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1、研究性學(xué)習(xí)課題研究報告研究性學(xué)習(xí)課題研究報告課題名稱:睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率課題名稱:睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率課題組長:米金林課題組長:米金林課題成員:賈怡楠課題成員:賈怡楠吳曉妍吳曉妍鐘雪鐘雪[內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要]為了使同學(xué)們可以擁有更加高效的學(xué)習(xí)效率,我對于學(xué)生睡眠時間以及最佳睡眠時間段進(jìn)行調(diào)查和為了使同學(xué)們可以擁有更加高效的學(xué)習(xí)效率,我對于學(xué)生睡眠時間以及最佳睡眠時間段進(jìn)行調(diào)查和研究。用了文獻(xiàn)資料法的探究方法進(jìn)行了調(diào)查,又運用實踐法,親身實踐
2、得到研究成果,最終得到結(jié)論研究。用了文獻(xiàn)資料法的探究方法進(jìn)行了調(diào)查,又運用實踐法,親身實踐得到研究成果,最終得到結(jié)論——只有我們保證充足的睡眠時間才能提高學(xué)習(xí)效率,所以要提高睡眠的質(zhì)量。只有我們保證充足的睡眠時間才能提高學(xué)習(xí)效率,所以要提高睡眠的質(zhì)量。[關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞]睡眠質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率睡眠質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率[正文正文]一、課題的提出一、課題的提出(1)(1)背景背景睡眠,是每天都必須做的事,有的人睡眠的時間長,有的人睡眠的時間短,精神自然就
3、睡眠,是每天都必須做的事,有的人睡眠的時間長,有的人睡眠的時間短,精神自然就不一樣,人每天必須有基本的睡眠時間保障,然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn),不一樣,人每天必須有基本的睡眠時間保障,然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn),如果沒有充足的睡眠,那么就會影響第二天的學(xué)習(xí),聽課效率也會降低,像這樣惡性循環(huán)下如果沒有充足的睡眠,那么就會影響第二天的學(xué)習(xí),聽課效率也會降低,像這樣惡性循環(huán)下去,會讓一個成績優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個差生,
4、這也是許多中學(xué)生身上都有的現(xiàn)象,說的去,會讓一個成績優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個差生,這也是許多中學(xué)生身上都有的現(xiàn)象,說的深刻一些它會對我國未來的興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。深刻一些它會對我國未來的興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。(2)(2)立題依據(jù)立題依據(jù)老師根據(jù)上課的情況立出了此題目,原因是早上或下午上課時總有一些同學(xué)會打瞌睡,老師根據(jù)上課的情況立出了此題目,原因是早上或下午上課時總有一些同學(xué)會打瞌睡,課間大多數(shù)人趴桌子睡覺,雖然老師再三制止,但是任然屢見不鮮,
5、所以我們課題組根據(jù)這課間大多數(shù)人趴桌子睡覺,雖然老師再三制止,但是任然屢見不鮮,所以我們課題組根據(jù)這些情況出了這個問題。些情況出了這個問題。(3)科學(xué)依據(jù))科學(xué)依據(jù)通過對于參考文獻(xiàn)的分析,研究了最佳睡眠時間段和睡覺時間過長為何不好。通過查閱書籍以及上通過對于參考文獻(xiàn)的分析,研究了最佳睡眠時間段和睡覺時間過長為何不好。通過查閱書籍以及上網(wǎng)瀏覽資料,對資料進(jìn)行查找,分析,辨認(rèn),整理,最終總結(jié)都出自己的結(jié)論:網(wǎng)瀏覽資料,對資料進(jìn)行查找,分析,
6、辨認(rèn),整理,最終總結(jié)都出自己的結(jié)論:能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到點到1111點,中午點,中午1212點到點到1點半,凌晨點半,凌晨2點到點到3點半,點半,這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。當(dāng)這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。當(dāng)然關(guān)于作息時間,根據(jù)夏季和冬季的不同,還是應(yīng)該有不同的調(diào)
7、整的,就像在夏季,最好的睡眠時間入然關(guān)于作息時間,根據(jù)夏季和冬季的不同,還是應(yīng)該有不同的調(diào)整的,就像在夏季,最好的睡眠時間入睡應(yīng)在睡應(yīng)在22:00~23:0022:00~23:00之間,而起床應(yīng)在之間,而起床應(yīng)在6:00~7:006:00~7:00間。相對應(yīng)的冬季睡覺與起床時間為間。相對應(yīng)的冬季睡覺與起床時間為21:30~22:3021:30~22:30間和6:30~7:306:30~7:30間。間。在我們的假期中,有可能因為平時學(xué)習(xí)缺
8、覺,而會進(jìn)行在我們的假期中,有可能因為平時學(xué)習(xí)缺覺,而會進(jìn)行“補覺補覺”,但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間過長,但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低所以睡眠不宜過長,睡的時間過長后,心臟的跳動所以睡眠不宜過長,睡的時間過長后,心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌肉組織松弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌
9、肉組織松弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。因此,人的睡眠時間不宜過長,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適甚至智力也會隨之下降。因此,人的睡眠時間不宜過長,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反。所以在假期中進(jìn)行得其反。所以在假期中進(jìn)行“大補覺大補覺”的做法是并不科學(xué)的。想要保證良好的學(xué)習(xí)效率,就要在平時關(guān)的做法是并不科學(xué)的。想要保證良好的學(xué)習(xí)效率,就要在平時關(guān)注自己的睡眠情況,進(jìn)行合理睡
10、眠,提高效率。注自己的睡眠情況,進(jìn)行合理睡眠,提高效率。二、課題研究的目的意義二、課題研究的目的意義目的:這個研究性學(xué)習(xí)的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時間與學(xué)習(xí)效率之間的目的:這個研究性學(xué)習(xí)的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時間與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系,以科學(xué)的角度來看待學(xué)習(xí)和睡眠,學(xué)會合理的分配自己的睡眠時間來保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量。關(guān)系,以科學(xué)的角度來看待學(xué)習(xí)和睡眠,學(xué)會合理的分配自己的睡眠時間來保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量。意義:我們從這次的研究性學(xué)習(xí)
11、中可以了解許多關(guān)于中學(xué)生時間安排的知識,而且學(xué)意義:我們從這次的研究性學(xué)習(xí)中可以了解許多關(guān)于中學(xué)生時間安排的知識,而且學(xué)習(xí)了制作調(diào)查問卷的方法和要點豐富了我們的生活,提高我們的學(xué)習(xí)效率,同時也提高了我習(xí)了制作調(diào)查問卷的方法和要點豐富了我們的生活,提高我們的學(xué)習(xí)效率,同時也提高了我三個年級的學(xué)生普遍都認(rèn)為使睡眠狀況不佳的主導(dǎo)原因是學(xué)習(xí)壓力,其中又高中選學(xué)三個年級的學(xué)生普遍都認(rèn)為使睡眠狀況不佳的主導(dǎo)原因是學(xué)習(xí)壓力,其中又高中選學(xué)習(xí)壓力是睡眠
12、狀況不佳的比例最大。習(xí)壓力是睡眠狀況不佳的比例最大。5、課堂理解和課后記憶的程度、課堂理解和課后記憶的程度在對老師講課內(nèi)容的理解程度和當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶程度總結(jié)時,發(fā)現(xiàn)能夠完全理解在對老師講課內(nèi)容的理解程度和當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶程度總結(jié)時,發(fā)現(xiàn)能夠完全理解老師講課內(nèi)容并老師講課內(nèi)容并100%100%記憶的人幾乎沒有,占多數(shù)的是能夠理解老師講課內(nèi)容的記憶的人幾乎沒有,占多數(shù)的是能夠理解老師講課內(nèi)容的50%50%至70%70%范圍內(nèi),還有一部
13、分同學(xué)理解記憶程度在圍內(nèi),還有一部分同學(xué)理解記憶程度在20%20%左右。左右。6、睡眠狀況的好壞直接影響到學(xué)習(xí)的效率、睡眠狀況的好壞直接影響到學(xué)習(xí)的效率高一、高二、高三三個年級的學(xué)生平均都有高一、高二、高三三個年級的學(xué)生平均都有70%70%左右的人認(rèn)為睡眠狀況是影響學(xué)習(xí)效左右的人認(rèn)為睡眠狀況是影響學(xué)習(xí)效率的因素中最主要的一個因素。只有率的因素中最主要的一個因素。只有30%30%的同學(xué)認(rèn)為睡眠狀況是次要的。的同學(xué)認(rèn)為睡眠狀況是次要的。我們
14、的結(jié)論我們的結(jié)論通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)生的睡眠時間都不足,只有極少數(shù)部分才達(dá)到了正通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)生的睡眠時間都不足,只有極少數(shù)部分才達(dá)到了正常的睡眠時間。這表明大多數(shù)中學(xué)生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實大家都知道睡眠很重要,只常的睡眠時間。這表明大多數(shù)中學(xué)生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實大家都知道睡眠很重要,只是沒有落實到實際而已?,F(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力真是很大,雖然早就提出要減負(fù),可每個學(xué)校是沒有落實到實際而已。現(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)
15、壓力真是很大,雖然早就提出要減負(fù),可每個學(xué)校都想提高升學(xué)率,使學(xué)生負(fù)擔(dān)過重。作業(yè)的壓力使學(xué)生無法得到充分的睡眠。進(jìn)行比較后,都想提高升學(xué)率,使學(xué)生負(fù)擔(dān)過重。作業(yè)的壓力使學(xué)生無法得到充分的睡眠。進(jìn)行比較后,就會發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的,往往學(xué)習(xí)成績都會比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實能提高就會發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的,往往學(xué)習(xí)成績都會比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實能提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率。研究小組的建議或倡導(dǎo):我們建議同學(xué)們能夠把晚上加夜班的習(xí)
16、慣給改掉。如果作業(yè)太多的研究小組的建議或倡導(dǎo):我們建議同學(xué)們能夠把晚上加夜班的習(xí)慣給改掉。如果作業(yè)太多的話,可以早上早一點起來做。而且還可以通過不斷地努力,把做作業(yè)的效率提高。白天要抓話,可以早上早一點起來做。而且還可以通過不斷地努力,把做作業(yè)的效率提高。白天要抓緊時間,把可以利用的時間都花到學(xué)習(xí)上去。白天把作業(yè)做完,這樣也可以使同學(xué)們有一個緊時間,把可以利用的時間都花到學(xué)習(xí)上去。白天把作業(yè)做完,這樣也可以使同學(xué)們有一個充足的睡眠,以提
17、高學(xué)習(xí)效率。充足的睡眠,以提高學(xué)習(xí)效率。我們的建議我們的建議1、每天的睡眠時間最好在每天的睡眠時間最好在7至8個小時,應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的。個小時,應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的。2、夏季和冬季可以根據(jù)各人不同,調(diào)整睡眠計劃。夏季和冬季可以根據(jù)各人不同,調(diào)整睡眠計劃。關(guān)于睡眠質(zhì)量的建議:關(guān)于睡眠質(zhì)量的建議:1、保持平和的心態(tài),在睡覺前不要過度用腦。、保持平和的心態(tài),在睡覺前不要過度用腦。2、要注意身邊的環(huán)境因素,如:光亮度
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