2023年全國(guó)碩士研究生考試考研英語(yǔ)一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁(yè)
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1、1增強(qiáng)男性性能力的增強(qiáng)男性性能力的11個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)法個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)法人到中年,身體各方面功能減退,尤其是性功能下降,男人自卑。為了延緩男性性功能減退,特介紹種簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)療法:最基本的就是多運(yùn)動(dòng)、減肥、增強(qiáng)腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量,增強(qiáng)人體的耐受能力,可提高性能力。以下介紹幾種簡(jiǎn)單的鍛煉辦法,根據(jù)自身情況選用。1、俯臥舒展法、俯臥舒展法面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每

2、次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。2、貓姿伸展法、貓姿伸展法瑜伽中的“貓伸展式”,如同小貓四肢伸展。首先男性應(yīng)雙腳跪地,臀部坐在腳后跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒,再慢慢放松,恢復(fù)上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來(lái)的酸麻感,避免肩頸因過(guò)度緊張而出現(xiàn)病變。3、曲背部掌上壓法、曲背部掌上壓法姿勢(shì)近似普通掌上壓(又稱俯臥撐),不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸

3、直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。4、步行法、步行法美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文戈德斯坦博士及其研究人員通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期大型研究發(fā)現(xiàn):每天通過(guò)鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動(dòng)少的男性較少患ED,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量大約等于步行3000米。步行增強(qiáng)腿部肌肉力量和心臟功能;消耗脂肪以疏通血管,改善海綿體血液循環(huán);分解血糖,并鎮(zhèn)定交感神經(jīng),從而改善男性性功能。5、蹲馬步法、蹲馬步法男性經(jīng)

4、常蹲馬步,能使腰部肌肉的力量得到加強(qiáng),有助于性生活時(shí)輕松支撐體位,且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉,還可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量,促進(jìn)勃起,并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲馬步15分鐘,就能取得明顯效果。6、凱格爾、凱格爾(Kege1)(Kege1)練習(xí)法練習(xí)法鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習(xí)法。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉,可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。男

5、性可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉,就可以有意識(shí)地加以鍛煉。方法就是進(jìn)行提肛收縮鍛煉。一般每天鍛煉兩次,每次七下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下。如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘。時(shí)間長(zhǎng)3鍛煉方法一:鍛煉方法一:仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話,一天做個(gè)一~二回就可以了。要注意不要用力過(guò)度。鍛煉方法二:鍛煉方法二:坐在床上,

6、兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三~五次為一回合的話,一天做個(gè)二~三回就可以了。雖然將兩腿張開再?gòu)澭?,腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛,但還是得稍微忍耐一下,因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候,額頭很難碰到床面;只要有恒心,大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作,一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。附:另一種分膝曲腰法,練習(xí)要點(diǎn)是增加腰腿的柔韌性,增強(qiáng)腿內(nèi)收肌和腰肌的力量,其實(shí)質(zhì)就是球海綿體肌鍛煉法,有兩

7、種練習(xí)法。第一:第一:坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。第二第二:盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)

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