腰椎病的鍛煉方法及注意事項

1、腰椎病的鍛煉方法及注意事項腰椎病的鍛煉方法及注意事項腰椎病的鍛煉方法一、俯臥位和仰臥位腰背肌的鍛煉法：腰椎病的鍛煉方法一、俯臥位和仰臥位腰背肌的鍛煉法：1、仰臥位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰臥于平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空后伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。2、仰臥

2、位背伸肌鍛煉法：又稱飛燕式，分三部進行：第一步，上肢往后抬起，頭頸與背部盡力后伸。第二步，下肢伸直，盡力向后抬起。第三步，將前兩步同時做使全身蹺起，僅腹部著床，呈一弓型。腰椎病的鍛煉方法二、徒手鍛煉法：腰椎病的鍛煉方法二、徒手鍛煉法：1、腰痛癥狀不重，可令病人自己做屈腰鍛煉：在頸部放一薄枕，使頸部微屈，以減輕病人做下肢上踢鍛煉時對胸鎖乳突肌的牽張。令病人90度屈曲雙髖、膝關(guān)節(jié)，雙足向頭頂移動，即在兩下肢離開床面時，雙膝保持微屈狀，病人試

3、行把雙足緩慢向頭部踢，臀部也應(yīng)借腹肌的力量緩慢抬離床面；然后緩慢地放下雙腿，在保持雙膝微屈狀態(tài)下回復(fù)到原來位置，但不要把雙足觸到床面，最后在這個位置緩慢向頭部踢足。重復(fù)5次后病人可在屈髖屈膝3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。4、避寒保暖。5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。6、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。二、椎間盤突出平時日常生活中要注意以下事項：（一）：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤

4、承受的壓力。（二）：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復(fù)。（三）：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。（四）：平時提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。（五）：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。得了腰椎結(jié)核怎么