糖尿病的運(yùn)動(dòng)

1、糖尿病的運(yùn)動(dòng),糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。,組員:汪錦威 趙倩倩 錢宣燕 俞慧 潘丹娜 華靈,世界糖尿病日：11月14日,,So easy,Too difficult,脂肪貯存就容易導(dǎo)致肥胖,“三高癥”是指高血壓、高血糖(糖尿病)和高脂血癥,2型糖尿病占糖尿病患者90%以上。多在35～40歲之后發(fā)病半數(shù)新診斷的2型糖尿病患者中，發(fā)病時(shí)年齡為55歲以上 多為中老年人 它們是現(xiàn)代社會(huì)所派生出

2、來(lái)的“富貴病”可能單獨(dú)存在，也可能相互關(guān)聯(lián)糖尿病人很容易同時(shí)患上高血壓或高血脂癥，而高血脂又是動(dòng)脈硬化形成和發(fā)展的主要因素，動(dòng)脈硬化患者血管彈性差加劇血壓升高。所以，出現(xiàn)這三種疾患中的任何一種，后期都易形成了“三高癥”。,肥胖導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生,攝入高熱量及結(jié)構(gòu)不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）膳食會(huì)導(dǎo)致肥胖，隨著體重的增加及缺乏體育運(yùn)動(dòng)，胰島素抵抗會(huì)進(jìn)行性加重，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素分泌缺陷和2型糖尿病的發(fā)生。,控制糖尿病運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要,有調(diào)

3、查顯示，截至去年，我國(guó)糖尿病患者達(dá)到1.13億，全世界每3~4個(gè)糖尿病患者中就有一個(gè)來(lái)自中國(guó)?？梢?jiàn)，控糖已成了一件刻不容緩的事情，而在控糖的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)治療是十分重要的手段。糖尿病人運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用，達(dá)到降低血糖的目的。,體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石,缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)六大好處,第一，運(yùn)動(dòng)能降血糖。第二和第三，運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓。第四，運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效。

4、第五，運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。第六，運(yùn)動(dòng)有助心理健康。,所以說(shuō)運(yùn)功對(duì)糖尿病好處多多,那是不是所有運(yùn)動(dòng)都適合糖尿病病人呢？,運(yùn)動(dòng)類型該如何選擇呢,要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境，因地制宜地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡量選擇安全便利的運(yùn)動(dòng)形式,要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥，選擇運(yùn)動(dòng)的方式。對(duì)血糖不穩(wěn)定，波動(dòng)較大者一般不主張持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)；伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運(yùn)動(dòng)；伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進(jìn)行

5、中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運(yùn)動(dòng)。,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度如何安排,糖尿病人以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜，故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周不能少于3次，每次需堅(jiān)持30~60分鐘。,而對(duì)于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。,適宜的運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺(jué)精神充沛，有運(yùn)動(dòng)的欲望，食欲和睡眠良好。,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。,比較科學(xué)的判斷方法是“最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170

6、-年齡”來(lái)確定你的運(yùn)動(dòng)量的大小。,比如你的年齡是65歲，那么你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。,糖尿病病人可以采取這些,走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。,有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極等；,例如這些,所以說(shuō)我們得選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),不要忘了糖尿病還有個(gè)可怕的并發(fā)癥 糖尿病足,,運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),首先應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況決定運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)

7、動(dòng)方案在實(shí)施之前，最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請(qǐng)醫(yī)生制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。正式運(yùn)動(dòng)前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后要由慢到快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般在20~30分鐘為宜,注意,要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性。寬松，鞋底柔軟舒適。尋找合得來(lái)的運(yùn)動(dòng)伙伴,避免單獨(dú)一人運(yùn)動(dòng)。以免發(fā)生意外注

8、意對(duì)個(gè)別易受傷部位的保護(hù)，最好戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等注意在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，以免脫水,注意,結(jié)束時(shí)不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動(dòng)再坐下來(lái)休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急。做到持之以恒，每周保證至少3次運(yùn)動(dòng)。為防止發(fā)生意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺(jué)，如感覺(jué)身體狀況不好，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并找他人救助。

9、隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時(shí)及時(shí)補(bǔ)充糖分。,注意,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不能一次性過(guò)多飲水做好運(yùn)動(dòng)記錄，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)中的血糖值的變化。如有不適，請(qǐng)醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的相應(yīng)調(diào)整。,注意,1.不要在清晨空腹時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運(yùn)動(dòng)。2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時(shí)進(jìn)食時(shí)運(yùn)動(dòng)。3.合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要超大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。4