健康知識(shí)培訓(xùn)

1、,,健康知識(shí)教育,強(qiáng)戒六大隊(duì),引 言,七十年代送禮送--------點(diǎn)心八十年代送禮送--------煙酒九十年代送禮送--------鮮花二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？ 二十一世紀(jì)什么最寶貴？,,健 康,引 言,健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步、民族興旺的保證。中國(guó)《憲法》明確規(guī)定：維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社會(huì)主義建設(shè)的重要任務(wù)之一。,主要內(nèi)容,

2、一、健康的動(dòng)態(tài)概念二、健康的三個(gè)層次三、健康的四大基石四、亞健康的概念五、吸毒對(duì)健康的危害,一、健康的動(dòng)態(tài)概念,,健康的動(dòng)態(tài)概念,健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)概念。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)及生活水平的變化，人類對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)不斷深化。世界衛(wèi)生組織給出的三維健康定義是：“健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)”, 健康不僅是沒(méi)有疾病,而且是指心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)?！?可以說(shuō)這是人類在總結(jié)了近代醫(yī)學(xué)成就

3、的基礎(chǔ)上，對(duì)健康認(rèn)識(shí)的一次飛躍性進(jìn)步。,二、健康的三個(gè)層次,其內(nèi)容包括：無(wú)饑寒、無(wú)病、無(wú)體弱，能夠精力充沛的生活與勞動(dòng)；對(duì)疾病和災(zāi)害能夠做到采取合理的預(yù)防措施；對(duì)健康的障礙能夠及時(shí)得到合理的治療。,第一層次（一級(jí)健康）是滿足生存條件,其內(nèi)容包括：有一定的收入，能夠基本滿足生活條件；日常生活中能夠享用最新的科技成果；能夠較為自由自在的生活。,第二層次（二級(jí)健康）是生活能夠達(dá)到較為滿意的條件,其內(nèi)容包括：掌握高深的知

4、識(shí)和技術(shù)并有條件應(yīng)用這些技術(shù)；能夠過(guò)著為社會(huì)作貢獻(xiàn)的生活。,第三層次（三級(jí)健康）是最高層次的健康,三、健康的四大基石,保持健康面臨一個(gè)重要的問(wèn)題，就是觀念問(wèn)題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對(duì)不能成功。 什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？ 我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。 其實(shí)，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20％，

5、80％是外因造成的。因此可以通過(guò)外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。,1992年國(guó)際心臟保健會(huì)議提出的維多利亞心臟保健宣言指出健康的四大基石是： 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，

6、效果非常大。,健康第一大基石 合 理 膳 食,,合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓挘畟€(gè)字。第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國(guó)王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有

7、所變化。,什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一個(gè)民族 每天一袋牛奶 中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二駝背；第三骨折 正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊。什么時(shí)候喝呢？從一歲開(kāi)始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。,牛奶什么時(shí)候喝好呢？ 睡覺(jué)前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、

8、肺炎、發(fā)燒什么也沒(méi)有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。有的家長(zhǎng)給子買燕窩，買鱉精 電視臺(tái)報(bào)道了一個(gè)工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只鱉還活著?；敲炊噱X買的補(bǔ)品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就是牛奶加維生素C加復(fù)合維生素B。,“二”是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？近來(lái)科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，

9、苗條健康瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖 7２／２．８９＝２４．９,“三”是什么意思呢？　　三是高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆（六顆））是臼齒，吃肉用，二十四顆是門齒，用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃

10、肉．（犬齒四顆：撕裂食物 ）那么什么蛋白質(zhì)最好　　魚類蛋白質(zhì)最好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥。,“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來(lái)，100只隨便吃的猴子胖猴多

11、，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。,紅薯的功效與作用,2、減肥瘦身,紅薯中熱量低，脂肪少，很符合減肥人群的基本要求，并且紅薯中含有的膳食纖維豐富，能起到飽腹作用，將紅薯當(dāng)主食食用，能夠有效減少其他食物攝取，阻止糖類變成脂肪，達(dá)到減肥的目的。,3、增強(qiáng)肌體免疫力,紅薯的蛋白質(zhì)含量不高，但是氨基酸結(jié)構(gòu)理想，可為人體補(bǔ)充多種必需氨基素，而且紅薯中富含糖蛋白和粘液蛋白，糖蛋白可有

12、效為機(jī)體增強(qiáng)免疫力，具有很好的抗突變作用，粘液蛋白對(duì)人體也有特殊的保護(hù)作用，可減緩器官老化，提高機(jī)體免疫力。,１、通便作用,紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。,,紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效保護(hù)人體皮膚，預(yù)防過(guò)早衰老，且紅薯中的維生素C含量是蘋果的10倍以上，可有效排毒養(yǎng)顏，延緩肌膚的老化。,4、抗衰老,5、保護(hù)心腦血管,紅薯中的鉀元素，葉酸，

13、維生素A和維生素B，胡蘿卜素均能幫助預(yù)防心血管疾病。胡蘿卜素和維生素C能夠幫助抗直至氧化，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化；鉀元素有助于人體細(xì)胞液和電解質(zhì)平衡；葉酸和維生素B6幫助降低了血液中的高半胱氨酸水平。,6、輔助控制血糖,研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者服用了紅薯中的提取物，胰島素敏感性得到有效改善，這說(shuō)明紅薯中的膳食纖維能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，并能延緩餐后血糖升高，硒元素能輔助調(diào)節(jié)血糖。,,紅薯之所以能夠輔助降壓，主要?dú)w功于紅薯含有的豐富鉀元素

14、，鉀和鈉都是對(duì)血壓高低產(chǎn)生影響的重要元素，人體攝入了足夠的鉀，就能夠促進(jìn)血液中多余的鈉排出，還能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平均衡，起到輔助降壓的作用。,7、輔助降壓,8、抗癌防癌，,人的體內(nèi)葉酸含量過(guò)低容易加重得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，常吃紅薯除了能幫助維持人體內(nèi)正常的葉酸水平之外，紅薯中的膳食纖維還能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。,9、健脾胃、補(bǔ)腎虛,紅薯味甘性平，歸脾，腎經(jīng)，有健脾胃，強(qiáng)腎陰的功效，有助于調(diào)理腰酸，四肢發(fā)冷，水腫等腎陽(yáng)虛癥

15、狀，以及燥熱，盜汗，頭暈，虛汗，耳鳴等腎陰虛癥狀,“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。,什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬(wàn)不要喝太多。“黃”是什么意思呢？中國(guó)人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么

16、表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。,“綠”是什么意思呢？“綠”是綠茶，綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說(shuō)：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃

17、燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好。,黑是什么意思？黑是指黑木耳它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。,,,哈佛健康飲食“金字塔”,,這個(gè)金字塔分為七層，最頂端的一層是甜品與黃油。如果想保持曼妙的身材，最好遠(yuǎn)離這一層的食物。但如果你需要從事大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，比如長(zhǎng)跑和游泳，可

18、以在運(yùn)動(dòng)前吃一塊巧克力來(lái)補(bǔ)充體力和熱量。 第二層為：乳制品。之所以把奶制品單獨(dú)提出來(lái)放在第二層，是因?yàn)閿z入過(guò)多的奶制品會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人　強(qiáng)調(diào)奶制品能夠增加體內(nèi)鈣質(zhì)，實(shí)際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。,第三層是：魚類或少量紅肉。這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的"紅肉"類食物

19、，過(guò)多地?cái)z入會(huì)導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率升高，特別是動(dòng)物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過(guò)高的膽固醇指標(biāo)也會(huì)為將來(lái)埋下禍患。,第四層：堅(jiān)果與豆類。許多人都認(rèn)為堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，實(shí)際上堅(jiān)果中的油類都屬于植物油，比起動(dòng)物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。 第五層：蔬菜與水果。在"肚子&quo

20、t;允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對(duì)身體最有益處的食物。,第六層：全麥?zhǔn)称放c植物油。碳水化合物的最佳來(lái)源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。在老式的金字塔中，植物油沒(méi)有被列入食用的范圍之內(nèi)，它所含有的微量元素能夠提供身體所需的物質(zhì)，應(yīng)該說(shuō)是利大于弊的。,最下邊第七層：長(zhǎng)期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的"根基"，

21、他認(rèn)為，一個(gè)完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有將運(yùn)動(dòng)與科學(xué)的飲食相結(jié)合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態(tài)之中。,健康第二大基石 適 量 運(yùn) 動(dòng),,什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。什么叫“五”？ 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。,健康第三大基石 戒 煙 限 酒,抽煙不好就不要說(shuō)了

22、，如果男同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過(guò)4支煙。,,健康第四大基石 心 理 平 衡,,心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。 一看八寶山二看井岡山三看普陀山,小 結(jié),用四句話總結(jié)健康：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意?！耙粋€(gè)中心”：是以健康為中心?！皟蓚€(gè)基本點(diǎn)”：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)，第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)?！叭笞黠L(fēng)”：助人為樂(lè)，知足常

23、樂(lè)，自得其樂(lè)。永遠(yuǎn)保持快樂(lè)。,八項(xiàng)注意”：四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己， 最好的藥物是時(shí)間， 最好的心情是寧?kù)o， 最好的運(yùn)動(dòng)是步行。有這些基本上不要吃什么藥，我們個(gè)個(gè)都能 健康七八九，百歲不是夢(mèng)。,四、亞健康,亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即

24、次等之意），是界乎健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)。故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。,亞健康自測(cè)法,1.精神緊張，焦慮不安 ;2.孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶; 3.注意力分散，思考膚淺; 4.容易

25、激動(dòng)，無(wú)事自煩; 5.記憶減退，熟人忘名; 6.興趣變淡，欲望驟減; 7.懶于交往，情緒低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動(dòng)作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復(fù)原; 11.久站頭昏眼花目眩; 12.肢體酥軟，力不從心; 13.體重減輕，體虛力弱; 14.不易入眠，多夢(mèng)易醒; 15.晨不愿起，晝常打盹; 16.局部麻木，手腳易冷; 17.掌腋多汗

26、，舌燥口干; 18.自感低燒，夜有盜汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生; 22.味覺(jué)不靈，食欲不振; 23.發(fā)酸噯氣，消化不良; 24.便稀便秘，腹部飽脹; 25.易患感冒，唇起皰疹; 26.鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋氣氣急，呼吸緊迫; 28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感; 29.心悸心慌，心律不整

27、; 30.耳鳴耳背，易暈車船。 一旦三十選中六，你就是亞健康一族成員。,五、吸毒對(duì)健康的危害,毒品在給人們帶來(lái)短暫的精神上的快感之后，直接副作用是對(duì)身體健康的巨大損害。長(zhǎng)期吸毒或長(zhǎng)期濫用毒品，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等七大方面都會(huì)造成致命的傷害?！　?duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損害　　毒品對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的損害，可產(chǎn)生異常的興奮、抑制等作用，出現(xiàn)一系列神經(jīng)、精神癥狀，如失眠、煩躁、驚厥、麻痹、記憶力下

28、降、主動(dòng)性降低、性格孤僻、意志消沉、周圍神經(jīng)炎等?！　?duì)心血管系統(tǒng)的損害　　吸毒特別是靜脈注射，毒品中的雜質(zhì)及不潔注射器，常會(huì)引起多種心血管系統(tǒng)疾病，如感染性心內(nèi)膜炎、心律失常、血栓性靜脈炎、血管栓塞、壞死性血管炎等。,,對(duì)呼吸系統(tǒng)的損害　　采用烤吸方式吸毒時(shí)，毒品與呼吸道黏膜發(fā)生接觸；靜脈注射毒品時(shí)，毒品通過(guò)肺部細(xì)血管床，因此極易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病，如支氣管炎、咽炎、肺感染、栓塞、肺水腫等?！　?duì)消化系統(tǒng)的損害　　吸毒者普遍會(huì)

29、出現(xiàn)食欲減退、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等癥狀；肝臟也會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p害，如肝炎、肝硬化、肝膿腫等。因此，有關(guān)專家指出，只要是確定的吸毒者，定會(huì)合并患上肝炎?！　?duì)生殖系統(tǒng)的損害　　長(zhǎng)期吸用毒品，可造成性功能減退，甚至完全喪失性功能。男性會(huì)出現(xiàn)性低能或性無(wú)能；女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，造成不孕、閉經(jīng)，孕婦會(huì)出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎及血液中毒品通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，導(dǎo)致胎兒海洛因依賴。,,吸毒引發(fā)傳染病　　靜脈注射毒品給濫用者帶來(lái)感染性合并癥，最常見(jiàn)

30、的有化膿性感染和乙形肝炎，及令人擔(dān)憂 的艾滋病問(wèn)題。迄今為止，對(duì)于艾滋病還沒(méi)有有效的治療手段。艾滋病病毒存在于患者或感染者的血液、乳液、精液和陰道分泌物中，其主要的傳播方式有：血液傳播、性接觸傳播、母嬰垂直傳播。吸毒者采用靜脈注射的方式吸毒，使用不潔注射器或共用注射器，都會(huì)直接造成病毒的血液傳播。此外，女性吸毒者為獲取毒資而賣淫也是傳染艾滋病的一個(gè)重要因素?！　?對(duì)心理的損害　　一旦吸毒成癮后，每天的生活目標(biāo)只有一個(gè)：獲得毒品。吸