壓力管理學(xué)員版高思研

1、,壓力管理,博學(xué)堂,Stress Management,壓力管理,主講：高思研,2012年9月21日,認(rèn)識(shí)壓力,我們面臨哪些普遍性的壓力,以下，哪些是你當(dāng)前面臨的壓力？,,政治上的壓力,,工作上的壓力,家庭上的壓力,情感上的壓力,經(jīng)濟(jì)上的壓力,人際上的壓力,精神上的壓力,身體上的壓力,or,認(rèn)識(shí)壓力,認(rèn)識(shí)壓力,,「壓力」就是當(dāng)你會(huì)擔(dān)心、焦慮某件事情，這就形成你的壓力。例如：你會(huì)擔(dān)心你的工作不保、沒錢可繳房租、家人生病、小孩功課跟不上…

2、等等一般人對(duì)「某種影響個(gè)人正常生活」的「外力」，給予模糊的陳述，稱之謂「壓力」，個(gè)人因受壓迫而采取某種「反應(yīng)」。在心理學(xué)上，壓力乃是指?jìng)€(gè)體在生理或心理上感受到威脅時(shí)的一種緊張狀態(tài)。,有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個(gè)人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少?！?認(rèn)識(shí)壓力,,,,壓力的正常功能滿足人的基本需要增強(qiáng)調(diào)適技巧增強(qiáng)壓力抵抗力,壓力的負(fù)面影響 身心健康受損

3、 工作效率下降 人際關(guān)系退步 適應(yīng)力漸降 免疫系統(tǒng)減弱,認(rèn)識(shí)壓力,認(rèn)識(shí)壓力,,壓力管理是為了維護(hù)健康；提高工作學(xué)習(xí)效率；改善生命質(zhì)量。,哪些人群是壓力大軍？,認(rèn)識(shí)壓力,認(rèn)識(shí)壓力,你有下面某種癥狀嗎？,,心跳過重掌心冰涼或出汗持續(xù)頭痛呼吸短促胃部不適惡心或嘔吐腹部疼痛健忘脾氣不好大喊大叫肌肉刺痛,壓力的自我診斷,認(rèn)識(shí)壓力,工作壓力測(cè)試,認(rèn)識(shí)壓力,,,短時(shí)間,長(zhǎng)時(shí)間,影響嚴(yán)重,影響輕微,1、心率加快，血壓升高

4、；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁4、攻擊性行為,1、容易疲勞感覺壓抑；2、自信心不足3、習(xí)得性無望3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險(xiǎn)行為增加7、去醫(yī)院增加,1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；,生理反應(yīng)為主,心理反應(yīng)為主,行為反應(yīng)為主,,創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,過大壓力產(chǎn)生的表現(xiàn),,,產(chǎn)生壓力的原因

5、,時(shí)間緊迫和職業(yè)發(fā)展知識(shí)更新太快，擔(dān)心被淘汰出局重大生活事件,,,認(rèn)識(shí)壓力,溝通不暢和人際關(guān)系不良員工的一些個(gè)人問題,1,針對(duì)造成問題的外部壓力源本身去處理,2,處理壓力所造成的反應(yīng),3,改變個(gè)體自身的弱點(diǎn),壓力管理的策略,壓力管理,,,壓力管理的技巧,,針對(duì)造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素； （整理的力量，形象的力量）處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；

6、 （調(diào)整自身情緒以及對(duì)別人的情緒）改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。 （養(yǎng)成好的生理習(xí)慣、睡眠，吃飯，鍛煉的重要性）,壓力對(duì)人的傷害來源于人們對(duì)壓力不恰當(dāng)?shù)男纳矸磻?yīng)?！皽p壓”不如“解壓”、“壓力管理”；張弛有道，一切方得長(zhǎng)遠(yuǎn)。,壓力管理,,,,找出壓力的來源將困擾的癥結(jié)寫下來將最糟的狀況寫下來如果真的發(fā)生，接受事實(shí)立刻進(jìn)行改善行動(dòng),壓力管理,壓力管理的技巧,,變革性策略----消

7、除或減弱壓力源主動(dòng)性策略----增強(qiáng)個(gè)人自身的彈力被動(dòng)性策略----學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法,找出壓力的來源將困擾的癥結(jié)寫下來將最糟的狀況寫下來如果真的發(fā)生，接受事實(shí)立刻進(jìn)行改善行動(dòng),壓力管理的方法,壓力管理,壓力管理的技巧,正文,,壓力管理,,,,,改變你的認(rèn)知,練習(xí)積極的思考方式哲學(xué)家：我們的一生是由我們的思想形成的。假如你在測(cè)定事情時(shí)，傾向于負(fù)面效果，那么設(shè)法用正面效果來替代。觀念改變讓你更優(yōu)秀。,壓力管理,以一種不

8、同的方式思考-1,以一種不同的方式思考-2,有關(guān)于你本身的積極思維我能夠處理這種情況；我很好；我和別人一樣好；我愿意改變我受別人喜愛我可以改變自己的命運(yùn)我是一個(gè)不錯(cuò)的人我看起來不錯(cuò)，感覺也不錯(cuò)；我喜歡自己的公司我能夠成功我戰(zhàn)勝了自己過去的逆境,關(guān)于特定事件的積極思維我在這次演出中將取得成功；這次會(huì)議中，人們將聽我的發(fā)言；我現(xiàn)在有點(diǎn)不安，但我將以放松的心情投入到即將到來的事務(wù)中；我可以及時(shí)完成報(bào)告；我在這項(xiàng)