近視眼平時鍛煉方法

1、平時看書、寫字、用電腦等盡量把距離拉開，盡量減少近視作業(yè)的時間；糾正偏食、挑食的不良習慣；少熬夜，保證充足的睡眠。再抓住點滴時間嚴格按照“周祥民訓練法”的要求進行強制性視遠練習。只要能做到這些，不但能保護視力、控制近視度數(shù)，還能恢復、提高遠視力，降低近視屈光度甚至可以鍛煉出超強的遠視力。近視防治及提高視力的具體操作方法－－周祥民強制性視遠訓練法強制性視遠，顧名思義就是對遠處的被視物，看不清也要看，看得困、看得累也要看，要用“力”看，以看

2、清為目的。其距離以看遠處被視物有些模糊、費勁卻又勉強看得清為宜。練習的目標很多，但應以有突出的形狀特征或特定含義的目標為佳，如視力表上的符號、漢字、英文、阿拉伯數(shù)字等。在室內(nèi)，視力表是最好的練習對象，它無需太大的空間(有56米就足夠)，能滿足不同視力者的練習要求，并能精確檢測練習者的視力及其變化。室內(nèi)練習，還可以遠距離看電視，遠距離看黑板上的字等。低度近視可直接以裸眼進行練習中、高度近視(無眼底病變、無器質性創(chuàng)傷)可戴低于充分矯正100

3、200度的眼鏡進行練習。戶外練習，可以看遠處的廣告牌、公共汽車站牌、汽車車牌號、公告、布告等。總之，這樣的練習對象和場所，幾乎隨處可見，操作異常簡單、方便。每次練習以13小時為佳(最好不要少于半小時否則難以達到效果)。預防近視每天練習時間應不少于1.5小時，若是治療近視或要提高遠視力，則每天應不少于2.5小時。練習強度及時間的增加可以加速近視治療及健眼的進程。當練習程度達到可以運用自如地進行主動調節(jié)視遠時，每天花2030分鐘練習就可基本

4、保持原有的視力水平。在練習過程中用眼動作以看得最遠最清為原則，如眨眼、瞇眼、瞪眼等。通常情況下，遠視力值低于1.0時，瞇眼要看得更遠；遠視力值高于1.0時，瞪眼要看得更遠。在練習過程中眼睛會自動分泌出淚水以助看清，并滋潤、保護眼睛。但僅靠淚水往往不夠。當眼睛感到干燥、發(fā)熱時，可用清水澆眼冷卻、滋潤，以保證用眼練習的安全。人們雙眼的視力值一般都不等，大多有些差異，但這并不影響視遠練習。視遠練習一般是雙眼同時練，也可以遮蓋一只眼練，但最好不

5、要閉上一只眼練，以免練習時分力和受(用)力失衡。下)，雙目再向左轉3圈，平視前方片刻。每日早晚轉兩次，不要間斷，日久堅持，即見功效。(谷玉)2、保護視力的4種鍛煉方法一、轉眼法選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈?？偣?/p>

6、做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、熨眼法此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

7、四、洗眼法先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。一要有生活規(guī)律?？茖W的作息時間，健康的生活規(guī)律，充足的睡眠，提高睡