減肥十一大傻事你犯幾個

1、減肥十一大傻事你犯幾個減肥十一大傻事你犯幾個減肥，每人心中都有一本“寶典”，是多年實戰(zhàn)道聽途說的積累。遵循寶典對脂肪精打細算，屢戰(zhàn)屢敗仍然樂此不疲，我們好像得了“瘦癡”，不論戰(zhàn)績，不計成本，只是不停地做著那些減肥的事兒，甚至是傻事兒。1.最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃！“我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當然應該吃最好吃的！”強力糾錯：吃“好吃的”？！這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量＞

2、攝取的熱量這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃14塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積

3、大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。2.最安慰傻事：“多餐”就能減肥！“我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐?！睆娏m錯：“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。3.

4、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來！“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。”強力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了

5、好好工作，天黑了就要好好休息。4.最算計傻事：吃得精細養(yǎng)顏瘦身！“我覺得吃得精細有助消化，比如吃蘋果我肯定削皮，還不會把毒素吃入身體?！睆娏m錯：在很多人的印象里，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出8.最死扛傻事：想減肥——餓，餓，還是餓“我覺得減肥就是考驗意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止?！睆娏m錯：餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發(fā)癥。問題是身

6、體并不領你的情，你一旦連續(xù)挨餓新陳代謝的速度也會隨之下降那么體內燃燒的熱量就會變少導致減肥失敗。9.最慪氣傻事：生氣的時候我就吃“我用食物宣泄我的郁悶！尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現在這個樣子真是自己都不敢照鏡子。”強力糾錯：心理學研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應。許多肥胖者都有這樣的體會：吃東西時，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關鍵。

7、聽不聽從胃的反應，是胖人和瘦人的區(qū)別之一。體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產生飽感——便不再吃，而你因為心理的問題卻接收不到這個信號，會繼續(xù)吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。10.最偏心傻事：吸脂是立竿見影的減肥方法“為什么不去吸脂呢？我已經做了腹部的吸脂手術，效果好極了！沒有什么比用手術刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了?！睆娏m錯：時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反

8、彈，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下，依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動，來達到健康減肥的目的。11.最費錢傻事：減肥藥——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪“吃減肥藥是個救

9、急的瘦身方法，它能夠讓我迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥”強力糾錯：哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的