怎樣消除心理壓力和緊張

1、怎樣消除心理壓力和緊張別想太多每件事都會有它該有結(jié)局!任何人都改變不了的!可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調(diào)節(jié)。適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)，你就會忘掉煩惱。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也

2、能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，

3、而不能正確處理事務(wù)。你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。祝你有一個(gè)好心情!講述了幾個(gè)緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，希望可以幫到大家。我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個(gè)詞“適度”。這是個(gè)

4、關(guān)鍵詞，這個(gè)度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓?？梢姡议L和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時(shí)調(diào)節(jié)。如果說某一段

5、時(shí)間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時(shí)間想調(diào)整的話，最簡單的就是安排一些短時(shí)間的放松。比如說講一個(gè)小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí)，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)?/p>

6、心，發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。1學(xué)會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。2找人傾訴煩惱有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半“，這話確實(shí)有道理。3轉(zhuǎn)移消解壓力2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂

7、切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機(jī)會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)“而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。二、注意工作中機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡。工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺?！捌胶狻笆嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡大腦各神經(jīng)中樞的平衡站、坐、走的平衡用眼與用耳的平衡等等。這

8、樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。三、學(xué)會心理調(diào)節(jié)。青年人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄“或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，也不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出痛哭也是一種自我心理救護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時(shí)要

9、看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。四、要有業(yè)余愛好現(xiàn)代青年人的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶“的一種積極的休息方式，能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)“投資“以調(diào)節(jié)情趣，緩解

10、緊張感。五、養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣經(jīng)常參加體育運(yùn)動，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心，又能增強(qiáng)體質(zhì)。必要時(shí)求助于心理咨詢。如果遇有心理危機(jī)而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時(shí)解決問題而不致泛化、擴(kuò)大。以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試?！駵?zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒?！衩摰粜m，用腳尖走路，走上