2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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1、腹式呼吸和縮唇式呼吸腹式呼吸:腹式呼吸法指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時腹部凹入的呼吸法。腹式呼吸方法:1取仰臥或舒適的坐姿放松全身。2.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。3.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部。4.呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部。腹式呼吸要點:選用何種體位進行練習,應請醫(yī)生根據(jù)所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學者以半臥位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放松,兩手分別放在前胸和上腹部,用鼻子緩慢吸氣時,膈肌松弛,腹部

2、的手有向上抬起的感覺,而胸部的手原位不動;呼氣時,腹肌收縮,腹部的手有下降感。腹式呼吸要點:需要注意的是,呼吸要深長而緩慢,盡量用鼻吸氣用口呼氣;一呼一吸掌握在15秒鐘左右,即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒,每次5—15分鐘,做30分鐘最好,每天練習1—2次。身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足??s唇呼吸:縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子,呼氣時嘴

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