月子餐的重要性

1、月子餐的重要性Q：產(chǎn)后為什么要坐月子？A：生育是女性一生中的大事，也是引起身體產(chǎn)生重大改變的事件。尤其現(xiàn)今社會中的女性，生育孩子的數(shù)目或機(jī)會都少于傳統(tǒng)社會，使得產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)更是踵事增華。坐月子可以讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體力，調(diào)養(yǎng)健康體質(zhì)。調(diào)養(yǎng)的方式基本上采用食補和藥補并進(jìn)，恢復(fù)與調(diào)整并重的方法。Q：現(xiàn)代社會坐月子的目的？A：“坐月子”的目的可歸為三點：1）產(chǎn)婦補充體力、調(diào)養(yǎng)身體；2）營養(yǎng)膳食，產(chǎn)婦乳汁充沛，更好地喂養(yǎng)寶寶；3）達(dá)到生理器官恢復(fù)到產(chǎn)

2、前狀態(tài)，這個過程需要4256天。Q：坐月子為什么要注重飲食調(diào)整？A：坐月子的休養(yǎng)是需要許多條件的配合才能促成理想狀態(tài)的實現(xiàn)。其中飲食調(diào)整是坐月子最為重要的一個手段。產(chǎn)婦由于分娩時消耗體力與失血，流失了大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，各種維生素、礦物質(zhì)及水分等營養(yǎng)素。因此新媽媽分娩后的12周會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，而且腸胃功能也趨于紊亂，發(fā)生食欲不振、饑不思食、食而無味等現(xiàn)象。再加上乳汁分泌，也會耗能量及營養(yǎng)素，此時倘若營養(yǎng)調(diào)

3、配不好，不僅影響母親身體，使之難于恢復(fù)，容易得病，而且還會影響嬰兒的哺乳及生長發(fā)育。坐月子溫馨提示u食譜所定食用量每日提供能量約2100Kcal，蛋白質(zhì)和脂肪供給符合生理需要。適用于體重W[(身高H100)0.9]比值在0.9～1.1范圍的產(chǎn)婦，比值不在此范圍的產(chǎn)婦，每日食用量按比例增減；吃餐過程中最好能夠每周測定體重以便動態(tài)管理食用量。u加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝?。捍龠M(jìn)傷口愈合盡快恢復(fù)體力u加強(qiáng)維生素B群的攝?。旱氯鸺言伦铀砑恿素S富的維生素

4、B群，可以幫助產(chǎn)婦有效吸收和代謝蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素。u加強(qiáng)必需脂肪酸的攝取：德瑞佳胡麻油精選內(nèi)蒙古錫林郭勒盟大草原的亞麻籽，經(jīng)特殊工藝壓榨制成。含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和木酚素等營養(yǎng)成分，能夠增長智力、保護(hù)視力、降低血脂、養(yǎng)顏護(hù)膚、提高免疫力、調(diào)節(jié)女性荷爾蒙促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)恢復(fù)。胡麻油中含有豐富α亞麻酸，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為DHA和EPA，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，可以改善母乳質(zhì)量，有助于寶寶大腦和視力的發(fā)育。u適量膳食纖維的攝取:

5、纖維質(zhì)可以促進(jìn)排便的順暢。u不吃含鹽量高的食物及熏制食物不吃生冷食物及刺激性食物，不喝酒精飲料及碳酸飲料。u“少食多餐”維持七分飽：因生產(chǎn)后內(nèi)臟及胃腸功能尚未完全恢復(fù)u除科學(xué)飲食以外，還需要適當(dāng)活動和鍛煉，保持健康體重。一般情況，產(chǎn)后第二周后可以吃新鮮水果，盡量選用葡萄、提子、哈密瓜等溫性的水果。1、哺喂寶寶的媽媽每日食物的品種及數(shù)量參考主食：米面、雜糧等約1斤動物類食物：海魚、禽肉等4兩雞蛋：2個蔬菜：8兩~1斤水果：2兩牛奶：至少2

6、50毫升（乳糖不耐受者不食用，可飲用月子水替代烹調(diào)油約半兩2、回奶的媽媽請遵從以下原則：每日兩大碗生麥芽汁，連續(xù)服用14天。第二階段（814天）：健脾養(yǎng)血，以下乳汁餐點星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早餐粥1份胡蘿卜粥薺菜粥西蘭花菜粥黃花菜粥南瓜粥萵苣粥提子粥蛋類1份松仁蒸蛋白果蒸蛋核桃仁蒸蛋腰果蒸蛋花生蒸蛋開心果蒸蛋葵花仁蒸蛋湯1份黃精仔雞湯黃精乳鴿湯黃精仔雞湯黃精乳鴿湯黃精仔雞湯黃精乳鴿湯黃精仔雞湯點心，1份黑米枸杞粥蓮子

7、紅豆湯黑米枸杞粥蓮子紅豆湯黑米枸杞粥蓮子紅豆湯黑米枸杞粥午餐煲湯1份歸芪健骨湯靈芝養(yǎng)心湯當(dāng)歸老鴨湯黨參海帶小排湯姜歸羊肉湯黑豆豬肝湯蓮子薏米煲鴨湯營養(yǎng)主菜1份首烏肝片三色雞絲蘆筍肉片茭白爆鱔絲彩熘豬心靈芝肉茸清蒸鱸魚時蔬1份水悶花菜銀耳菜心上湯娃娃菜速燙菠菜甜椒甘藍(lán)姬菇西葫蘆西芹百果粥飯1份薏仁飯薏仁飯薏仁飯薏仁飯薏仁飯薏仁飯薏仁飯點心，1份薏米花生湯薏米花生湯薏米花生湯薏米花生湯薏米花生湯薏米花生湯薏米花生湯晚餐魚湯1份黑魚湯鯉魚湯鯽