延？,減少對拖延的依賴，生活的更加踏實。誠實的了解自己，現(xiàn)實的評價自己，并且最終接受你所發(fā)現(xiàn)的那個你。,每個人都會拖延,事實上，拖延是與生俱來的，我們可以通過多種方式去減少它，但是卻無法根除。因

5、此，更為重要的是我們對待它的態(tài)度。首先，我們就需要認清這樣的現(xiàn)實，正如榮格所說，最可怕的事情是去全然地接受自己。,如實接受 好好利用,我們對待拖延的態(tài)度應(yīng)該是：,你也想免費得到出版社贈書做PPT讀書筆記？,,,,友情提示：馬上就去新浪微博 1、關(guān)注@時間卡片 ，可以看到其它學(xué)員讀書PPT制作約定 2、關(guān)注@讀書筆記PPT，可以看到其它學(xué)員已經(jīng)提交的讀書PPT 3、搜#和秋葉一起學(xué)PPT#標簽，可以看到其它學(xué)員已經(jīng)提交的作