游泳是一種技術性運動

1、``游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光盤看也很好。要注意動作的細節(jié)。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的

2、。蛙泳動作技巧提示蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協(xié)調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協(xié)調性。當前大多數(shù)運動員采用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。特別是在收手時腿放松并自然屈膝。當吸完氣手前伸約23部位時，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來。由于快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合

3、，同時能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進的速度。蛙泳臂部動作深入解析1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2、抓水：手臂先前伸，肩關節(jié)略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3、劃水：兩臂分成4045度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮

4、最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。4、收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產生較大的前進作用力和上

5、升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳

6、角。5、伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節(jié)，肩關節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。1、蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術

7、簡介如下：觸壁：運動員在最后一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動并逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。蹬壁：兩

8、腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁?；泻鸵淮螡撚緞幼鳎旱疟诤螅眢w成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。蛙泳呼吸的常見錯誤及糾正在普通院校的游泳課中，由于諸多干擾因素，如從小就沒有下過水，或偶然的一次水中危險事故，溺水事故的見聞等，引起心理恐懼，使

9、一些學生在游泳課上害怕下水，影響了教學質量。為了教學或練習取得好成績，在此把一些常見錯誤動作、正確地練習方法作一簡介。一、蛙式呼吸技術常見錯誤1蛙式的呼吸概念、技術動作模糊。頭腦里沒有正確的蛙式映射，在蛙泳時表現(xiàn)為臉部不敢入水，抬著頭游，在水面上呼吸，常常會嗆水或喝水。2蛙式呼吸不夠充分，游水時雖然能把頭部露出水面，但吸氣不足，在水里沒有吐氣，或抬頭出水面后既吸氣又呼氣，造成蛙泳呼吸節(jié)奏紊亂而不能充分完成呼吸任務。3心理過度緊張而造成身