社區(qū)矯正人員心理健康講座-郭鋒

1、保持心理健康、樂享幸福人生,安徽現(xiàn)代心理學(xué)研究院郭 鋒2018.03,一、心理健康概述,1、什么是心理健康,心理健康就是一個人的生理、心理與社會處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)。,2、心理健康的人是什么樣子？ 1.本人不覺得痛苦 即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。 2.他人不感覺到異常 即心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，沒有與周圍環(huán)境格格不入的表現(xiàn)。 3.社會

2、功能良好 即能勝任社會角色，做好自己分內(nèi)該做的事情。,,二、社區(qū)矯正人員的心理健康狀況概述,許曉峰等人對67名社區(qū)矯正人員進行癥狀自評量表（SCL-90）測定并進行評估，結(jié)果顯示社區(qū)矯正人員的心理健康狀況明顯低于一般人群，核心癥狀是以情緒障礙為核心的精神障礙。 劉勇等人用心理健康問卷，對1036名社區(qū)矯正人員進行測試，結(jié)果顯示，抑郁、焦慮、強迫、敵對和人際關(guān)系敏感是矯正人員存在的主要心理癥狀。,三、做情緒的主

3、人，樂享幸福人生,1、改變認知，換個角度看世界。,情緒ABC理論“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！?--埃利斯 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的

4、本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。,A（Accident）表示誘發(fā)性事件，B(Beliefs)表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C(Consequence)表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。 通常人們會認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋

5、B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。,在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。合理信念和不合理信念合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。,常見的不合理認知信念,人應(yīng)該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對他們

6、做嚴厲的譴責(zé)和懲罰。人對自身的痛苦和困擾是無法控制和改變的。,不合理情緒的三個主要特征,絕對化的要求。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。過分概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。糟糕至極：這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕。,改變不合理信念的步驟,分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識。 找出對不良

7、事件認識上的不合理信念。通過與不合理信念的辯論，找出合理的信念。建立和鞏固合理的信念，達到情緒的改變。,2、瞬間擁有正能量的方法,第一步：做出大笑的表情，哈哈大笑起來。,www.themegallery.com,14,“蜂鳥”練習(xí)：,參與者兩兩配對，閉上嘴，盡量發(fā)出“嗡嗡”聲邊笑。在這個過程中，盡量和你的同伴保持眼神接觸。,第二步：大踏步走起來,第三步：大聲唱起來,3、構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)，學(xué)會合理表達情緒,社會支持是他人提供的一

8、種資源，告知某人他是被愛、被關(guān)心、被尊重的，他生活在一個彼此聯(lián)系且相互幫助的社會網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中。一定要使自己時刻成為社會支持網(wǎng)絡(luò)的一部分，千萬不要讓自己同社會孤立起來。結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。請允許你自己感受和表達自己的情緒。,4,自我放松的方法,5、學(xué)會勇敢求助專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人擺脫嚴重的負面情緒時，一定要主動向受過訓(xùn)練的專業(yè)人員尋求建議。求助是勇者的行為。,,謝謝聆聽,THANK Y