羽毛球教程-初級完整版

1、初級班培訓綱領注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請將教程中所有的左右手、腳進行互換后訓練。第一階段第一階段發(fā)球和挑球發(fā)球和挑球一、一、羽毛球的基本握拍及發(fā)球動作羽毛球的基本握拍及發(fā)球動作1握拍動作圖1握拍A圖2握拍B握拍技術要領：a虎口對準拍側(cè)（圖1）b球托托住手掌小魚際部位c中指、無名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開拍柄，控制球拍方向（圖2）注意事項：a打球過程中，手指不離開拍柄

2、；除反手擊球動作外，手指與球拍位置不發(fā)生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發(fā)力的高球時可適當加重握拍力度，盡量放松握拍來學習羽毛球b絕對不能在擊球過程中，將食指伸直，以防受傷c反手握拍動作1：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動，大拇指伸直對準拍面，并在擊球時使用大拇指指腹發(fā)力d反手握拍動作2（特別適用于反手后場高遠球）：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動幅度小于反手握拍動作1），大拇指伸直對準拍面與拍側(cè)之間的拍柄面，并在擊球時使用大拇指指腹發(fā)力2發(fā)球動作a腳尖垂

3、直與球網(wǎng)，同時膝蓋垂直下蹲，腳尖與膝蓋都不要成內(nèi)八字或外八字b右手舉起拍子同時左手也要舉起保持平衡c在發(fā)球至球落地的過程中，每次擊球結(jié)束都要迅速恢復準備動作等待下一個來球2正手挑球（右腳邁一步擊球）圖7正手挑球圖8反手挑球正手挑球技術要領（準備動作后）：a右腳向右前方邁出一步同時右手手臂伸直伸向預備擊球點，手腕從后往前上方擊打落下的球（圖6），同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點b球離開拍面后，可放松手肘同時依照

4、慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎c右腳收回的同時左右手收回，回復準備動作等待下一次擊球注意事項：a右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖打開（腳尖比身體前進方向更向右方打開）防止腳踝扭傷b擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直3反手挑球（右腳邁一步擊球）反手挑球技術要領（準備動作后）：a調(diào)整至反手握拍動作1，轉(zhuǎn)動腰腹部右腳向左前方邁出一步同時右手屈肘，肘部指向預備擊球點（圖7），同時左手向后伸出保持身體平衡，手

5、、身體與腳成一直線指向擊球點b小臂從下往上揮動至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當使用腰腹力量c球離開拍面后，可依照慣性揮動大臂至上方d右腳轉(zhuǎn)動腰腹部收回的同時左右手收回，回復準備動作等待下一次擊球注意事項：a右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷b大拇指豎直擊球，擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直，并適當使用腰腹力量三、三、羽毛球網(wǎng)前正、反手步法羽毛球網(wǎng)前正、