羽毛球教程-初級(jí)完整版

1、初級(jí)班培訓(xùn)綱領(lǐng)注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請(qǐng)將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓(xùn)練。第一階段第一階段發(fā)球和挑球發(fā)球和挑球一、一、羽毛球的基本握拍及發(fā)球動(dòng)作羽毛球的基本握拍及發(fā)球動(dòng)作1握拍動(dòng)作圖1握拍A圖2握拍B握拍技術(shù)要領(lǐng)：a虎口對(duì)準(zhǔn)拍側(cè)（圖1）b球托托住手掌小魚(yú)際部位c中指、無(wú)名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動(dòng)；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開(kāi)拍柄，控制球拍方向（圖2）注意事項(xiàng)：a打球過(guò)程中，手指不離開(kāi)拍柄

2、；除反手擊球動(dòng)作外，手指與球拍位置不發(fā)生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發(fā)力的高球時(shí)可適當(dāng)加重握拍力度，盡量放松握拍來(lái)學(xué)習(xí)羽毛球b絕對(duì)不能在擊球過(guò)程中，將食指伸直，以防受傷c反手握拍動(dòng)作1：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動(dòng)，大拇指伸直對(duì)準(zhǔn)拍面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力d反手握拍動(dòng)作2（特別適用于反手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球）：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動(dòng)（轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小于反手握拍動(dòng)作1），大拇指伸直對(duì)準(zhǔn)拍面與拍側(cè)之間的拍柄面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力2發(fā)球動(dòng)作a腳尖垂

3、直與球網(wǎng)，同時(shí)膝蓋垂直下蹲，腳尖與膝蓋都不要成內(nèi)八字或外八字b右手舉起拍子同時(shí)左手也要舉起保持平衡c在發(fā)球至球落地的過(guò)程中，每次擊球結(jié)束都要迅速恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一個(gè)來(lái)球2正手挑球（右腳邁一步擊球）圖7正手挑球圖8反手挑球正手挑球技術(shù)要領(lǐng)（準(zhǔn)備動(dòng)作后）：a右腳向右前方邁出一步同時(shí)右手手臂伸直伸向預(yù)備擊球點(diǎn)，手腕從后往前上方擊打落下的球（圖6），同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn)b球離開(kāi)拍面后，可放松手肘同時(shí)依照

4、慣性揮動(dòng)大臂至左上方，手肘超過(guò)下顎c右腳收回的同時(shí)左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一次擊球注意事項(xiàng)：a右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖打開(kāi)（腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開(kāi)）防止腳踝扭傷b擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直3反手挑球（右腳邁一步擊球）反手挑球技術(shù)要領(lǐng)（準(zhǔn)備動(dòng)作后）：a調(diào)整至反手握拍動(dòng)作1，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部右腳向左前方邁出一步同時(shí)右手屈肘，肘部指向預(yù)備擊球點(diǎn)（圖7），同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手

5、、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn)b小臂從下往上揮動(dòng)至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當(dāng)使用腰腹力量c球離開(kāi)拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方d右腳轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部收回的同時(shí)左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一次擊球注意事項(xiàng)：a右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷b大拇指豎直擊球，擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量三、三、羽毛球網(wǎng)前正、反手步法羽毛球網(wǎng)前正、