十二時(shí)辰養(yǎng)生法

1、因天之序—十二時(shí)辰養(yǎng)生法,人體是一個(gè)最無(wú)為和最自足的的系統(tǒng)。我們?nèi)绻x了它，是必然要生病的?！耙蛱熘颉保褪钦f(shuō)要因循生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏這個(gè)順序。,美國(guó)人Ａ.皮爾茲與R.范貝弗合寫(xiě)的《生物鐘》里援引了一次有趣的實(shí)驗(yàn)：一些男女志愿者被請(qǐng)進(jìn)山洞里，在切斷任何時(shí)間線索的幾個(gè)月后，雖然志愿者們的吃飯和睡眠有些飄忽不定，但實(shí)驗(yàn)記錄表明，他們?cè)谕耆珕适?duì)白天和黑夜的判斷情況下，體內(nèi)的各種物理、化學(xué)變化卻仍在有規(guī)律地升高和降低，表現(xiàn)出明顯的

2、24小時(shí)晝夜節(jié)律。研究人員把這種節(jié)律稱之為"生物鐘"。 　　這本小書(shū)在中國(guó)翻譯出版時(shí)曾在中醫(yī)界引起軒然大波，原因是它與已有幾千年歷史的中醫(yī)"天人相應(yīng)"學(xué)說(shuō)不謀而合。曾幾何時(shí)，中醫(yī)學(xué)的"天人相應(yīng)"學(xué)說(shuō)還被當(dāng)成是封建糟粕掃進(jìn)歷史垃圾堆中。這個(gè)時(shí)候人們又開(kāi)始意識(shí)到這是一筆寶貴的財(cái)富，于是查找資料，翻閱文獻(xiàn)，希望能夠把它找回來(lái)，應(yīng)用到我們的臨床實(shí)踐中。,"天人相應(yīng)&quo

3、t;,"天人相應(yīng)",中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在一天當(dāng)中，有晝夜晨昏的變化，人的身體也與之相適應(yīng)。白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚為陰，人的身體也是清晨起來(lái)陽(yáng)氣初生，正午時(shí)分陽(yáng)氣隆盛，入夜則陽(yáng)氣內(nèi)斂，便于人的身體休息，恢復(fù)精力。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的氣血也具有一定的流動(dòng)性，中醫(yī)認(rèn)為氣血是通過(guò)經(jīng)絡(luò)流動(dòng)到機(jī)體各個(gè)部位，營(yíng)養(yǎng)內(nèi)臟和全身機(jī)體。這種氣血的流行也是按照時(shí)間節(jié)律的，這種節(jié)律就是十二時(shí)辰的節(jié)律。許多疾病的發(fā)病時(shí)間及引起死亡的時(shí)間也與這一節(jié)律有關(guān)。如研究表

4、明，五臟衰竭所致死亡的高峰時(shí)間在下半夜至黎明前，春夏季時(shí)期急性心肌梗塞多發(fā)生在子時(shí)至巳時(shí)，而秋冬季，該病的發(fā)作多在午時(shí)至亥時(shí)。此外據(jù)觀察，人的脈搏、體溫、耗氧量、二氧化碳的釋放量、激素的分泌等，都具有24小時(shí)的節(jié)律變化。,"天人相應(yīng)",中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，季節(jié)氣候?qū)θ说纳眢w也有相應(yīng)的影響。春天溫暖、夏季炎熱、秋天干燥、冬天寒冷，一年中氣候變化具有恒常的規(guī)律。在這種氣候變化的影響下，各種生物就會(huì)有春天萌生、夏季生長(zhǎng)、秋季成熟

5、、冬天貯藏等適應(yīng)性變化。人的身體也和自然界相適應(yīng)，因此也要按照不同方式養(yǎng)生保健?！端貑?wèn)?四氣調(diào)神大論》里有較詳細(xì)的闡述，簡(jiǎn)要意思是說(shuō)，春天因?yàn)殛?yáng)多而陰少，應(yīng)該晚睡早起，在庭院中散步，使意志充滿生發(fā)之氣，以適應(yīng)天地間的生發(fā)之氣。夏天應(yīng)該晚些入睡，以順應(yīng)自然界陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，不要因白天過(guò)長(zhǎng)而使陽(yáng)氣怠惰，要調(diào)養(yǎng)自己的意志像夏天的植物一樣繁茂，使神氣充實(shí)。秋天要早臥早起，早臥是避秋夜露寒，以適應(yīng)陰長(zhǎng)，早起也是順應(yīng)陰長(zhǎng)之意

6、，使精神內(nèi)守，不要讓自己的意志外馳，以順秋收之意。冬天要早臥晚起，使自己的生機(jī)潛藏，以適應(yīng)自然界之閉藏，神氣內(nèi)藏，不要搞得渾身出汗，使陽(yáng)氣外泄。這就是中醫(yī)學(xué)"春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰"的養(yǎng)生思想。,"天人相應(yīng)",中醫(yī)學(xué)有關(guān)時(shí)間的"天人相應(yīng)"理論不僅適合于養(yǎng)生，還運(yùn)用于治療之中，中醫(yī)常說(shuō)的"因時(shí)制宜"就是這個(gè)意思。選擇時(shí)間服藥，正是順應(yīng)了人的身體所特有的生理和病理的

7、節(jié)律性變化，即按照臟腑、氣血、陰陽(yáng)、經(jīng)絡(luò)在一天當(dāng)中盛衰的節(jié)律性變化規(guī)律以及病情在體內(nèi)的變化規(guī)律，有針對(duì)性地進(jìn)行用藥，具有更佳的效果。,23點(diǎn)--1點(diǎn) 膽經(jīng)當(dāng)令 養(yǎng)生機(jī)之時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，這時(shí)候一定要睡覺(jué)1點(diǎn)—3點(diǎn) 肝經(jīng)當(dāng)令 肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時(shí)候可養(yǎng)肝血 3點(diǎn)—5點(diǎn) 肺經(jīng)當(dāng)令 相傅之官，此時(shí)的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過(guò) 5點(diǎn) —7點(diǎn) 大腸經(jīng)當(dāng)令 肺和大腸相表里，這時(shí)候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾 7點(diǎn) —9點(diǎn) 胃

8、經(jīng)當(dāng)令 這時(shí)候一定要吃早飯，否則對(duì)身體傷害非常大 9點(diǎn) —11點(diǎn) 脾經(jīng)當(dāng)令 這時(shí)脾將攝入的食物運(yùn)化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來(lái)吸收,1.子時(shí)----膽經(jīng)當(dāng)令 （23:00-1:00）好好睡覺(jué)2.丑時(shí)----肝經(jīng)當(dāng)令 （1:00-3:00） 養(yǎng)養(yǎng)肝血3.寅時(shí)----肺經(jīng)當(dāng)令 （3:00-5:00） 要肅降4.卯時(shí)----大腸經(jīng)當(dāng)令（5:00-7:00） 應(yīng)大便5.辰時(shí)----胃經(jīng)當(dāng)令 （7:00-9:00） 要吃早飯

9、6.巳時(shí)----脾經(jīng)當(dāng)令 （9:00-11:00） 如蛇,子、丑、寅、卯宜入眠,23～1時(shí)為子時(shí)，1～3時(shí)為丑時(shí)，3～5時(shí)為寅時(shí)，以及本文開(kāi)始所講的5～7時(shí)的卯時(shí)，均是人睡覺(jué)的最佳時(shí)間。因?yàn)樽訒r(shí)是一天時(shí)辰中的陰中之陰，此時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，而大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開(kāi)始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。此時(shí)段不宜進(jìn)食、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)，以免

10、引起機(jī)體興奮，影響正常的睡眠節(jié)律。臥室內(nèi)的光線宜黑不宜亮，因?yàn)楣庹赵绞菑?qiáng)烈，松果體分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙是危害人體健康最直接的無(wú)形殺手之一。從子時(shí)到卯時(shí)的四個(gè)時(shí)辰、八個(gè)小時(shí)，人體雖說(shuō)處于睡眠放松狀態(tài)，其實(shí)這也正是人體的自我修復(fù)時(shí)段，因此對(duì)養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)有著非常重要的積極意義，切不可掉以輕心。,1. 子時(shí)----膽經(jīng)當(dāng)令 好好睡覺(jué),23點(diǎn)--1點(diǎn) 膽經(jīng)當(dāng)令 養(yǎng)生機(jī)之時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，此時(shí)一定要睡覺(jué)養(yǎng)生

11、機(jī)：子時(shí)一陽(yáng)初升（天最黑暗時(shí)，陽(yáng)氣升發(fā)）為什么十二生肖“鼠”為首呢？失眠的原因與治法,老鼠的象—子時(shí)的象相似之處，陽(yáng)氣的一個(gè)根本的東西，生發(fā)力最足的地方。陽(yáng)氣生發(fā)之地。當(dāng)我們難做決定時(shí)，會(huì)有反復(fù)撓頭的動(dòng)作，其實(shí)是膽經(jīng)在幫助我們做決定。為什么這樣說(shuō)呢？這是因?yàn)?，撓頭的地方就是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，而撓頭可以刺激膽經(jīng)活絡(luò)，幫助我們決斷。很多年輕人在兩耳上部出現(xiàn)白發(fā)，發(fā)為血之余，那是因?yàn)槟懡?jīng)氣血不足所致，子時(shí)熬夜未及時(shí)休息是很重要的原因

12、。,,23：00一定要睡覺(jué)，養(yǎng)我們剛剛生發(fā)起來(lái)的陽(yáng)氣，保護(hù)好珍貴之生機(jī)。很多因素使我們變得越來(lái)越膽小、多疑，做事沒(méi)了主張。為此，我們有必要改善膽的功能，如何來(lái)改善呢？暫時(shí)把事情放下，子時(shí)安睡！“寧舍一頓飯，不舍子時(shí)眠”。,,一式三招中的敲打膽經(jīng)穴位圖： 1環(huán)跳     2風(fēng)市     3中瀆      4陽(yáng)陵泉

13、血?dú)饽芰渴侨梭w最的健康的指針，我們從中醫(yī)的醫(yī)理，及自己長(zhǎng)久的經(jīng)驗(yàn)中整理出了一套簡(jiǎn)單的調(diào)養(yǎng)血?dú)狻耙皇饺小保?#160;       l         敲膽經(jīng)        l    

14、     早睡早起        l         按摩心包經(jīng)這一式三招中的敲膽經(jīng)：可以依照每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位：1環(huán)跳     2風(fēng)市     3中瀆風(fēng)市下2寸

15、60;     4陽(yáng)陵泉，用力敲打，每敲打四下算一次，左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。目的：這個(gè)運(yùn)動(dòng)，主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。額外效益：由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)

16、月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。,,,之所以沒(méi)能顯示出其應(yīng)有的功用，主要在于取穴不準(zhǔn)，點(diǎn)按無(wú)力，且用力方向不對(duì)。此穴在后頸部，當(dāng)枕骨之下入發(fā)際陷中，大致與耳垂平。用拇指或食、中、無(wú)名三指向鼻根方向用力點(diǎn)按，點(diǎn)按時(shí)閉眼效果更佳。通常按此穴一分鐘，馬上會(huì)感到眼睛明亮，神清氣爽。另外，此穴還是奇經(jīng)八脈中的陽(yáng)蹺脈的終止穴，陽(yáng)蹺脈起于足跟，主管下肢運(yùn)動(dòng)，所以風(fēng)池穴還是治療足跟痛的要穴。,先說(shuō)

17、風(fēng)池穴。風(fēng)指風(fēng)邪，池是淺水塘。此穴為風(fēng)邪窩積之處，但它隱藏不深，容易露出水面，所以只要我們經(jīng)常刺激此穴，那么風(fēng)邪也就沒(méi)有藏身之所了。凡是和風(fēng)沾邊的病癥，都與這個(gè)穴位有關(guān)，所以常揉風(fēng)池穴，便可預(yù)防和調(diào)治由風(fēng)邪引起的眾多疾病，如感冒頭痛….但風(fēng)池的功效，遠(yuǎn)不止這些，頭面五官的疾病，如鼻炎、眼疾、耳鳴、牙痛、面部神經(jīng)麻痹都可通過(guò)刺激它得到改善，尤其是青少年的近視眼，此穴為特效穴。,一日，一位女同事急沖沖跑來(lái)向我詢問(wèn)，說(shuō)她家女兒昨日從幼兒園接回

18、來(lái)不停的打噴嚏，看來(lái)是感染了風(fēng)寒，想給孩子吃點(diǎn)藥頂回去，但是又怕藥的抗生素和副作用，早上給孩子喝了碗姜湯，但還是不太放心，問(wèn)問(wèn)我是否有什么特效穴。我直指風(fēng)池穴，并引用了中里先生的取嚏法（取紙巾撕成兩片：長(zhǎng)15厘米，寬5厘米的紙片，搓成兩個(gè)15厘米的小條，伸進(jìn)鼻子內(nèi)刺激打噴嚏，直到再如何刺激也不能打出噴嚏為止），囑咐這位媽媽為孩子做好后頸的防風(fēng)工作，姜湯能夠很好的驅(qū)寒保暖提升陽(yáng)氣，提倡繼續(xù)使用。媽媽很高興的走了，第二天就向我來(lái)報(bào)喜了，說(shuō)女

19、兒完全沒(méi)有感冒的預(yù)兆了，健健康康的去了幼兒園。 感冒一般是由風(fēng)、寒引起，流行性感冒除外。風(fēng)池穴能夠祛風(fēng)，取嚏法祛寒，風(fēng)寒都祛了，感冒當(dāng)然隨風(fēng)寒而去矣！保持后頸防風(fēng)是防止風(fēng)寒再次侵入，喝姜湯提升體內(nèi)陽(yáng)氣驅(qū)除其余寒氣，對(duì)身體亦是大大有益，如此以往，風(fēng)寒就算再來(lái)，父母也會(huì)應(yīng)對(duì)自如。此方法亦適用于成人。,,再說(shuō)肩井穴。凹陷深處為井，此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。肩井穴之"

20、;井"，從字型可以看出其"四通八達(dá)"之象，其意正是如此。此穴最善通經(jīng)活絡(luò)，消腫散結(jié)，善治"不通則痛"之癥，對(duì)偏頭痛、胃脘痛、乳房疼痛有即時(shí)緩解之效。,2. 丑時(shí)----肝經(jīng)當(dāng)令,肝藏血，肝主筋將軍之官，謀略出焉將軍很“?！?，但出手要“三思”雖然生發(fā)象牛一樣大，但要有所收斂?！胺駱O泰來(lái)”,1點(diǎn)—3點(diǎn) 肝經(jīng)當(dāng)令 肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時(shí)候可養(yǎng)肝血,《素問(wèn)·靈蘭秘典論

21、》中有“肝者，將軍之官，謀慮出焉?！?生理上，《辨證奇聞》中云“目之系，下通于肝，而上實(shí)屬于腦”；,肝主疏泄，《說(shuō)文》釋為“通”，即疏導(dǎo)、開(kāi)通之義。泄，有發(fā)泄、發(fā)散之義。肝主疏泄，是指肝具有疏通、調(diào)暢全身的氣，使之通而不滯、散而不郁的作用。肝藏血。《靈樞·本神》曰：“肝藏血，血舍魂。”《素問(wèn)·五藏生成篇》曰：“故人臥則血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”已認(rèn)識(shí)到肝具有藏血的功能

22、，肝中所藏血液具有養(yǎng)魂、柔筋、充目、華爪，維持人體視覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、精神情志的作用。 肝主筋 筋：聯(lián)絡(luò)四肢百骸，有彈性的筋膜。肝氣足了—木生火—火為心；木旺則火旺，才能“神明出焉”,養(yǎng)肝：“人臥則血?dú)w肝?！碑?dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，肝來(lái)完成解毒的任務(wù)?？墒侨绻?點(diǎn)——3點(diǎn)，人們還在忙于工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)使其它臟腑也處于相對(duì)興奮狀態(tài)，不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)的進(jìn)入肝解毒。所以，第二天射出的血液就是沒(méi)有完全解毒的，不新鮮的血

23、液，——很臟。因此，很多熬夜的人，第二天就會(huì)臉色晦暗，沒(méi)有光澤，而且還會(huì)泛出青色(肝主青色)，尤其是鼻子和眼周(因?yàn)槟鞘歉文懡?jīng)循行的部位)，有的人還會(huì)有頭痛的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)肝血首要的就是早睡覺(jué)，可謂：睡眠乃第一大補(bǔ)。 2）適當(dāng)?shù)男菹?）清淡、青色的飲食 “肝主青色，青色入肝經(jīng)。”青菜、西蘭花等4） 保持良好的心情中醫(yī)講：“肝主情志?！睋?jù)相關(guān)數(shù)據(jù)報(bào)道，癌癥和一些腫瘤的患者中，無(wú)法疏泄心中郁悶的是其他人群的2—4倍。,,幾種養(yǎng)

24、肝血的食品：首選的食物為谷類，如糯米、黑米、高梁、黍米；其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚(yú) 類，如牛肉、豬肚、鴨血、鯽魚(yú)；蔬菜有菠菜、薺菜、黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。。,3. 寅時(shí)----肺經(jīng)當(dāng)令（3-5） 要“肅降”,經(jīng)脈為什么從肺經(jīng)開(kāi)始？相傅之官（職能）老人早醒意味著什么？心臟病人死于凌晨3-4點(diǎn)鐘的原因？,,3點(diǎn)—5點(diǎn) 肺經(jīng)當(dāng)令 相傅之官，此時(shí)的人氣血重新分配，必須

25、在深度睡眠中度過(guò),肺者，相傅之官，氣之本，其華在毛，其充在皮，主氣而朝百脈。,,肺大胃脾心小腸 膀腎包焦膽肝肺相傅之官：宰相，師傅； 相當(dāng)于姜子牙、劉伯溫。主氣，朝百脈，主治節(jié)也是人體氣血、自然環(huán)境間陰極陽(yáng)生的階段，同時(shí)是人從靜轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，這時(shí)需要一個(gè)深度的睡眠，所以一般人睡的最死的時(shí)候就是這段時(shí)間。心臟病人：慢起床，盡量不做早鍛煉；,增強(qiáng)抵抗病邪的能力 其次在于吐故納新 第三在于：滋肺陰可于每晚臨睡前練習(xí)靜坐呼吸

26、川貝冰糖燉雪梨原料：川貝10g、冰糖12-15g、雪梨或豐水梨一個(gè)（可適量加入百合或枸杞）做法：將梨洗凈，不去皮。對(duì)半切后，將核挖去。將梨放入碗中，把冰糖及川貝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少許純水蓋過(guò)川貝。將碗置入蒸鍋或電鍋中加水蒸煮，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉一小時(shí)后剖開(kāi)食用。,4.卯時(shí)----大腸經(jīng)當(dāng)令（5:00-7:00）應(yīng)大便,清晨卯時(shí)需靜養(yǎng) 　　許多臨床醫(yī)生都會(huì)有這樣一種感覺(jué)，一天之內(nèi)人最危險(xiǎn)的時(shí)刻大多

27、在黎明。因?yàn)榇藭r(shí)人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動(dòng)速度緩慢，非常容易發(fā)生缺血性腦卒中。有調(diào)查報(bào)告顯示，凌晨的死亡人數(shù)大約要占到全天死亡人數(shù)的60％。 　而在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，5～7時(shí)正好為卯時(shí)，它正處在陰陽(yáng)交替的過(guò)渡之際。此時(shí)津血潛藏于內(nèi)，機(jī)體陰盛陽(yáng)弱，人體非常需要安靜修養(yǎng)，方能度過(guò)這由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)的轉(zhuǎn)折關(guān)頭。所以從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，尤其是年老體弱及危重病人，此時(shí)絕不可輕舉妄動(dòng)，免得擾亂了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。,天門與地戶（魄門-肛

28、門）肺與大腸相表里 肺氣推動(dòng)大便 早晨排便是人體氣機(jī)自然的一種走勢(shì)便秘，不能單純和排毒的概念放在一起,見(jiàn)晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。,強(qiáng)調(diào)問(wèn)大小便大便色黃，呈條狀，干濕適中，便后舒適者，是正常大便。大便清稀，完谷不化，或如鴨溏者，多屬寒瀉。如

29、大便色黃稀清如糜有惡臭者，屬熱瀉。大便色白，多屬脾虛或黃疸。大便燥結(jié)者，多屬實(shí)熱證。大便干結(jié)如羊屎，排出困難，或多日不便而不甚痛苦者為陰血虧虛。,5點(diǎn) —7點(diǎn) 大腸經(jīng)當(dāng)令 肺和大腸相表里，這時(shí)候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾,5.辰時(shí)----胃經(jīng)當(dāng)令 （7:00-9:00 龍）,辰時(shí)宜進(jìn)餐 　　按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們?cè)绯科鸫病⑦M(jìn)食早餐的最佳時(shí)間，應(yīng)該是在7～9時(shí)的辰時(shí)，因?yàn)槌綍r(shí)屬陽(yáng)、屬土。此刻太陽(yáng)升起，陽(yáng)光的刺激使得體內(nèi)褪黑激素水平下降，

30、機(jī)體蘇醒開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)，身體的各個(gè)部件（包括胃腸的消化吸收功能）趨于活躍與興奮，非常適合人們起床運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食早餐。,辰時(shí)(7：00－9：00),起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。,脾胃者，倉(cāng)廩之官，五味出焉。脾胃，就是我們說(shuō)的主管糧食的官員了，不僅要保證糧食的收藏，還要

31、主管糧食的調(diào)配，將營(yíng)養(yǎng)往各個(gè)地方輸送，要密切關(guān)注各個(gè)地方的糧食短缺情況。,,為什么一定要吃早飯（春雨貴如油 補(bǔ)充陰，食物是陰）早飯吃多會(huì)不會(huì)發(fā)胖？“胃經(jīng)”的涵義 過(guò)乳中 食物-血-乳汁血病與胃（主血所生病）。 足三里，經(jīng)常按摩保護(hù)胃氣,足三里,,,6. 巳時(shí)----脾經(jīng)當(dāng)令 （9:00-11:00 如蛇 這時(shí)脾將攝入的食物運(yùn)化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來(lái)吸收,脾胃者,倉(cāng)廩之官,五味出焉。在志為思，脾主運(yùn)化，為氣血生

32、化之源，后天之本。 脾主運(yùn)化 和肺同屬于太陰脾主身之肌肉 唇 脾在志為思，思傷脾諸濕腫滿，皆屬于脾 消瘦、流口水、濕腫糖尿病 部分原因是脾病,巳時(shí)(9：00－11：00),9～11時(shí)的巳時(shí)，則是一天中腦力活動(dòng)的高峰期，因?yàn)樗葧r(shí)屬火、屬心，而心主血脈和神明，所以這時(shí)候體內(nèi)氣血旺盛，循環(huán)順暢，思維敏捷。據(jù)研究，絕大多數(shù)人一般都是在早上醒來(lái)后1～2小時(shí)內(nèi)，達(dá)到頭腦最為靈敏的階段。 此時(shí)或讀書(shū)、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦

33、時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，老年人本來(lái)氣弱，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。,11點(diǎn) —13點(diǎn) 心經(jīng)當(dāng)令 與子時(shí)相對(duì)，心腎相交，要午睡，所以子午覺(jué)很重要 13點(diǎn) —15點(diǎn) 小腸經(jīng)當(dāng)令 小腸開(kāi)始吸收食物精華 15點(diǎn) —17點(diǎn) 膀胱經(jīng)當(dāng)令 膀胱與腎互為表里，行走坐臥均養(yǎng)生，是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī) 17點(diǎn) —19點(diǎn) 腎經(jīng)當(dāng)令 腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五臟中腎最大，腎為元?dú)馑?19點(diǎn) —21點(diǎn) 心包經(jīng)當(dāng)令 喜

34、樂(lè)出焉，娛樂(lè)之時(shí)，心之愉悅。心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過(guò)。這時(shí)候可放松身心，適當(dāng)娛樂(lè)，通過(guò)身體保障氣的運(yùn)行 21點(diǎn) —23點(diǎn) 三焦經(jīng)當(dāng)令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個(gè)時(shí)候該休息了，生命進(jìn)入一個(gè)新的輪回,,7.午時(shí)----心經(jīng)當(dāng)令 （11:00-13:00)小睡片刻8.未時(shí)-小腸經(jīng)當(dāng)令 （13:00-15:00）吸收精華9.申時(shí)—膀胱經(jīng)當(dāng)令（15:00-17:00）好好學(xué)習(xí)10.酉時(shí)—腎經(jīng)當(dāng)令 （17:00-19:0

35、0）最重要11.戌時(shí)—心包經(jīng)當(dāng)令（19:00-21:00)要快樂(lè)啊12.三焦經(jīng)當(dāng)令 （21:00-23:00）陰陽(yáng)交和,7.午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令（11:00-13:00馬)小睡片刻,午時(shí) 一陰生子午功（心腎相交）為什么要午睡午“馬”的涵義馬屬于火性，陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵時(shí)刻，我們最后處于休息的狀態(tài)。,午時(shí)(11：00－13：00),而11～13時(shí)的午時(shí)，雖也屬火，但因與其相配的是小腸，而小腸又是人體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最重要的器官，所

36、以午時(shí)是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的最佳時(shí)期。由于午餐前后人大多處于緊張的工作之中，機(jī)體的新陳代謝十分旺盛，營(yíng)養(yǎng)素的消耗量也比較大，所以午餐的攝入量，不僅應(yīng)該占到全天總攝入熱量的45％～50％，而且對(duì)食品的質(zhì)量要求也相當(dāng)高。此外，午時(shí)因環(huán)境氣溫較高，使得體表血管擴(kuò)張，血液被迫向外分流，所以午餐后應(yīng)注意適當(dāng)休息，以保證消化器官的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。,未、申、酉、亥養(yǎng)五臟,,8. 未時(shí)-小腸經(jīng)當(dāng)令 （13:00-15:00 羊） 吸收精華,受盛

37、之官，化物出焉午飯要吃好 小腸經(jīng)當(dāng)令 小腸開(kāi)始吸收食物精華 心與小腸相表里13～15時(shí)為未時(shí)，主運(yùn)化、四肢和肌肉，在這一時(shí)段，人體的氣血精華上可升至大腦，外能發(fā)散于四肢，所以，未時(shí)既適合人的腦力運(yùn)作，又利于人的體力運(yùn)動(dòng)，是人在一天中的高質(zhì)量工作區(qū)段。,9.申時(shí)—膀胱經(jīng)當(dāng)令 猴 好好學(xué)習(xí),朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)；--學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)膀胱與腎相表里存儲(chǔ)精液，氣化則能出矣,,,,,膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，（第一句話似乎就不

38、合邏輯），如果經(jīng)常在外面做保健的人可能比較熟悉，按摩師給您拔罐、按摩選擇最多的部位就是后背。在后背拔滿了罐，或者在后背按摩、刮痧、捏脊、踩背。為什么都愿意選擇后背進(jìn)行治療呢。是因?yàn)楹蟊呈前螂捉?jīng)主要循行的部位，治療的范圍極其廣泛?？梢哉f(shuō)身體內(nèi)任何疾病，都和膀胱經(jīng)有著直接或間接的關(guān)系。它就象你家的污水管道，如果不通，整個(gè)日常生活全都會(huì)被破壞。,10 酉時(shí)—腎經(jīng)當(dāng)令 17:00-19:00,腎：主骨，主水，藏精，生髓，開(kāi)竅于耳,其華在發(fā)

39、腎主藏精腎神為志精是我們?nèi)梭w當(dāng)中最具有創(chuàng)造力的一個(gè)原始力量，它是支持人體生命活動(dòng)最基本的一種物質(zhì)。,雞為火性，養(yǎng)人，可以燉“作強(qiáng)之官，技巧出焉”，心靈手巧—最具創(chuàng)造力人生的那些閥門、那些氣機(jī)，是不可以開(kāi)得太大的。人體的氣機(jī)是少陽(yáng)，是小火，是溫曛。是氤氳。,,,,,①飲食調(diào)養(yǎng)　　腎病患者飲食中多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物及富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等食物，它們能顯著提高機(jī)體的免疫力；同時(shí)，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。老年腎病

40、患者在生活中，要有意識(shí)地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋(píng)果、柿子等。多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對(duì)防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500-2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。②起居調(diào)養(yǎng)　　積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力。按時(shí)作息，避免過(guò)勞，按時(shí)大小便以利排毒。老年人或曾患有腎臟疾患的人，要少去公

41、共場(chǎng)合，避免患上流感等病，從而加重病情。③生活調(diào)理　　腎病患者在春天的生活調(diào)理也不可忽視，例如早起呼吸新鮮空氣，做柔軟體操，尤其應(yīng)注重保溫工作，以免罹患感冒；另外在飲食方面，則不可食用過(guò)于辛辣油膩，以免損及肝腎，因此建議食用蔬果清淡食品。④衛(wèi)生調(diào)理,戌時(shí)—心包經(jīng)當(dāng)令19:00-21:00要快樂(lè)啊,“心包”解 臣使之官陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡之時(shí)。膻（dan）中者，喜樂(lè)出焉敲打心包經(jīng)的好處,心為君主之官，心包代君受過(guò)，“心澹

42、澹大動(dòng)” 、心慌或心臟“撲通、撲通”往外跳 重要的十分鐘，每天跟自己的身體交流10min,每天跟自己生命中最重要的人交流10min.合十下跪 放下自我,,人在雙手十指相貼，掌心相對(duì)時(shí)，可以最大限度地進(jìn)入一種使身心徹底放松的狀態(tài)。這種近乎催眠術(shù)的姿態(tài)，能使人達(dá)到一種忘我無(wú)我超我的境界。如果我們每天化三十分鐘至一小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，久而久之對(duì)我們的健康有極大的促進(jìn)作用。對(duì)佛教徒來(lái)說(shuō)，雙手合十則是表現(xiàn)十界一如的最高

43、境界。,19 點(diǎn) —21 點(diǎn) 心包經(jīng)當(dāng)令 喜樂(lè)出焉，娛樂(lè)之時(shí)，心之愉悅。心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過(guò)。這時(shí)候可放松身心，適當(dāng)娛樂(lè)，通過(guò)身體保障氣的運(yùn)行,12 亥時(shí) 三焦經(jīng)當(dāng)令 21-23:00 陰陽(yáng)交和,“三焦”解“亥” 字解 《說(shuō)文解字》中的第一個(gè)字是一，最和一個(gè)字是亥。十二時(shí)辰里，最后一個(gè)字也是亥字。人體是一個(gè)最無(wú)為和最自足的系統(tǒng)。如果我們偏離了無(wú)為和自足的本性，是必然要生病的。一個(gè)人，一個(gè)國(guó)家，都要因循字解本