排球社團(tuán)計(jì)劃

1、排球社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃排球社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃一、指導(dǎo)思想:排球運(yùn)動(dòng)是深受學(xué)生喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年來(lái)，在上級(jí)有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國(guó)女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，對(duì)排球訓(xùn)練的積極性和自覺(jué)性不斷增強(qiáng)。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)

2、智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求堅(jiān)持經(jīng)?？茖W(xué)訓(xùn)練保證時(shí)間確保效果的精神特制定其方案.二、訓(xùn)練目標(biāo):1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練認(rèn)真刻苦服從指揮。2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)包刮墊球傳球扣球發(fā)球攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、活動(dòng)訓(xùn)練方案:1、活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間:周三下午課外活動(dòng)。2、指導(dǎo)教師黃飛3、隊(duì)員名單:（略）4、活動(dòng)訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上包

3、括對(duì)墻扣地彈球一百次對(duì)墻或自墊球五百次對(duì)墻或自傳球一百次對(duì)墊一百套扣墊二組每組十五個(gè)教練拋扣包刮拋高球拋快球傳扣包刮傳高球傳快球一傳到位訓(xùn)練防守訓(xùn)練等.為團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4200米慢跑準(zhǔn)備活動(dòng)三跑包刮高抬腿小步跑加轉(zhuǎn)身后蹬跑多級(jí)立定跳立定三級(jí)跳單足跳三十米快跑三十六米移動(dòng)摸高等為提高球技提供保證.5、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時(shí)安排:1—2周傳球練習(xí)：1對(duì)墻傳球練習(xí)2自拋?zhàn)詡髑蚓毩?xí)3兩人對(duì)傳球練習(xí)發(fā)展下肢力量，提高

4、彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。17—18周加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過(guò)練習(xí)，能發(fā)展彈跳

5、力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。19—20周增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒(méi)有一定的持久力，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容