讀懂自己的身體密碼中醫(yī)支招助你健康養(yǎng)生

1、讀懂自己的身體密碼 ---中醫(yī)支招助您健康養(yǎng)生,,為什么要養(yǎng)生？,陳曉旭,傅彪,喬布斯,梅艷芳,世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言：健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來(lái)所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！,健康：是前面的1,人生100分、1000分、。。。,財(cái)富、地位、榮譽(yù)等是后面的0,誠(chéng)然0越多越好，但失去了前面的1，一切都是浮云。,活著就是為了改變世界,為什么要養(yǎng)生？,在你的生活中任何事情都可以暫時(shí)放下！

2、除了？？？,,健康,何謂健康？,中國(guó)定義： 健---體壯曰健 ，身體強(qiáng)健有力； 康---心怡曰康，心理安樂(lè)，適應(yīng)社會(huì)。,世界衛(wèi)生組織定義: 健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。,世界衛(wèi)生組織調(diào)查研究顯示：全球僅有20%人群為健康狀態(tài)；5%人群為病人；75%人群為亞健康,75%,5%,20%,環(huán)境污染,不良生活方式,食品安全問(wèn)題,氣候變化,意

3、外傷害,不良情緒,目前在我國(guó)死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活式和行為方式所致。,現(xiàn)代生活，危機(jī)重重，人生無(wú)常，世事難料。,古話說(shuō)“黃泉路上無(wú)老少”，道出了生命的脆弱與無(wú)奈，但我們也并非毫無(wú)辦法，至少44%以上的患病人群是可以通過(guò)人為的干預(yù)避免的。中醫(yī)養(yǎng)生與治未病，具有無(wú)比的優(yōu)勢(shì)。,中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì),傳統(tǒng)——容易理解接受 貼近生活——可操作性強(qiáng) 方法多樣——任君選擇 療效明顯——五千年的歷史、中華民族的瑰

4、寶,養(yǎng)生的好處,,不生病少生病晚生病,養(yǎng)生,養(yǎng)生的誤區(qū),養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不是做體操,中醫(yī)養(yǎng)生原則,形神共養(yǎng),益氣調(diào)息,節(jié)欲保精,通暢經(jīng)絡(luò),和調(diào)臟腑,謹(jǐn)慎起居,飲食調(diào)養(yǎng),順應(yīng)自然,協(xié)調(diào)陰陽(yáng),動(dòng)靜適宜,協(xié)調(diào)平衡,體質(zhì)養(yǎng)生,健康長(zhǎng)壽，體質(zhì)為本 體質(zhì)和平，健康之源 體質(zhì)偏頗，百病之因 ——自知體質(zhì)，真正實(shí)現(xiàn)個(gè)性化養(yǎng)生，自己的健康自己做主。,體 質(zhì)

5、 ---人的身體密碼,什么是體質(zhì) 中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為,人的體質(zhì)是在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì).體質(zhì)怎樣形成的 1、先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ) 2、后天因素可以使體質(zhì)發(fā)生變化,由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。 有的人高大威猛，有

6、的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不同。,人各有質(zhì),,,,血瘀質(zhì),,,,,平和質(zhì)（正常質(zhì)）,濕熱質(zhì),氣虛質(zhì),特稟質(zhì),氣郁質(zhì),痰濕質(zhì),陰虛質(zhì),,,,,,,,中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)表,陽(yáng)虛質(zhì),,,,,平和質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),精力充沛語(yǔ)音有力處事樂(lè)觀適應(yīng)力強(qiáng),平和體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人不需藥物調(diào)養(yǎng)。可以適度體育鍛煉，勞逸結(jié)合；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)；食物宜多樣化，不偏食，不過(guò)饑過(guò)飽及偏寒偏熱；保持清凈立

7、志、開(kāi)朗樂(lè)觀、心理平衡。,精神調(diào)養(yǎng),平和質(zhì)的個(gè)體，由于其臟腑陰陽(yáng)氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂(lè)觀開(kāi)朗。平時(shí)注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。,平和質(zhì)的調(diào)攝,飲食建議,平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。 【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、

8、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。,茯苓大棗山藥粥,【功效】健運(yùn)脾胃，滲濕止瀉。,運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。,適度運(yùn)動(dòng)即可。,起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。,生活,指導(dǎo),,,氣虛質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),容易疲乏聲音低弱喜歡安靜容易感冒,小測(cè)試：氣虛質(zhì)不適合吃下列哪種食物？,A大棗 B淮山 C雞肉 D空心菜答案：D空心菜,氣虛體

9、質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動(dòng)，少思慮。中藥可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。,氣

10、虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。,飲食建 議,如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚(yú)、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。,健脾益氣,藥膳調(diào) 補(bǔ),【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā?①將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用; ②取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后

11、，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a(bǔ)肺益氣。,杏仁薏米粥,運(yùn)動(dòng)處方,氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣, 改善呼吸功能。,生活指導(dǎo),“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免

12、更傷正氣。藥物治療，以舒肝理氣為主；平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)。,,,陽(yáng)虛質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),性格內(nèi)向手腳發(fā)涼不耐寒冷容易腹瀉胃脘、背部或腰膝怕冷,陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng)，夏季多進(jìn)行日光浴。 中藥可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫補(bǔ)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴

13、戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽(yáng)虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽(yáng)虛者宜選理中丸或附子理中丸。 要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。,陽(yáng)虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感,和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。 要善于調(diào)節(jié)自

14、己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。,飲食建議,腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本，故陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為先。如羊肉、帶魚(yú)、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。【功效】溫補(bǔ)陽(yáng)氣。,羊肉羹,運(yùn)動(dòng)處

15、方,陽(yáng)虛質(zhì)者要選擇暖和的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。 根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn),陽(yáng)虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天,一天中又以陽(yáng)光充足的上午為最好的時(shí)機(jī),其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽(yáng)。,生活指導(dǎo),陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏

16、季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,使陽(yáng)氣虛于內(nèi),要盡量避免強(qiáng)力勞作,大汗傷陽(yáng),也不可感意貪涼飲冷。在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。 陽(yáng)虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到“無(wú)厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于15～20min。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。,,,陰虛質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),手腳心發(fā)熱口咽干燥大便干燥兩顴潮紅或偏紅,小測(cè)試：下列哪

17、種藥物適合陰虛體質(zhì)的人進(jìn)補(bǔ)？,A桂附地黃丸 B六味地黃丸 C理中丸 答案： B六味地黃丸,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭(zhēng)奪勝負(fù)的文娛活動(dòng),不熬夜,不做劇烈運(yùn)動(dòng),宜做動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活. 中藥可選用滋陰清熱、滋補(bǔ)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹、枸杞子等

18、.中成藥可選用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.,陰虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,所以我們建議你應(yīng)循“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”的態(tài)度。,五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。,飲食建議

19、,腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量。,【做法】1、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈

20、,紅棗泡軟。 2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開(kāi)后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮?。,沙參玉竹燉豬心,運(yùn)動(dòng)處方,陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。 鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避

21、免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),以免出汗過(guò)多,損傷陰液。,生活指導(dǎo),陰虛之質(zhì),由于陰不制陽(yáng)而陽(yáng)氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,以藏養(yǎng)陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量避免。特別是冬季,更要注意保護(hù)陰精。有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。,,,痰濕質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),身體沉重

22、感腹部肥滿松軟額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕，多參加各種戶外活動(dòng)，多聽(tīng)輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。最好長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類(lèi)、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)致密。氣功方面，以動(dòng)樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。 中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車(chē)前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳

23、湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術(shù)甘湯。,痰濕質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，增加知識(shí)，開(kāi)闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。,飲食建議,飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。,痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過(guò)

24、飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過(guò)快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐。,既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。,生姜非常適合痰濕體質(zhì)的人，能散濕，暖脾胃，促進(jìn)發(fā)汗。 最適合女性夏天來(lái)飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅(jiān)持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強(qiáng)，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質(zhì)明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經(jīng)不是很好，來(lái)的時(shí)候淤血塊

25、很多，多放點(diǎn)紅糖，這樣對(duì)女性非常好。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克。,,【做法】枇杷葉用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐?，和胃止嘔。,生姜枇杷葉粥,用溫藥調(diào)補(bǔ),運(yùn)動(dòng)處方,痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù),以及適合自己的各種舞蹈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽(yáng)氣極盛之機(jī)

26、,運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。 痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,保障人身安全。,生活指導(dǎo),平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽(yáng)氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。,痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽(yáng)氣。,,,濕熱質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),面部油膩口

27、苦口臭易生痤瘡大便粘滯,小測(cè)試：對(duì)濕熱體質(zhì)的人而言，下列哪項(xiàng)養(yǎng)生建議是對(duì)的？,A體質(zhì)好，可以經(jīng)常加班加點(diǎn)甚至熬夜的工作B不適宜吃西紅柿、空心菜、芹菜C適當(dāng)?shù)娘嬍虏?、絞股藍(lán)茶有益于身體健康D煮菜時(shí)多放些蔥、姜、蒜等配料對(duì)身體有好處答案：C,濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過(guò)勞。堅(jiān)持高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類(lèi)等； 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利

28、濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。,濕熱質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。,,故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。,飲食建議,,濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜

29、、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。,【做法】先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。,沙參知母粥,運(yùn)動(dòng)處方,濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。 濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)

30、當(dāng)避開(kāi)暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。,生活指導(dǎo),濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)期熬夜,或過(guò)度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。,,,血瘀質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),面色晦暗，或有褐斑口唇顏色偏暗皮膚不知不覺(jué)出現(xiàn)青紫瘀斑容易忘事,血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足

31、，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。 中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。,血瘀質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,血瘀質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于血瘀質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁

32、則可加重血瘀傾向。,飲食建議,飲食上多吃一些活血養(yǎng)血的食品；血瘀質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常飲，醋可多吃。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時(shí)，加調(diào)料即成。【功效】活血化瘀，清熱解毒。,

33、丹參燉田雞,運(yùn)動(dòng)處方,多做有益于心臟血脈的活動(dòng) 。血瘀質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。如交誼舞、太極拳、保健按摩、步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽(yáng)氣。 血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺(jué),如有下列情況之一,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng),到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無(wú)力,行走困難,脈搏顯著加

34、快。,生活指導(dǎo),血瘀質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。治療上應(yīng)活血化瘀，并配以補(bǔ)氣行氣。,動(dòng),靜,,,氣郁質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),情緒低沉精神緊張多愁善感容易受到驚嚇,氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人要主動(dòng)尋找快樂(lè)，?？聪矂?、勵(lì)志劇，多聽(tīng)輕松開(kāi)朗音樂(lè)，多參加社交活動(dòng)。室內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進(jìn)行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動(dòng)。

35、 中藥可選用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成藥可選用以疏肝理氣解郁為主組成的方劑，如越鞠丸。,氣郁質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽(tīng)一些輕松、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，以

36、提高情緒。,飲食建議,氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】香附１５克，牛肉100克?！咀龇ā繉⑴Ｈ馇谐尚K與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小

37、時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次?！竟πА渴韪谓庥?，行氣消漲。,香附牛肉湯,藥物治療，以舒肝理氣為主,運(yùn)動(dòng)處方,氣郁質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī),舒暢情志;應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng),可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。,生活指導(dǎo),氣郁質(zhì)者有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往,以放松身心,和暢氣血。,,,特稟質(zhì)辨識(shí)要點(diǎn),容易過(guò)敏起蕁麻疹皮膚容易出現(xiàn)抓痕不感冒也會(huì)打噴嚏，流鼻涕、鼻塞

38、,特稟體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：特稟體質(zhì)的人情況較復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。,特稟質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會(huì)表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。,飲食建議,特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況制定不同的保健食譜。其中，過(guò)敏體質(zhì)者要做好日常的預(yù)防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)

39、作機(jī)會(huì)。一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚(yú)、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動(dòng)伏痰宿疾。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】 荊芥 6g，薄荷 3g?！咀龇ā繉⑺幉姆胚M(jìn)過(guò)濾袋，然后放進(jìn)沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡后，倒出，接著，再倒入約600cc的熱水，悶蓋10－15分鐘，就可以飲用了?？稍偌铀貨_，反復(fù)至沒(méi)有味道為止。【功效】改善皮膚因風(fēng)邪、溫差、濕度改變，引起的過(guò)敏問(wèn)題。,

40、荊芥薄荷茶,運(yùn)動(dòng)處方,特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān),可練“六字訣”中的“吹”字功,以調(diào)養(yǎng)先天,培補(bǔ)腎氣。同時(shí),可根據(jù)各種特稟質(zhì)的不同特征選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,逐漸改善體質(zhì)。 但過(guò)敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉,防止過(guò)敏性疾病的發(fā)作。,,特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況調(diào)護(hù)起居。其中過(guò)敏體質(zhì)者由于容易出現(xiàn)水土不服,在陌生的環(huán)境中要注意日常保健,減少戶外活動(dòng),避免接觸各種致敏的動(dòng)植物,適當(dāng)服用預(yù)防性藥物,減少發(fā)病機(jī)會(huì)。