2019年四川省義務(wù)教育地方課程教材小學(xué)三年級下冊生命生態(tài)安全課件第9課每天運(yùn)動一小時

1、第九課：每天運(yùn)動一小時,第二節(jié) 每天堅持一小時體育鍛煉 每天堅持體育鍛煉是一種非常好的生活習(xí)慣。初中階段是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵時期，無論以前你是否堅持每天進(jìn)行體育鍛煉，只要從現(xiàn)在起，通過你的意志努力，堅持養(yǎng)成這個好習(xí)慣，一定會給你將來的生活帶來莫大的好處。 堅持體育鍛煉有哪些益處？如何隨著初中學(xué)習(xí)任務(wù)的不斷增加有效地進(jìn)行體育鍛煉呢？,1、理解體育鍛煉的益處，主動進(jìn)行體育鍛煉。2、能夠根據(jù)個人的實(shí)際情況制訂簡單的

2、體育 鍛煉計劃。,學(xué)習(xí)目標(biāo),一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值 現(xiàn)代科學(xué)研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常合理參加體育鍛煉，能全面增進(jìn)人體健康，使人充滿生命活力。對比右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想一想，你在體育鍛煉過程中是否體驗(yàn)過鍛煉的樂趣，或者經(jīng)歷過挫折和失敗呢？ 在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗，你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道”,交流與分享請寫下你參加過的最難忘的體育活動，談

3、談你的感受、體驗(yàn)或收獲，并與同學(xué)分享： , .,【拓展與思考】,毛澤東終身堅持體育鍛煉 毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時代經(jīng)常暢游湘江，并堅

4、持冬泳，體育鍛煉塑造了他強(qiáng)健的體魄和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，在七十三歲時，他還完成了暢游長江的壯舉，并寫下“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。 毛澤東同志非常重視體育對人的培養(yǎng)作用，他把身體喻為“載知識之車”“寓道德之舍”，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體”，指出成才必須德智體全面發(fā)展，并于1952年指出“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的口號，明確了新中國體育事業(yè)的根本 目的和發(fā)展方向，推動了我國

5、體育運(yùn)動的發(fā)展。 對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的 育人價值，你有何感想？對于每天堅持一小時體 育鍛煉有什么新的認(rèn)識？,二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略,(一)調(diào)整認(rèn)識，消除誤區(qū) 從小學(xué)步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認(rèn)識也在改變，結(jié)合下面的觀點(diǎn)發(fā)表你的看法。,我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉 我的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，每天堅持體育

6、鍛煉會耽誤寶貴的學(xué)習(xí)時間。 身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關(guān)。,×誤區(qū),有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚(yáng)長補(bǔ)短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。 體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，為大腦高效率地工作提供堅實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高學(xué)習(xí)效率。

7、 每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質(zhì)負(fù)責(zé)的一種表現(xiàn)。,√ 事實(shí),,,,（二）化整為零，合理安排鍛煉時間,體育鍛煉是一種意識和習(xí)慣，如果不能保證固定的時間，同學(xué)們可以結(jié)合學(xué)校、社區(qū)、村社的體育設(shè)施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點(diǎn)滴時間進(jìn)行健身，以下方法供同學(xué)們參考。,起床后，做擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢腿等基本體操動作。,,上學(xué)或放學(xué)時快步走，步行速度保持在

8、每分鐘行走60~100米，步行20分鐘左右。,做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習(xí)。,積極參加學(xué)校大課間活動，認(rèn)真做好課間操。,放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進(jìn)行趣味性的體育活動。,（三）設(shè)定目標(biāo)、制定計劃,制訂計劃是合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉時間的保證。試著根據(jù)自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。 七年級 周體育鍛煉計劃

9、 制訂人： 制訂時間： 。 鍛煉目標(biāo)： 。 鍛煉內(nèi)容： 。 鍛煉次數(shù)：

10、 。,設(shè)定的體育鍛煉目標(biāo)要立足于自我提高； 適當(dāng)參考體育老師和家長的意見； 目標(biāo)必須明確、具體，不宜設(shè)定過多，最好不超過3個； 應(yīng)定期進(jìn)行檢查，評價目標(biāo)達(dá)到的程度。,學(xué)習(xí)提示,知識連接：,★人的一生一般要經(jīng)歷三個發(fā)展時期： 生長發(fā)育期、成熟期、衰退期★身體素質(zhì)包括五方面：

11、 速度素質(zhì)：是人體在單位時間內(nèi)移動的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)反應(yīng)快慢 的一種能力； 力量素質(zhì)：是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量； 耐力素質(zhì)：是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動和抵搞疲勞的能力； 靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位，轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力； 柔韌素質(zhì)：是指人體活動時各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度；,通過體育鍛煉，可以：　　1、提高肺活量?！　?

12、、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。　　3、穩(wěn)定血脂水平?！　?、降低血壓?！　?、改善血小板聚集。　　6、提高心臟功能。　　7、提高免疫力?！　?、使人體不易發(fā)炎?！　?、降低患肥胖癥幾率?！　?0、減輕心理負(fù)擔(dān)。 總之，體育鍛煉對人的各個不同時期的身體健康都具有積極影響。,體育鍛煉益處之（一）：,生長發(fā)育期：能夠促進(jìn)我們身體的生長發(fā)育；成熟期：能夠使我們保持旺盛的精力與

13、充沛的體力；衰退期：能夠使我們延緩衰老、延長工作年限、延年益壽。,體育鍛煉益處之（二）：,肥胖和營養(yǎng)不良都會對身體發(fā)育造成很大的影響，有效的體育鍛煉能抑制肥胖，能有助于營養(yǎng)吸收。,,讓我們一起了解 幾種運(yùn)動吧！,,跑 步,跑步：是最古老的運(yùn)動方式之一。跑步屬于有氧運(yùn)動 能夠提高心肺功能；血管機(jī)能；改善代謝； 能夠提高身體靈敏性和平衡能力，調(diào)節(jié)體脂， 能夠

14、培養(yǎng)堅強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。,跑步姿勢要合理。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。跑步呼吸時要有一定節(jié)律，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。運(yùn)動鞋要合適，運(yùn)動服裝盡量寬松些。在公路上進(jìn)行運(yùn)動，尤其要注意安全。鍛煉時間在下午4～5點(diǎn)鐘活動較好。,跑步時的注意事項(xiàng),打籃球,打籃球可以：訓(xùn)練腦部思考和判斷能力， 訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度， 訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量， 訓(xùn)練

15、耐力、改善體型； 訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度。,,籃球運(yùn)動的注意事項(xiàng)：首先，需要必要的器材保護(hù)。比如：高腰籃球鞋，佩戴護(hù)踝、護(hù)膝等。第二，合理安排運(yùn)動量。每次運(yùn)動量控制在1小時左右為宜。第三，掌握合理的技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。第四，不要在打完籃球以后喝碳酸飲料，以免造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運(yùn)動之后。第五，打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服。慢慢走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。,游泳,參加游

16、泳鍛煉:★提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。★有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能★增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。★促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動項(xiàng)目不可替代的。,1、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。2、下水前應(yīng)適當(dāng)活動一下全身，不要過量。3、運(yùn)動前后一小時不要進(jìn)食，可喝少量的水。4、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽出來時再下水游泳。5、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。6、上岸后要迅速將身上的水擦干。7、天冷時

17、游完后應(yīng)多活動一下，如慢跑等。,游泳的注意事項(xiàng),知識樹：,運(yùn)動員的肌肉：占體重的45%~50%一般人的肌肉：僅占體重的40%左右,安靜時：一般人的心率為75次/分鐘；運(yùn)動員的心率為45次/分鐘,那么，現(xiàn)在的我們，正處于青少年時期，是為身體、發(fā)育、發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)的“黃金時期”，我們應(yīng)該注意些什么呢,找?guī)讉€朋友一起出來鍛煉吧！鍛煉要循序漸進(jìn)，長久堅持！要注意飲食習(xí)慣的培養(yǎng)，要少吃各種零食，不要暴飲暴食喲！,謝謝大家祝