心理學(xué)作業(yè) 記憶

1、那么，人在什么時(shí)候記憶力最好呢，每個(gè)人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，人的大腦在一天中有一定的活動(dòng)規(guī)律：一般來說，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力；下午3時(shí)思考能力最敏捷；晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)；推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。根據(jù)這些規(guī)律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時(shí)間捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語(yǔ)文和背誦英語(yǔ)單詞，由于早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講，做好課堂筆記

2、；下午除聽課外，要快速準(zhǔn)確做好當(dāng)天的筆頭作業(yè)；晚上加強(qiáng)記憶和理解，預(yù)習(xí)第二天功課。中午、傍晚的空隙時(shí)間就安排一些不費(fèi)力的事務(wù)性工作，如看看報(bào)紙，收集寫作素材，散步和休息。過目不忘是很多人的夢(mèng)想，盡管現(xiàn)在科學(xué)家已經(jīng)研制出一些藥物和保健品能改善記憶力，但它們成本高、長(zhǎng)期服用并不方便，有沒有更簡(jiǎn)單的方法呢？最近幾年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一些普通人可以做到的普通事情就可以提高記憶力，大家不妨試試。合理飲食提高記憶科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。以色

3、列的科學(xué)家證實(shí)，喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。記憶力與大腦的神經(jīng)細(xì)胞有密切的關(guān)系，大腦負(fù)責(zé)記憶的部分，據(jù)認(rèn)為是“樹突棘”。以色列科學(xué)家把大腦中的“樹突棘”細(xì)胞分離出來，放在培養(yǎng)液里，在沒有任何刺激的情況下，這些細(xì)胞3至4個(gè)小時(shí)保持靜止。但當(dāng)在培養(yǎng)液中加上咖啡因后，“樹突棘”細(xì)胞不但在體積上增大變長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)罕見的新的分支，這意味著這些細(xì)胞的功能增強(qiáng)了。日本化學(xué)家發(fā)現(xiàn)，米酒中的一組酶抑制劑有增強(qiáng)記憶的作用。研究飲食與記憶的關(guān)系是剛剛起步的營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)學(xué)

4、的一項(xiàng)重要內(nèi)容。適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。經(jīng)常咀嚼增強(qiáng)記憶英國(guó)一所大學(xué)研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖者在記憶力測(cè)試中勝過不嚼口香糖者。研究人員認(rèn)為，嚼口香糖時(shí)不斷地咀嚼動(dòng)作加快了心臟的運(yùn)動(dòng)，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動(dòng)，提高人的思維能力。同時(shí)，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記

5、憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。日本科研人員也發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬趾細(xì)胞，也就是管學(xué)習(xí)的部分，會(huì)隨著年紀(jì)漸大而衰退，短期記憶力也會(huì)衰退。日本研究人員用掃描方法，發(fā)現(xiàn)咀嚼的動(dòng)作或下巴的張合，可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細(xì)胞活動(dòng)，防止其老化。睡眠充足有助記憶研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺的人。一些發(fā)現(xiàn)也證實(shí)了美國(guó)科學(xué)家的這一結(jié)論：保持心情平靜、沉著，保持

6、精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個(gè)實(shí)用方法是思維按摩，具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。這些方法會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng)，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然，提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會(huì)推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。12回答者：淘氣雙暗示法———積極。許多人常常感嘆“我記性不

7、好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住?！边@是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形；想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。記者的一位好友董小姐近來常常苦惱于自己記性差，總忘事?？墒撬髮W(xué)同學(xué)說：“差什么差，讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分

8、，比我還高呢?！倍〗阈α耍骸皩?duì)呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)。”強(qiáng)記法———限時(shí)。在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來記上面

9、的地址和電話。回憶法———精細(xì)。我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞?，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的組竟記住了58%的內(nèi)容，其記憶效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了A、C兩組

10、，竟有20%的差別，可見，記筆記能夠提高記憶的效率，但要講究記錄方法。記筆記的秘訣是：在聽完每一課后再整理筆記。這樣，記憶的效率高。五、有選擇地記憶有選擇地記憶就是對(duì)所要記憶的內(nèi)容在理解的基礎(chǔ)上記住要點(diǎn)和輪廓，即對(duì)記憶內(nèi)容化繁為簡(jiǎn)，提綱挈領(lǐng)，只記“骨頭”不記“肉”，這樣，知識(shí)才能學(xué)得又牢固又靈活。四、建立合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)瑞士心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，一個(gè)人原來已經(jīng)記憶的材料或事物，會(huì)在頭腦中形成知識(shí)結(jié)構(gòu)，若是新學(xué)的材料或事物超過原有的知識(shí)不太多

11、，適合于原有的知識(shí)的結(jié)構(gòu)，那么新學(xué)的材料或事物就會(huì)迅速而有條理地被安排在舊有的知識(shí)結(jié)構(gòu)里。這時(shí)存入頭腦里的知識(shí)是活知識(shí)，記憶牢固，取用也方便。如果新學(xué)的材料或事物超越原有的知識(shí)水平太多，和原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)毫無聯(lián)系，那么新學(xué)的材料或事物就無法組織到原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)里去，結(jié)果只能靠死記硬背來吸收一些僵硬的知識(shí)，這些知識(shí)當(dāng)然也就是零散的，不鞏固的。凡是容易和已知的材料或事物建立起聯(lián)系的知識(shí)，都比較容易記憶。為此，從認(rèn)知結(jié)構(gòu)的角度看，提高記憶力就是

12、要在大腦中建立起適合接受新知識(shí)的有組織的知識(shí)結(jié)構(gòu)，也就是說，把新的知識(shí)納入到已有的知識(shí)系統(tǒng)中去，使新知識(shí)和舊知識(shí)建立起聯(lián)系。一個(gè)知識(shí)面越廣，基礎(chǔ)知識(shí)掌握得越牢固，新舊材料間建立聯(lián)系的可能性就越多，記憶的速度也就越快，記憶力也就能得以提高。要有“我能記住”的信心要相信記憶力通過鍛煉可以大大提高，這種信心可以轉(zhuǎn)化為鍛煉記憶力的推動(dòng)力，否則，一面鍛煉，一面對(duì)鍛煉的結(jié)果持懷疑態(tài)度，將大大降低鍛煉的成效。美國(guó)有位心理學(xué)家十分強(qiáng)調(diào)自信的重要性。他說

13、，凡記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶力充滿信心，日本有位心理學(xué)家斷言“記憶的關(guān)鍵在于要有‘我能記住’這種信心”。只有對(duì)記憶內(nèi)容充滿信心，才能把全部精力都集中在要記憶的內(nèi)容上，使大腦皮層細(xì)胞興奮起來，形成記憶內(nèi)容的神經(jīng)聯(lián)系。怎樣提高記憶力？一、理解記憶、理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時(shí)間短效果好。二、興趣記憶?？赏ㄟ^編故事。做游戲?？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動(dòng)些。三、聯(lián)想記憶。使用接近聯(lián)想，關(guān)系聯(lián)想和對(duì)比聯(lián)想進(jìn)行記憶。四、反復(fù)記憶

14、。遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復(fù)記憶。五、協(xié)同記憶。記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會(huì)更好。六、系統(tǒng)概括記憶。在對(duì)材料分析的基礎(chǔ)上，用列表、提綱的方式把知識(shí)條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果。一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食