《睡眠與陽氣保護(hù)秘訣》南懷瑾

1、睡覺的訣竅睡覺的訣竅南懷瑾……所以，根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來覺得自己沒有做夢(mèng)，那是因?yàn)樗浟?。通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六

2、個(gè)鐘頭。就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。訓(xùn)練自己睡著。過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五

3、、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)（7：00）想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點(diǎn)，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會(huì)感覺失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒有經(jīng)驗(yàn)。(沒想到睡眠也有這么高深的學(xué)問，感謝南師。我試了一下，果真如此。只在子時(shí)小睡了半小時(shí)，就起來一直到四點(diǎn)鐘才睡，居然，

4、六點(diǎn)鐘就自己醒了！要是在平時(shí)，我一般是要睡到九、十點(diǎn)鐘以后才能起來的。大家也可試試，覺得有效果就頂一下吧。)子時(shí):23點(diǎn)凌晨1點(diǎn)前丑時(shí):1點(diǎn)凌晨3點(diǎn)前寅時(shí):3點(diǎn)凌晨5點(diǎn)前卯時(shí):5點(diǎn)凌晨7點(diǎn)前辰時(shí):7點(diǎn)上午9點(diǎn)前巳時(shí):9點(diǎn)上午11點(diǎn)前午時(shí):11點(diǎn)上午13點(diǎn)前未時(shí):13點(diǎn)上午15點(diǎn)前申時(shí):15點(diǎn)上午17點(diǎn)前酉時(shí):17點(diǎn)上午19點(diǎn)前戌時(shí):19點(diǎn)晚上21點(diǎn)前亥時(shí):21點(diǎn)晚上23點(diǎn)前學(xué)佛修道的人中，遺精的特別多。在大乘菩薩道中，漏失菩提即算犯戒，

5、不管有念也好，無念也好，有夢(mèng)也好，無夢(mèng)也好都算犯戒。所以要求得身心定力，這一點(diǎn)是非常困難的，而最難的是心理問題。沒有夢(mèng)的遺精行為，是阿賴耶識(shí)種性的習(xí)氣，很微細(xì)。要做到不漏，有一個(gè)“鳥飛式”的方法可煉，這是對(duì)治的一味藥，現(xiàn)在介紹給大家。每天睡覺以前，站著，腳后跟分開，前八后二（兩腳后跟距離二寸）第一步，臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會(huì)成為便秘，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動(dòng)作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩

6、要松開，兩手各在身體左右側(cè)，不要向前，也不要向后，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時(shí)，把腳跟提起來，配合姿勢(shì)向上。第三步，手放下來時(shí)，嘴巴輕輕閉起，同時(shí)腳跟配合慢慢放下，站著時(shí)用腳的大拇指用力，姿勢(shì)一定要美，要柔和，越柔和越好，重點(diǎn)在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉(zhuǎn)，氣拉住了，會(huì)自然地下來，白鶴要起飛時(shí)，就是這個(gè)姿勢(shì)。每晚睡覺以前做，開始時(shí)做十下，做時(shí)兩腿肌肉會(huì)發(fā)痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次數(shù)。做了這個(gè)姿勢(shì)以后，如要

7、使身體健康，還精補(bǔ)腦，長(zhǎng)生不老，還要加一個(gè)動(dòng)作。每天做這些姿勢(shì)，近視眼，老花眼都會(huì)好的加的。加的一個(gè)動(dòng)作是：一、用大拇指中間骨節(jié)，按摩自己后腦的兩塊骨頭，轉(zhuǎn)圓圈，先順時(shí)針轉(zhuǎn)三十六次，再倒轉(zhuǎn)三十六次，不等。視覺神經(jīng)就在里頭。二、用食指中間骨節(jié)揉兩眼間鼻側(cè)，這里有兩個(gè)小窩窩，是兩個(gè)道穴。以前我曾經(jīng)兩眼發(fā)紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個(gè)穴道上，立刻痊愈。三、兩手不離開，同時(shí)揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節(jié)，順轉(zhuǎn)，越緊越好，再倒轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)數(shù)自定。四、手不離兩眼，