身體活動和良好的體適能可降低身體不適的風(fēng)險以及獲得健康

1、第四章 身體活動和良好的體適能可降低身體不適的風(fēng)險以及獲得健康,※ 健康目標(biāo)： ＊增加健康生活的品 質(zhì)和年份 ＊ 增加健康日的話題 ＊ 增加健康體重的普 及減少過重的蔓延 ＊ 減少罹患關(guān)節(jié)炎、骨骼 疏鬆癥、慢性腰痛困 擾的問題,＊ 減少活動的限制特別在 高齡者之間 ＊ 減少因罹患癌癥死亡的 報導(dǎo) ＊ 減少罹患類型2糖尿病 的事件及早診斷

2、＊ 減少憂鬱的事件 ＊ 減少心臟病、中風(fēng)、 高血壓的事件 ＊ 減少成人罹患高膽固醇的 事端,、,身體活動和運動不足癥,※ 規(guī)律的身體活動和良好的體適能可促進 身體健康，防止疾病發(fā)生，而且可預(yù)防 疾病 ＊ 運動有三項好處：1.預(yù)防運動不足癥 2.可增強抵抗力 3.提昇健康的品質(zhì),身體活動和運動不足癥,※ 多數(shù)成人招致運動不足癥侵襲而且發(fā)費 鉅資 ＊ 運動不足癥：是

3、糖尿病、心臟病、中 風(fēng)、癌癥等疾病的頭號殺手。,身體活動和運動不足癥,※ 缺乏運動和罹患代謝癥候群有關(guān) ＊ 癥候群X的癥狀：腰圍超過40吋以 上、血脂肪超過150以上、血壓超過 135/85以上、HDL小於指數(shù)40以下。,身體活動和運動不足癥,※ 規(guī)律的運動可能對先天即並有預(yù)防效果 ＊ 文獻發(fā)現(xiàn)雙生兒中一個經(jīng)常運動者比 另一個不運動者在預(yù)防早死方面有效 果。,身體活動和

4、運動不足癥,※ 運動不足癥有許多原因 ＊ 規(guī)律運動可預(yù)防疾病。同時營養(yǎng)的補 給和壓力管理也不容忽視。,身體活動和心肺疾病,＊ 在現(xiàn)今的社會許多心肺疾病是頭號殺手 ＊ Cardiovascular Disease(CVD)心肺疾病 、 Coronary Heart Disease(CHD)冠狀疾病 、 Coronary Occlusion(Heart Attack)冠狀阻塞 、 Athe

5、rosclerosi ＆ Arteriosclerosis冠狀動脈硬化 、Angina Pectoris心絞痛、Hypertension（High Blood Pressure）高血壓、Stroke（Brain Attack） 腦中風(fēng)、Peripheral Vascular Disease and Congestive Heart Failure週邊血管阻塞癥等疾病是現(xiàn)今社會常常存在的疾病。,身

6、體活動和心肺疾病,※ 統(tǒng)計資料顯示經(jīng)常不運動者罹患心肺疾 病者有顯著差異 ＊ 資料顯示有九成的比例經(jīng)常不運動者 罹患心肺疾病者明顯增加。 ＊ 經(jīng)常消耗膽固醇的運動者罹患冠狀疾 病者明顯較低。,身體運動和健康心臟,※ 規(guī)律運動對心臟運血和氧氣能力的促進 有助益 ＊ 健康的心臟跳動率平均每分鐘在72左右。50-85的跳動也算正常。耐力選手心臟平均跳動率在30-40左右。低跳動率可反應(yīng)出體

7、適能良好的指標(biāo)。,身體運動和冠狀動脈硬化,※ 冠狀動脈硬化和許多的心肺疾病有關(guān) ＊冠狀動脈硬化會引起心肺疾病 、冠狀 疾病 、冠狀阻塞 、冠狀動脈硬化、心 絞痛、高血壓、腦中風(fēng)、末梢脈管阻 塞癥等疾病。 ＊冠狀動脈硬化的動脈、血管是受傷害的，管 璧窄小，血量減少，血栓增多導(dǎo)致心臟疾 病。,身體運動和冠狀動脈硬化,※ 規(guī)律運動可藉由血脂肪的降低阻止冠狀 動脈硬化 ＊ Li

8、pids脂肪：Lipoproteins脂蛋白、 Phospholipids、Triglycerides三酸甘 油脂、and cholesterol膽固醇。 ＊ Low-Density Lipoprotein(LDL)低濃 度脂蛋白。是不好的膽固醇會導(dǎo)致心臟的疾病 ＊三酸甘油脂濃度超過150mg/dL以上就有罹患心臟疾 病的可能。 ＊ High-Density Lipoprotein(L

9、DL)高濃 度脂蛋白。好的膽固醇。會把不好的膽固醇檢起帶入肝器官處 理。,身體運動和冠狀動脈硬化,※ 規(guī)律的運動可提昇HDL濃度減低冠狀動 脈硬化的可能 ＊ HDL是好的膽固醇和經(jīng)常運動有關(guān)。,身體運動和冠狀動脈硬化,※ 動脈發(fā)炎的徵兆是產(chǎn)生冠狀動脈硬化的 前兆 ＊ C-reactive protein(CRP)超過3mg/L 時表示動脈發(fā)炎可能有中風(fēng)或是心臟 病的前兆

10、。 ＊氨肌酸的水準(zhǔn)也是有指標(biāo)性。 ＊ MPO,Interleukin-6 and Cp-HSP60等血的成分也是端視冠狀動脈硬化的指標(biāo)。,身體運動和冠狀動脈硬化,※ 規(guī)律的運動可降低血凝塊減低冠狀動 脈硬化的可能 ＊ 血小板和纖維是造成血凝塊的原因。 經(jīng)常運動可降低血凝塊。,身體運動和心阻塞,※ 規(guī)律的運動可降低心阻塞的風(fēng)險，它是 最容易罹患和最嚴重的心肺疾病 ＊冠狀動脈被血栓、血塊阻塞時立刻

11、就有 生命的威脅。心絞痛就是血阻色的前 兆。 ＊ 經(jīng)常座立者罹患率相對高。,身體運動和心阻塞,※ 規(guī)律的運動可促進心冠狀動脈循環(huán)減低 心阻塞的風(fēng)險 ＊ 心臟周圍有許多動脈和細小血管。經(jīng) 常運動可以使血流量增大且較有彈性 更易輸送氧氣。,身體運動和心阻塞,※ 不經(jīng)常運動者較無法抗壓且容易衝動造 成心阻塞 ＊無效能的心跳是因為交感神經(jīng)系統(tǒng)失 調(diào)。 1,經(jīng)常運動可以刺激副

12、交感運作使心臟脈 動緩和有效能。 2,經(jīng)常運動可以使心臟遇到情緒性壓力時仍然能正常跳動。 3,經(jīng)常運動可以使心臟肌肉伸展較能緩和情緒性的風(fēng)暴。 4,經(jīng)常運動可以減低心臟荷爾蒙大量流失。 5,經(jīng)常運動可以減低猝死的可能。,身體運動和心阻塞,※ 規(guī)律運動是曾經(jīng)罹患心阻塞或是冠狀疾 病者復(fù)健的良方 ＊ 雖然運動不全然無害但是在醫(yī)師的指 示下規(guī)律運動可以提升心阻塞恢復(fù)的 效果。,身體運動和其他心肺疾病

13、,※ 規(guī)律的運動對降低高血壓疾病的風(fēng)險 有關(guān) ＊ 平均超過三成的成年人有罹患高血壓 的風(fēng)險。通常男生＞女生高風(fēng)險。黑 人＞白人高風(fēng)險。美洲原住名和拉丁 語系人種也較高風(fēng)險。 ＊ 年紀(jì)高齡者高風(fēng)險。不經(jīng)常運動者30-50比 率的高風(fēng)險。規(guī)律運動是防止高血壓的良劑。 ＊ 正常人的血壓收縮壓小於120、舒張壓小於80以下。,身體運動和其他心肺疾病,※ 規(guī)律的運動可有效降低腦中風(fēng)疾病的風(fēng)

14、 險 ＊ 有高血壓和冠狀動脈硬化的人罹患腦 中風(fēng)風(fēng)險很高。規(guī)律運動可以有效防止 高血壓和管狀動脈硬化的罹患。,身體運動和其他心肺疾病,※ 規(guī)律的運動可有效防止末梢脈管疾病的 風(fēng)險 ＊ 經(jīng)常運動者比不經(jīng)常運動者對於末梢 脈管的循環(huán)效能呈現(xiàn)較好的顯著性， 是防止該疾病罹患的好方法。,身體運動和其他運動不足癥,※ 身體運動降低罹患某些癌癥有助益 ＊ 癌癥罹患比率逐漸升高。 ＊ 50-2

15、50的高風(fēng)險是指不經(jīng)常運動罹患 癌癥的比率。 ＊ 美國癌癥社會處建議多運動和注意飲 食是防止癌癥的方法。,身體運動和其他運動不足癥,※ 身體活動對於糖尿病控制和管理扮演重 要關(guān)鍵角色 ＊ 糖尿病是身體內(nèi)胰導(dǎo)素的缺乏或是無 法正常運作所致。超過四十歲以上的成 人容易罹患。在美國估計一千七百萬人 口罹患。 ＊ 類型1糖尿病是先天的。類型2糖尿病是後天 的。體內(nèi)血脂肪高的族群，不

16、經(jīng)常從事運動活動者容 易罹患胰導(dǎo)素抗拒導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。,身體運動和其他運動不足癥－1,※ 身體活動對於維護身體內(nèi)骨骼濃稠度和 防止骨質(zhì)疏鬆癥發(fā)生扮演重要關(guān)鍵角色 ＊ 骨骼組成是健康體適能的其中之一指 標(biāo)。健康人的骨骼濃稠度是高且強。當(dāng)濃稠 度降低人的骨骼就容易脆弱。骨質(zhì)疏鬆癥就 是例子。 ＊ 停經(jīng)後的婦女較容易罹患。此外，抽煙、珈啡、飲酒、飲食不 正常、低鈣攝取者漢長年臥床者等是高危

17、險群。,身體運動和其他運動不足癥－2,※ 身體活動對於維護身體內(nèi)骨骼濃稠度和 防止骨質(zhì)疏鬆癥發(fā)生扮演重要關(guān)鍵角色◎ 從事肌力補強的運動增強骨骼濃稠度。◎ 補充鈣質(zhì)。（停經(jīng)後的婦人）◎ 停經(jīng)的婦人需要補充雌激素降低風(fēng)險◎ 及早強化骨骼的濃稠度◎ 永遠不言晚遵照指示進行防預(yù)工作?！?罹患的高齡者應(yīng)該考慮可保護的護墊防止跌倒的餘 慮。,身體運動和其他運動不足癥,※ 經(jīng)常運動者比不經(jīng)常運動者擁有好的肌 力

18、能力而且較少罹患肌力骨骼不良癥 ＊ 背部疼痛問題雖然沒有像心臟疾病嚴 重受到矚目但是嚴重程度僅次頭痛問 題。 ＊ 罹患者主要是缺乏運動外，姿勢不 良，操作不當(dāng)、柔軟度不夠都是原因。,身體運動和其他運動不足癥,※ 身體活動對於體重控制有效而且可防止 肥胖 ＊ 1/3中有六成比例的人有肥胖的傾向。 ＊ 肥胖雖然不是疾病狀態(tài)但是往往和運 動不足有關(guān)。研究顯示罹患高血壓、 糖尿病、

19、心肺疾病等癥狀有關(guān)。,身體運動和其他運動不足癥,※ 規(guī)律運動者可降低情緒性風(fēng)暴的風(fēng)險及 嚴重性，它和缺乏運動有關(guān) ＊不經(jīng)常運動者從文獻顯示有較多精神方 面的問題。 ＊ 沮喪和壓力有關(guān)。三成三的不經(jīng)常運 動的成人經(jīng)常有沮喪的傾向。 ＊ 憂慮是指擔(dān)心屬於情緒性的狀態(tài)。身體體適 能低的人容易罹患。 ＊經(jīng)常運動者容易入睡較能放鬆。 ＊ 類型A的人格較有憂慮傾向容易情緒化。,身體運動和其他運動不足癥,

20、※ 規(guī)律運動者可有效促進免疫系統(tǒng)運作抵 抗疾病 ＊ 研究顯示，規(guī)律運動可以增強免疫系 統(tǒng)防止疾病入侵。,身體運動和其他運動不足癥,※ 規(guī)律運動對於非運動不足癥所引起的疾 病也有正面的效果 ＊ 關(guān)節(jié)炎：缺乏運動所引起的，可以按 照指示從事運動的話對於該疾病是可改 善的。 ＊ 氣喘：避免冷空氣從事運動，將運動視為日 常生活一部分可改善呼吸阻塞的癥狀。 ＊ PMS：屬於情緒性的癥狀。藉

21、由規(guī)律的運動可有效 改善。 ＊ 其他狀況：肌肉疼痛、慢性疾病等癥狀可藉由重量補強運動獲 得改善。,身體活動和年齡,※ 中高齡者可藉由運動增強體適能和改善 機能 ＊ 估計三成以上七十歲的高齡者無法從 事日常生活的活動。女生或是低收入者 也是較受限無法從事活動。 ＊ 不經(jīng)常運動者當(dāng)年齡變老後身體的功 能會變的較無效能。通常不僅是老化而已， 可能和沒時間運動的限制有關(guān)。,身體活

22、動和年齡,※ 身體的疾病可藉由規(guī)律的活動獲得改善 ＊ 生活快樂是健康的目標(biāo)。規(guī)律的運動 可以減少疾病的侵入讓不適的生活減 少達到生活快樂的目標(biāo)。,提昇身體健康、心靈健全和體適能－1,※ 好的體適能和規(guī)律的活動可以促進身體 健康及精神愉快 ＊ 好的體適能可以讓人們享受休閒的樂 趣：沒有任何疾病困擾時就可以愉快的 享受休閒活動。雖然不一定延年長壽但 是可以確保生活愉快。 ＊好的體適

23、能可以讓人們工作時有效又有能：沒有任何肌肉、背部等問題又能抗疲勞的人在工作時就會有活力產(chǎn)生效勞。 ＊好的體適能可以讓人們活的愉快：好的體適能對於日常生活的事 務(wù)能夠駕輕就熟表現(xiàn)有效率。,提昇身體健康、心靈健全和體適能－2,＊好的體適能是動力和創(chuàng)意的基礎(chǔ)：約翰 甘迺迪認為從事運動可以助長智慧的提 昇。 ＊好的體適能可以逢兇化吉：緊急事件無 法避免。但是好的體適能有時可以避免 不幸事件發(fā)生的可能

24、。,提昇身體健康、心靈健全和體適能,※ 勞工從事身體活動可以節(jié)省大量醫(yī)療成 本 ＊ 文獻指出：勞工注重身體活動對於醫(yī) 療的支出可以節(jié)省。,運動不足癥的風(fēng)險因素,※ 許多不同正向的生活型態(tài)可以減低罹患 疾病的風(fēng)險 ＊表5 顯示出無法改變罹患疾病的因素和 可變?nèi)ケ苊忸净技膊〉囊蛩亍?運動不足癥的風(fēng)險因素,※ 並非所有的風(fēng)險是人可以控制的 ＊ 例如：年紀(jì)、遺傳和性別就是其中。,運動不足癥的風(fēng)險因素,※

25、改變風(fēng)險因素可能同時可以避免至少一 個以上的不幸災(zāi)難 ＊ 例如：控制體重可能同時可以避免罹 患糖尿病、高血壓、背部疼痛等疾病。,運動不足癥的風(fēng)險因素,※ 風(fēng)險降低並不保證可以免於疾病的罹患 ＊風(fēng)險降低可以改變降低罹患疾病的機率 但是並不能確保不會免於罹患。,運動不足癥的風(fēng)險因素,※ 過度的活動可能導(dǎo)致運動過度癥 ＊ 適當(dāng)運動可以保持健康但是過度運動 會帶來運動過度癥。例如：肌肉、骨 骼纖

26、維的傷害或是厭食癥、精神衰弱 癥等。,解釋名詞－1,＊Hypokinetic Diseases or Conditions：泛指甚少活動的關(guān)係而引起的各種疾病。有心臟病、背部疼痛和糖尿病等。 ＊Chronic Diseases：因生活方式或是環(huán)境的緣故所引起的慢性疾病，其反義為傳染疾病，運動不足癥歸類為慢性疾病。 ＊Sedentary Death Syndrome (SeDs) ：長年作息座臥引起的癥候群癥。包括：代謝癥候

27、群癥、心肺能力不佳、骨質(zhì)鬆軟等方面的缺陷。 ＊Cardiovascular Disease (CVD) ：有關(guān)血管和心臟罹患疾病的統(tǒng)稱。包括：CHD、高血壓、腦中風(fēng)和末梢脈管疾病等。 ＊Coronary Heart Disease (CHD) ：心肌和血管運氧失調(diào)的疾病。包括：心阻塞。 ＊Coronary Occlusion：冠狀心臟血管堵塞引發(fā)的疾病。也稱為心阻塞。,解釋名詞－2,＊ Atherosclerosis：動脈脈壁囤積

28、物質(zhì) 引發(fā)的疾病。＊ Arteriosclerosis：同上。管壁囤積物質(zhì)造成管壁變細，無彈性而受到損害。＊ angina Pectoris：氧氣無法順利供應(yīng)到心肌胸部和手部因而造成疼痛。＊ Hypertension：高血壓。＊ Stoke：部分的腦無法收到氧氣的供應(yīng)造成的疾病。＊ Peripheral Vascular Disease：氧氣無法順利供應(yīng)至手或是腳引發(fā)的疾病。＊ Congestive Heart Fai

29、lure：心臟肌肉無法擠出血液引起的疾病。,解釋名詞,＊ Lipids：脂肪的通稱。＊ Lipoproteins：指血液中的脂蛋白。＊ Low-density Lipoprotein (LDL) ：害膽固醇。蛋白質(zhì)內(nèi)的膽固醇。＊Triglycerides：一種會引起心臟病的血脂肪。＊ High-Density Lipoprotein (HDL) ：好的膽固醇。會篩選壞膽固醇並移除它。,解釋名詞,＊ Fibrin：血細胞理一些細狀

30、紡狀的物質(zhì)會造成血栓。＊ Coronary Collateral Circulation：循環(huán)至心肌的一些特殊運送血液的血管。＊ Sympathetic Nervous System：交感神經(jīng)可加速心跳速度。＊ Parasympathetic Nervous System：復(fù)交感神經(jīng)可緩和心跳速度。 ＊ Emotional Storm：受創(chuàng)傷的情緒引起的機能性器官的問題。,解釋名詞,＊ Systolic Blood Pressu

31、re：收縮壓也稱工作壓。顯示最高的心跳次數(shù)。＊ Diastolic Blood Pressure：舒張壓也稱休息壓。動脈最下層的位置，心臟準(zhǔn)備跳動前的壓力水準(zhǔn)。＊ Insulin：血液中調(diào)和糖分的荷爾蒙。＊ Insulin Resistance：血液中無法順利調(diào)和糖分情況的統(tǒng)稱。＊ Insulin Sensitivity：人身體內(nèi)的血液無法正常調(diào)和糖分情況的統(tǒng)稱。＊ Osteoporosis：骨骼低濃稠度可能引發(fā)骨骼碎裂的統(tǒng)稱