跟腱康復(fù)防二斷攻略

1、術(shù)后6周紀念日，晚上準備到外面的小餐館慶祝一下。比較了一下兩腳的踝關(guān)節(jié)活動度，傷腳上翹的角度與一周前沒有明顯的改善。今天按大多數(shù)醫(yī)生的要求可以取石膏，進行腳踝活動和走路的康復(fù)鍛煉。這個時期是2斷的第一個高危期，每位斷友都很擔心。我也很擔心，但我不能怕二斷就不練習(xí)走路。一來給自己后面的康復(fù)提個醒，二來也想給廣大斷友做點貢獻。所以我收集了一些別人的經(jīng)驗和我個人的經(jīng)歷、體會，寫了一點“防2斷攻略”供大家取笑。首先簡單說一下運動為什么會使跟腱斷

2、裂。其實道理很簡單，蹬腳的力大于跟腱的承受力，力學(xué)上就是外應(yīng)力大于跟腱的強度。就如一個橡皮筋，拉扯的力大了要斷，或者力不大但橡皮筋有裂紋、老化了也會斷。既然有一斷，就會有二斷和三斷。我想每個人都希望這個二斷的人不是自己，那就仔細看看我下面的文章吧。防二斷的根本宗旨首先是要提高跟腱的強度，如果你跟腱的強度要有蜘蛛絲強度的110，你的跟腱也絕不會拉斷。要是跟腱的質(zhì)量不好強度不夠，各位斷友再注意也會二斷。其次就是不能讓前腳掌受到意外的力使跟腱

3、承受到超過跟腱承受能力的力。如何提高跟腱的強度，如何才能讓前腳掌不受到意外的力呢，這只能靠斷友的具體措施了。措施到位，二斷的概率小，不注意，二斷的概率就大了。一、如何提高跟腱的強度1、手術(shù)質(zhì)量好。我網(wǎng)上看過2個醫(yī)院的統(tǒng)計，北京某個醫(yī)院4、營養(yǎng)要夠。這不用講道理，我們愛運動的男人營養(yǎng)是不會有問題的，在康復(fù)期適當增加蛋白質(zhì)就行了。胖了跟腱的負擔更重。35歲以上的男人運動斷跟腱，體重增加過多是一個重要原因。不過平時節(jié)食、營養(yǎng)不良的女同志，別怕

4、胖多吃點，跟腱才能長好。二、如何避免跟腱受到意外的拉力1、盡量在床上完成所有事情。前兩周的吃喝拉撒全部在床上。床邊我放了一個與床差不多高的椅子，防止睡著了掉下床傷腳著地。雖然我7歲后還沒有睡著后掉下床的記憶，但誰知道這幾天會不會呢？傷腳周圍不能有任何硬物，要想著睡著了腳會亂動，傷腳蹬著墻危險。有的事情必須下床，如BB等，但去廁所的路上是不能有障礙和水的。地上只要有一滴水我都會大呼小叫，要兒子拖了，確保100%不會滑倒，有人在家時會高呼“

5、護駕?。?！”。晚上我有起夜的毛病，告誡自己半年內(nèi)一定堅持用夜壺，絕不下床，睡得迷迷糊糊的，誰知道會出什么事。2、洗澡。這是個非常危險的工作，一定要如臨大敵。但不洗澡又非常難過，我手術(shù)后回到家的第2天（術(shù)后7天）就洗了個澡。首先把石膏取了，用雙層塑料袋把沒拆線的小腿套起來，用寬的透明膠帶封口。在兒子的保護下坐到浴缸的邊緣。自己用雙手和好腳支撐，慢慢坐到浴缸底，傷腳翹到浴缸邊緣（15年前沒有浴缸，是用的大塑料浴盆）。在兒子的幫助下洗澡。洗完