教師常見病及預(yù)防

1、教師常見病及預(yù)防,永康市中醫(yī)院針灸推拿科程迅 同學(xué),,善待教師，愛護(hù)園?。?教師是“人類靈魂工程師”，肩負(fù)著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任，他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦，默默奉獻(xiàn)。因此，教師應(yīng)注意做好自身健康保健工作。,,教師職業(yè)病定義,教師職業(yè)是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)，辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)高強(qiáng)度的工作給教師的生理和

2、心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。,教師的工作特點(diǎn),教師工作有三大特點(diǎn)：1、說話時間多2、伏案時間多3、站立時間多,,教師職業(yè)病及其防治,由于教師職業(yè)特點(diǎn)，腦力勞動量大，身體活動量小，加上動作姿勢單一，如不注意適時休息和日常保健，很容易形成各種職業(yè)病。在此，特提醒廣大教師在辛勤努力工作之余，切實(shí)防范如下疾?。?,教師常見病：,因?yàn)榻處煿ぷ鞯奶攸c(diǎn)到時教師易患下列職業(yè)?。?、咽喉炎2、頸椎病3、腿部靜脈曲張4、睡眠

3、障礙,,一、咽喉炎：,教師講課時往往要講很多話，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，咽喉炎、聲帶結(jié)節(jié)都是教師很常見的疾病。慢性咽炎極易反復(fù)，表現(xiàn)為咽喉發(fā)干、咽痛、咽部充血、腫脹。聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?，增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。,腭舌弓腭咽弓,腭扁桃體,咽扁桃體舌扁桃體淋巴組織,咽喉要道，重兵把守。生理解剖防治咽喉炎,,,人體構(gòu)造精密，功能設(shè)計齊全==有機(jī)

4、整體,咽喉炎的預(yù)防和保健要點(diǎn)：1、每次下課要洗臉、漱口，清洗咽喉；2、講課發(fā)聲要適度，中間有緩沖，中間 喝水潤嗓子，充分利用幻燈片與擴(kuò)音器；3、出現(xiàn)癥狀，及時去耳鼻喉科診治….；4、家庭常備小中藥：雙花、連翹…….、蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；5.預(yù)防PM2.5，戶外運(yùn)動.有氧運(yùn)動與洗肺。 6.在飲食上要多吃清、潤的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。7.盡量不要吸煙喝

5、酒。少去煙塵多的場合。 8.如發(fā)現(xiàn)嗓音疼痛厲害、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉時，要及時檢查。,二、頸椎?。?長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長期處于一種姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，椎體骨質(zhì)磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。,頸椎病的危險信號     反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；    頭痛、上肢發(fā)麻； 手指發(fā)麻，上肢無力；

6、 偏頭痛、頭暈，發(fā)作都和頸項(xiàng)有關(guān)； 總是將頭歪向一側(cè)；,頸椎X線檢查表現(xiàn)： 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生等等。,頸椎病的解剖關(guān)系,,頸部解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，頸椎承擔(dān)頭部的重量與運(yùn)動，診斷分型：脊髓型、交感型、神經(jīng)根型和椎動脈型。但是臨床病例病情復(fù)雜，常有混合型、未成形型。其中多為軟組織勞損，骨質(zhì)退變，等漸進(jìn)過程。故重點(diǎn)在于早預(yù)防，早緩解，早康復(fù)。前提是了解生理解

7、剖，掌握自身狀況，及時采取有效的保健養(yǎng)生措施，不要等待發(fā)展成型,低頭族=電腦族的現(xiàn)時熱門流行病,頸椎保健措施：①每工作1-2小時，休息10-15分鐘，做頸部運(yùn)動：有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解,頸椎保健措施：②當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。③避免頭部負(fù)重物，避免

8、頸部閃傷、挫傷等。④避免高枕睡覺的不良習(xí)慣⑤及時治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。,頸椎病的預(yù)防保健措施要點(diǎn)2～1、低頭組伏案工作，操作電腦，一次時間不長，間斷休息，抬頭看天棚；2～2、背靠墻，后頭部向后支起?；蛘咴?床上做“橋”的動作，增強(qiáng)項(xiàng)部肌群力；2～3、枕頭不能太高、太硬，也不能彈性太大。枕頭高以8～10公分為宜；2～4、經(jīng)常去游泳，做體操，打球等全身運(yùn)動和有氧運(yùn)動；2～5、按時作息，預(yù)防落枕，長途

9、開車要中間休息，并適當(dāng)活動頸肩防勞損。,三、靜脈曲張： 一般來說，老師總是站著講課的時間比較多。教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。,小腿肌肉血管解剖與下肢靜脈曲張,,,深層靜脈栓塞癥,腿部缺少活動或疾病、畸形致靜脈瓣關(guān)閉不全，血液倒流，靜脈腫脹曲張。越來越多血凝

10、塊積聚形成栓塞，栓子脫落流向心腦即為心?；蚰X梗，可致死、致殘，危險,長時間站立或坐著不動，腿部深層靜脈可能曲張發(fā)炎、栓塞。,,預(yù)防措施,一、減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿。二、休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。三、日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動，如慢跑等各類運(yùn)動或按摩腿部。,四、睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下，既能疏通下肢血管，解

11、除疲勞，又有使你安然入睡。五、宜多食抗疲勞的食物。日常宜多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、草莓、柚子、葡萄、番茄、黃瓜、青椒、油菜、菠菜、芹菜、豌豆等。同時，大棗、麥冬、桂圓等煎熬的湯劑，也均有消除疲勞的作用。,預(yù)防措施,下肢靜脈曲張的預(yù)防和保健要點(diǎn)5～1、下肢靜脈曲張，重點(diǎn)在小腿，包括淺層與深層靜脈曲張，淺層明顯，深層隱蔽；5～2、靜脈曲張——靜脈炎——靜脈栓塞；栓子脫落栓塞心腦，惡性發(fā)展的流程；5～3、靜脈曲張久站成患

12、，構(gòu)成多種職業(yè)?。ń處熍c理發(fā)師）經(jīng)常走動即可緩解；5～4、靜脈曲張忌按摩，局部治療小心謹(jǐn)慎靜脈曲張是外科小病，?？撇浑y解決，如不慎跑了栓子，就是心臟和神經(jīng)科問題。5～５、下肢靜脈曲張忌久站，也忌久坐，如長時間打電腦，坐長途飛機(jī)等?，F(xiàn)代社會病：環(huán)境病、富貴病、生活方式病,四、睡眠障礙： 睡眠障礙是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的睡眠不足。最常見的有：無法入睡、入睡困難、睡后易醒、睡眠中斷、醒后無法再入睡等情形

13、 。,統(tǒng)計資料顯示，晚上不工作的老師幾乎沒有，工作到10點(diǎn)以前的占7.5%，全部是非班主任，90%的班主任每天10點(diǎn)之后還在不停工作。60.6%的老師每天睡眠時間不能保證，除此以外，93.5%的老師因工作壓力存在或輕或重的失眠現(xiàn)象，影響正常的工作狀態(tài)。,保持良好睡眠的要訣,固定入睡時間，合理安排工作，保證每天睡眠時間。睡前睡眠前避免咖啡、煙酒；睡前要調(diào)整好情緒,工作上的操心事情不要去想，不然會過于興奮，延長入睡時間,入睡后也容易做夢

14、。在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。,良好睡眠的自我按摩,2.百會穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。,1.天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，

15、反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。,良好睡眠的自我按摩,3.玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。4.十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。5.撫摩靜息法：用雙掌

16、分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個按摩療程。,Company Logo,教師是腦力勞動者，長期進(jìn)行緊張的思維活動，其所消耗機(jī)體的能量和養(yǎng)分并不亞于體力勞動。教師平時應(yīng)在飲食上加以調(diào)理。大腦所需的基本營養(yǎng)主要有以下幾種：,五、教師的均衡膳食,膳食營養(yǎng)，健腦充能,1.碳水化合物。大腦的功能與體內(nèi)的血糖有著密切的關(guān)系，低血糖時人會感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。碳水化合物主要存在于米、面中，故平時一日三餐應(yīng)吃足主

17、食。,,,膳食營養(yǎng),2.蛋白質(zhì)。教師長期處于緊張的腦力勞動中，腦細(xì)胞代謝旺盛，蛋白質(zhì)消耗量加劇。蛋白質(zhì)中的谷氨酸能消除腦代謝過程中所產(chǎn)生的氨對腦的毒害，對大腦具有保護(hù)作用。含蛋白質(zhì)的食物主要有魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。,3.維生素。維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的。維生素B1、維生素C、維生素B6和B12等等。維生素廣泛存在于谷類、蛋黃、胡蘿卜、蔬菜、水果中。特別注意，蔬菜不能過度加熱，因?yàn)楦邷鼐S生素會流

18、失。,膳食營養(yǎng)，健腦充能,4.卵磷脂。 卵磷脂是神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的合成材料，能強(qiáng)化大腦的功能。含卵磷脂豐富的食物主要有動物的腦、肝、蛋和大豆。,膳食營養(yǎng)，健腦充能,與以往不同，今年很多心理醫(yī)生也加入了為教師體檢的隊伍。據(jù)本市安定醫(yī)院青少年心理咨詢中心孫凌醫(yī)生介紹，國內(nèi)最新調(diào)查表明，教師群體的心理問題發(fā)生率比一般人群高出30%。這當(dāng)中，尤以高中教師、男性教師、年齡低于40歲以及畢業(yè)班或擔(dān)任班主任的教師的心理健康問題最為突出。

19、通常中小學(xué)老師的心理壓力主要來自各種考核、校園人際關(guān)系和學(xué)生成績等，加之教師中女性偏多易受生理因素影響，她們很容易出現(xiàn)身體易疲勞、焦慮、抑郁和強(qiáng)迫等癥狀。孫凌建議教師采用“一二一”療法。教師要有一顆平常心，要把自己當(dāng)作普通人，在遵守職業(yè)操守的同時坦然面對各種壓力和失??；教師要有兩種身份，和學(xué)生既是師生又是朋友；擴(kuò)大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，幫助自己及時排遣不愉快的情緒。,為老師量身定制的健身計劃,在不感冒的狀況下還是建議老師們多

20、出去走走，做些簡單的運(yùn)動，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，網(wǎng)球，瑜伽等等，都是很好的選擇?！　∵\(yùn)動的開始也許會很累，但只要適應(yīng)了就會習(xí)慣乃至愛上鍛煉。,為老師量身定制的健身計劃,計劃如下：　　去上班的時候盡量步行，如果地方遠(yuǎn)，找個適當(dāng)?shù)牡胤介_始步行。　　晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如抬臂100~200次，抬臂運(yùn)動可分組進(jìn)行。在有精力的前提下可加上仰臥起坐，從最簡單的每天20個開始，以后再增加到50~100個。　　

21、飲食方面：　　豆制品、牛肉、蔬菜不可少。鍛煉后是肌肉細(xì)胞的“進(jìn)食”時間，以碳水化合物食物為主。三餐固定進(jìn)食?！　∷耙３至己玫男那?，不要過多思考工作方面的事情，讓自己心情保持放松，必要的時候可以做一些簡單的冥想，讓睡眠質(zhì)量得到提升。本報綜合報道,方法1：對自己的特點(diǎn)有清晰的認(rèn)識；對來自外界的各種壓力有一個合理、辯證的認(rèn)識，很多時候，壓力也可轉(zhuǎn)為動力?！　》椒?：心煩意亂的時候，可以跟家人、朋友傾訴，也可以寫出自己的煩惱與擔(dān)憂

22、?！　》椒?：工作之余，既可加強(qiáng)自身教育知識的學(xué)習(xí)，也可與朋友、家人外出游玩、放松身心。　　方法4：注重管理自己的時間，避免因時間緊張導(dǎo)致更大的心理壓力?！　》椒?：花一天的時間來放松自己，學(xué)習(xí)放松的相關(guān)知識?！　》椒?：優(yōu)先解決壓力最大的事件，或暫時放下自己解決不了的問題?！　》椒?：注重日常的體育鍛煉，保持健康的生活方式。,預(yù)防教師職業(yè)病 從我們做起！,,老師們，你們辛苦了！