生活方式與慢性疾病健康從“心”開始天壇醫(yī)院劉玄重

1、生活方式與慢性疾病 ——健康從“心 ”開始 首都醫(yī)科大學 附屬天壇醫(yī)院 劉玄重 2011,珍惜

2、維護 健康,許多事情都—— “失敗是成功之母” 而唯獨對生命和健康而言 ——失敗不是成功之母 人生之路是無法返回的單程之旅 我們沒有從頭再來的機會,啟蒙式的震撼,,我們都是幸存者……人類自我膨脹的災民……物化生活方式的災民……矯正自己的生活方式,,矯正生活方式 掌握壽命三角,先天遺傳 15%后天環(huán)境 25%

3、 社會 10% 醫(yī)療 8% 氣候 7%,生活方式 60%,,,北京&臺灣的死亡譜,1、癌 2、

4、心臟病 3、腦血管病 4、肺炎 5、糖尿病 6、意外事故7、慢性下呼吸道病 8、肝臟病9、自殺 10、腎臟病,癌,一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問題的食物當這些堆積成山時遺傳 心理 病倒了……癌,頭號殺手!,我國每年死300萬WHO最新數據—2006~201510年因心腦血管病糖尿病對中國國民收入造成39000億元損失,,健康從“心”開始—— 防治心腦血管病

5、 維持心理動態(tài)平衡 健康從新開始,現狀活得長老得快病得早死得慢,帶重病生存健康壽命壓縮疾病,理想,生得好 活得長 病得晚 死得快,,,,了解自己 認識血脂三角 （TC總膽固醇 5.17mmol/L ??）,LDL低密度脂蛋白膽固醇 3.36 mmol/L ??,HDL高密度脂蛋白膽固醇1.15 mmol/L ??,TG甘油三酯1.70 mmol/L ??,,,LDL-c

6、 / HDL-c—— 致動脈粥樣硬化指數5 差,LDL-c/HDL-c=致動脈粥樣硬化指數,5,給大家一個健康號碼,140643212624,現代健康觀念,健商 HQ 智商 HQ 情商 EQ 財商 FQ 更具有普遍性 宏觀是指人 具備 健康意識 健康知識 健康能力 微觀上又可細化為 體 商 BQ 心靈商 MQ 人緣商 RQ 性

7、 商 SQ,,減少多種慢性病死亡率 75%,心,順應自然 構筑健康三角,穩(wěn)住心 管住嘴 勤動腿 構健康 鐵三角 不可摧 嘴 腿,,,讓我們放緩腳步思索一下,絕大多數可以預防——吸煙 不安全的食物 污濁的空氣壓力過度與心理失衡 缺少運動 肥胖 酗酒 感染 毒品 STD,,,肥胖癥 高血壓病 血脂紊亂 動脈粥樣硬化 冠心病 腦卒中 糖尿病 痛

8、風 某些腫瘤…..,,禍不單行 病不獨發(fā),代謝綜合征,,,人體經幾百萬年進化適應非洲草原狩獵采集生活 工業(yè)革命短暫 我們顯然不適應許多突然冒出來的 脂肪 糖 膽固醇 誘惑 汽車 霓虹燈 噪音 空調……,,,理智 本性 欲望 危險不在眼前,硬漢短命？！年輕時的 率性生活……代價是 晚年的折磨去火葬場的＞30% 為輕中年人,,,您對富裕生活做好準備了嗎？,節(jié)儉基因 致病基因,健康是資源,需要 珍惜

9、 呵護 投資 儲備 管理 經營,重養(yǎng)生,“看手紋”“觀舌相” “三伏貼” “扶正” “祛邪” “內外兼修” “疏經絡敲膽經” “大腸水療” “淋巴筋絡排毒”“中醫(yī)基因調整療法”,抗衰老 從何時開始？,不可抗拒 但能延緩 恐懼無益皮膚松 頭發(fā)脫 肚子大 耳朵背 眼睛花動脈硬 腿腳軟 脾氣急 反應慢 體力弱 心智鈍 血壓高 血脂亂 食欲差 排便難,不惜重金,拉皮 磨面 抽

10、脂 植發(fā) 去眼袋重返青春？衰老抗衰 一輩子拉鋸 你進我退 此消彼長保持當下最佳狀態(tài)==抗衰老,黃帝內經 三有理論,四季養(yǎng)生（酷暑嚴冬）的基本核心飲食有節(jié) 冬季進補起居有常 防治上感勞逸有度 冬練三九,飲食有節(jié),定時定量寒熱適宜 溫度30~50度 性質 熱 溫 平 涼 寒 合理搭配 平衡膳食 忌偏食偏嗜飲食清淡,WHO:健康是生活的資源并非生活的目的,合理膳

11、食 是健康的基礎適量運動 是健康的源泉心理平衡 是健康的保障飲食安全 是健康的底線,這次是三聚氰胺下次是什么？,食品安全法已施行國務院設立了食品安全委員會博弈將長期繼續(xù)下去掌握一些防身術,,,,為什么要吃?,求生存享美食 獲愉悅利社交尋找恰當的平衡點,,,油25-30克 鹽5~6克奶300克 大豆類和堅果30-50克動物類150~200克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯雜豆250-4

12、00克水1200克,,,彩虹食物,紅橙黃綠藍靛紫白 黑You are what you eat.,每天可吃300毫克,,多吃神造的食物少吃人造的食品,神造 大自然 賜予人造 對抗自然規(guī)律,,,超過200攝氏度時 必需脂肪酸將被 破壞 并部分轉化為對人體有害的 反式脂肪酸 天然食物中的脂肪酸的碳鏈雙鍵排列成一條“ V ”型曲線而被稱為順式脂肪酸 所謂反式脂肪酸則是碳鏈排列成一直線恰似“ V ”型曲

13、線被反向折直與順式脂肪酸相反故而得名,,,反式脂肪酸,,,遠離,人造黃油加氫油起酥油咖啡伴侶植物脂肪 代可可脂麥淇淋植質末奶精,烹調油,地溝油 口水油澄清油 千滾油花生油 大豆油 油菜籽油 米糠油茶籽油 紅花油 玉米胚油 橄欖油 棕櫚油 40 24 12調和油,,,烹調——相對低溫有利健康,煎炒烹炸熏烤腌蒸煮燉熬汆伴涮,,,細嚼慢咽—

14、好處無限：,控制飯量吃得少，肚子不脹、腦袋飽，唾液分泌助消化，殺菌、抗癌又健腦。,,,用“心”吃飯 吃出健康,放松心情 浪漫地吃放緩速度 慢慢地吃快吃吃出危險慢吃吃出安全,管好油瓶子 限制鹽罐子擴大糧袋子 豐富菜籃子勤端水杯子 邁開大步子少動心眼子 多用腦瓜子學會找樂子 健康一輩子,,,煙霧中含有4000多種化學物質，其中有40多種有致癌作用，對于心血管危害最大的是—— 尼古丁 和

15、CO,煙草——不斷蔓延的瘟疫,2030年我國將有200萬人死于與吸煙有關的疾病！,,,煙草——聰明的人類發(fā)明的 禍害自己的 唯一合法“毒品”,一手煙二手煙三手煙,有理走遍天下、無酒寸步難行,日飲酒1-2份(15-30克酒精）者總死亡率最低,飲酒量,人群,總死亡率,中老年人中 飲酒與總死亡率之間呈 J 型關系,酒:1克酒精可以產生7.1大卡熱量,,靜態(tài)生活方式,行走、跑、跳是人類

16、最基本的運動“腳是人體的第二心臟”,有氧運動 不欠“氧債”,邁開大步子每天6000步勤動腿,,,心態(tài)決定命運,穩(wěn)住心 ——心理動態(tài)平衡 心動則五臟六腑皆搖,情緒中樞——大腦,外界刺激——大腦——反應迎戰(zhàn)或逃避（Fight or flight）心理社會因素——“扳機效應” “trigger effect” 多米諾骨牌——崩潰,外界環(huán)境的種種強烈刺激作用于機體產生警覺反應 通常

17、表現為： 肌肉 緊張 心率 呼吸 加快 血壓 升高 循環(huán) 加速 新陳代謝水平 提升 等 ……反應適度就利于保全自己 反應過強或過弱 都是有害的,情緒波動在正常范圍內對我們身心健康是有益的,喜悅 愛慕 向往 滿足 感激 友善 憐憫 同情 付出 關愛 等良性心理體驗當然有益…,淡淡的哀愁 隱隱的心痛 輕輕的傷感 微微的悲

18、涼 理智的恐懼 適度的憤怒 輕度的郁悶 偶爾的煩躁 助于更好地思考人生 每個人都會遇到煩心的事 畢竟生活里不總是陽光大道 也有曲折的小路 適度冷靜的郁悶 放緩腳步 總比一帆風順而突然栽個大跟頭強 合理 有用 需要 有益,淡淡的哀愁 隱隱的心痛 鄉(xiāng)愁 離愁就是人們對故土的眷戀 對親人友人的思念 掛牽 每當聆聽或吟誦時總令人怦然心動,“不會懷舊的社會注定 沉悶、墮落。沒有文化鄉(xiāng)愁 的

19、心注定是一口枯井?！?適度的憤怒,在壓抑的情況下 恰當地以憤怒回應 讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感 該出手時就出手 忍氣吞聲 畏縮不前 極力壓抑內心情緒 反倒會使人體壓力急速上升 長此以往 疾病終將找上門來,,理智的恐懼“畏法度者最快樂”毫無恐懼而天不怕地不怕 神鬼都不怕 無法無天的人是最危險的 起碼應保持對大自然的敬畏 對法律法規(guī)的畏懼

20、 這些又何嘗不是有益健康的情緒體驗“怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎” 顯然是不符合現代醫(yī)學科學的更是 不通情理不合時宜的,,,喜怒憂思悲恐驚,六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清凈 六塵（色 聲 香 味 觸 法） 了卻七情六欲必須有度否則“病從心生”,避免情緒風暴！,疾—病字旁加矢—那些從外而來侵害您的東西就像冷箭病—丙—是火之義—在五

21、臟里有代表心，丙火即心火—情緒—極度的七情六欲—爆發(fā)或壓抑,,,“沒有壓力,就等于死亡” 塞勒,適應壓力 利用壓力 制造壓力 而壓力適度是極為重要的,,,,承受較大壓力的人 往往領導承受較小 壓力的人,,,現代大量眼花繚亂的負面信息,偽劣產品 環(huán)境污染 虛假廣告 合同詐騙官場腐敗 恐怖事件 自然災害 礦難空難交通事故 地基下陷 販賣人口 毒品蔓延權錢交易 偷逃稅款 色情誘惑 走私盜版,,,我們也可能碰上諸如

22、職稱評定 未能升遷 上司專橫 下屬背叛 好心惡報 遭人誣陷 死纏爛打 無理糾纏 信息超載 壓力翻番 下崗失業(yè) 不保飯碗 房價上漲 按揭貸款 股票套牢 公司破產 官司糾紛 法律條款 疫病流行 隔離戒嚴 贍養(yǎng)老人 分割遺產 夫妻分手 問題少年 傍老一族 網癮網戀 親子鑒定 私人偵探 兄弟反目 朋友翻臉 草菅人命 無端被騙 - - - - - -,特別是電視屏幕就像個魔鏡 方寸之間攪動整個世界的物與

23、事 是與非 各個頻道都在播放充滿誘惑的廣告 名車、豪宅、美容、保健… 吃、 喝、 玩、 樂…鋪天蓋地輪番轟炸 時刻向人灌輸商品時代的“更多、更快、更爽、更舒適、更出名、更富有”！人們似乎被一個無形的魔仗驅趕上了各種“戰(zhàn)場”,,,到處都是“戰(zhàn)場” ： 考場 官場 職場 商場 賽場 賭場 情場…… 為了不被高速運轉的社會所淘汰，許多人心有不甘但又誠惶誠恐地把自己定位為社

24、會快車機器的一部分，耳邊轟鳴著馬達齒輪的噪雜聲，身體被晃得七葷八素……不少人支持不住，最終倒下了,,,人生如戰(zhàn)場,上半場 比上升: 學位 單位 職位……下半場 比下降: 血壓 血脂 血糖…… 加時賽 比長壽 比健康 比快樂 比舒暢 時間有短有長 只要活得精彩安詳比賽結果: 贏者無怨無憾無悔 不枉人世 瀟灑走一場,,,人生目標/標準,權力…他人的認可 ……名譽…利益金

25、錢得到滿足以后……得不到滿足與現實矛盾沖突時——易心理失衡,,,不健康的心理 惡劣的情緒具有污染性,塑造陽光心態(tài) 心理動態(tài)平衡絕對不平衡的人是“瘋子”絕對 平衡的人是“傻子”在兩者之間保持動態(tài)平衡避免長時間的陷入強烈的負性情緒之中,防范病態(tài)心理,逆反心理 猜疑心理 報復心理 自卑心理 嫉妒心理 虛榮心理 空虛心理 完美主義心理 病態(tài)懷舊心理,社會加速向前動起來,種種不確定的東西越來越廣泛、明顯、深刻

26、 職業(yè)不再穩(wěn)定 財富不再持久 感情不再可靠 知識不再永恒 誘惑、欲望、焦慮、抑郁——,欲望 攀比 利？弊？ 度！,社會越進步不確定越多——動力人人都想幸福但人人都想比別人更幸福比—位置感 方向感 活力 熱情,比 “人比人，氣死人”,“人比人得死 貨比貨得扔” “人比人得活著 貨比貨得留著”,“認識你自己”—德而斐智慧神廟“認

27、識自己,方能認識人生” ——蘇格拉底,性格行為類型: A B C D 人在中年后要重新調整自己的方向 逐漸由關注身外之物變?yōu)楦嗟仃P注自己的心靈 逐漸領悟到人生的智慧 這樣才能減輕心理壓力 —— 榮格,需求得不到滿足…潛意識運用心理防御機制或有意識采用自我保護機制的心理和行為策略以維持心理平衡達到心身和諧是心理健康的重要措施 社會解壓機制不健全老子:“自勝者自強” 心理健康的

28、鑰匙就握在自己手中 在現代文明中拯救撫慰受傷的心靈 學會善待生命 追求生活充實愉快 消極和積極兩大類,心理應對,心理應對的形式多樣一、克制——意控能制怒,刃 心 忍——制怒是情緒失控時的剎車手柄人在強烈的情緒狀態(tài)時，常會失去理智，釀成無法挽回的禍事——努力克制…在發(fā)怒的時候，重述達爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開始，以后悔告終”或告誡自己“

29、沖動是魔鬼、是無能的表現”哪怕延緩幾分幾秒鐘，結果可能大不一樣,,小不忍則亂大謀——孔子,相伴嘮叨自有緣 嘮叨半世意纏綿 勸君休怨嘮叨苦 但愿嘮叨到百年 對待“ 超女風暴” “小沈陽” ——當作平民對傳統和權威的一種文化宣泄格調不算太高的年輕人游戲,和諧交響樂的基礎,,,有容乃大，無欲則剛,指的是盡可能地包容并且不要有過分的私欲寬容是人的“精神

30、補品”如果強調到極端就行不通了，可以試問 有容容多少?無欲怎么活?,,,欲望只有在合理的范圍內去滿足它才能緩解它,古往今來凡成大事者 都有強烈的欲望 欲望有激發(fā)創(chuàng)造力競爭力以及審美熱情等正面效應 有欲望 用在事業(yè)上會是成功的動力用在享樂上是陷阱 欲壑難填！,欲望只有在合理的范圍內去滿足它才能緩解它。古往今來，凡成大事者，都有強烈的欲望。有欲望用在事業(yè)上會是成功的動力，而用在享樂上就是陷阱，正所謂欲壑難填！我們現在

31、常說淡泊名利，其實名利本身是件好東西，人活著如果不為所累，可能要為生計所累，大多數人愛名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱。設想一下，一個從小就淡泊名利的人，他這輩子干什麼事能有動力吶？況且許多時候個人的名是與集體乃至國家民族連在一起的。名利只要是合理所得，就應該適度擁有，真沒必要淡著它、躲著它。有了名利后要珍惜名聲，為己為人為家為國用好財富這才是人間正道！當然對名利的渴望也必須有度，孔子說的“欲而不貪”就是講的這個道理。一個不擇手段追名逐利

32、的人終將一事無成或者身敗名裂！,,,淡泊名利,其實名利本身是件好東西 人活著如果不為名利所累 可能要為生計所累 大多數人愛名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱 試想從小就淡泊名利的人 他這輩子干什麼事能有動力 況且許多時候個人的名是與集體乃至國家民族連在一起的 合理所得 適度擁有 知止常樂,,宣泄是不良情緒淤積時——保護機體的安全閥門情緒活動達到一定強 度（閾值） 就應釋放出來 應講究的是 時間 場所 對象

33、方式合理宣泄的最好方式是緩慢釋放 眼淚是情緒摩擦齒輪的潤滑劑女人較男人長壽有很多理由 男性的心理弱勢——不會或不愿宣泄,二、發(fā)泄——宣泄解情結,,,總是微笑可能導致抑郁,如果微笑不是發(fā)自內心而成為“職業(yè)面具”必然壓抑其他情緒 當人不想笑又不得不笑時 心理壓力將明顯增加進而導致引發(fā)心身疾病的危險 程式化的微笑同樣也會生生扼殺了正常的生理現象,微笑也要適度,,要讓別人感到善意和真誠 每次微笑不超過1分鐘 面部肌肉不會

34、笑“僵” 不會出現心理變“僵”等壓抑問題 如果心情本來就不錯，您就盡情展現您的笑容吧，真心自然的微笑是不應有時間限制的！,三，回避—— 可平息即將發(fā)生的情緒爆炸可暫時避免沖突爆發(fā)的惡果,——時間推移法是人們陷入心理困境時，最先也最容易采取的簡單可行的自我解脫方法…換換環(huán)境，往往事過境遷 三十六計走為上策，惹不起躲得起 暫時回避，以免激化矛盾,四，轉移——遷怒于別人,負性情緒尤其容易在家庭成員之

35、間互相傳染，家本應是呵護心靈的場所、是避風的港灣，而不是垃圾站……防止不良情緒在家庭中蔓延在門外貼了一張紙條：“進門前，請脫去煩惱； 回家時，帶快樂進來”,,,五，否認（denial）,不是把痛苦事件有目的的忘掉，而是把已發(fā)生的事件加以否認，認為它根本沒有發(fā)生過，以逃避心理上的刺激和痛苦 否認可以緩沖突然來臨的打擊，不致過分震驚和過度悲痛，以避免精神崩潰，維持一時的心理平衡，使精神有所準備，但最終總要面對并接

36、受嚴峻的現實 就象瞳孔對光反射一樣 否認 在一定程度上對機體有保護意義,鄭板橋一生坎坷 為官不得志 老年寫“難得糊涂”以自慰在被扭曲的社會處境下學會“難得糊涂”可以保全自身并維持心理不致過分不寧“吃虧是?！?…凡事論曲直，路窄林深…“睜只眼，閉只眼” “不聾不瞎，難當公婆”“裝傻充愣” “大智若愚” 以糊涂來呈現做人的胸襟氣度

37、 以聰慧來展現做事的果決銳利 是許多成功人士的準則,六，難得糊涂（feign muddleheaded）,并不是任何客觀現實都可以逃避的 但是從不同角度看同一件事卻可以有不同的感受……從積極的方面出發(fā) 多看光明和主流的一面 “假如我是病人…..?” “假如我是顧客…..?” “假如我是上級……?” “假如我是下屬……?” ……,七，換位­—

38、—要情緒發(fā)作時 不妨角色互換 換位思維,八、讓步——得和解 我們應該對人對己均不苛求 學會和社會和解,人在社會中的角色定位準確很重要 每個人都象是交響樂團中的一員 假如把自己的身價定在準確的位置上 不跟高音攀升 不跟低音壓抑 就會奏出和諧的生命的清音 人要有往高處走的胸懷 又要有甘處低處的心態(tài),,,對待事物的基本法則,可以改變的去改變 不可改變的去改善 不可改善的去承擔 不想承擔的就靠

39、邊,,必要的煩惱 焦慮 悲傷 羞愧 恐懼——接納 相處 擁抱——與快樂為伴 和煩惱為鄰 自找的————統統拋掉,和疾病講和,要把疾病當作命運給我們的禮物斗爭哲學 對抗醫(yī)學 順應醫(yī)學 續(xù)貂一首：“天下疾病多，確實真不少，有些可以醫(yī)， 有些治不了。若是還能治，快把醫(yī)生找， 要是沒法治，干脆就忘掉。憂慮與恐懼， 肯定死得早。長壽與短命，瀟灑走一遭。 無藥可醫(yī)時，別再添煩惱。陽光與

40、空氣， 運動、心情好。”,適度妥協——智慧 勇氣,個人懂得放棄是一種美麗的智慧家庭部門國家“大德不逾，小德出入可也”— 孔子,九、文飾 又稱合理化 （rationaligation）俗稱“找轍”,當個人的動機和行為不被社會所接受，或由于從事某項工作失敗時，為減輕動機沖突或失敗挫折所產生的緊張、焦慮和抑郁，并為維護個人自尊，對自己的所作所為給以開脫“合理”的辯解，自圓其說，謂之“找轍”而沒轍是最無奈的

41、!,“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理,“酸葡萄”沒有的東西就是不好的 是不值得關注和爭取的 以沖淡內心欲望和不安 “甜檸檬”自己有的都是好的 珍惜 可達到心理自拔 心理自助的功效 用這種精神勝利法寬慰自己 承認現實 比垂頭喪氣 痛不欲生不知要好多少倍自我解嘲成就健康,十、鼓勵（encouragement）發(fā)現目標難以達到時，鼓起勇氣、增強干勁、經過努力實現動機而獲得滿足

42、,特別是接受富有挑戰(zhàn)性的任務 開拓性創(chuàng)新性的工作 在獲得成功后會產生良好的心理效應——最高層次的個人價值體現 會極大增進心理健康,請多使用大拇指 來鼓勵別人激勵自己拇指經常上翹 鼓勵效應奇妙食指盡量少伸 是對別人指教中指自然彎曲 對人才有禮貌環(huán)指戴上鉆戒 想把愛人套牢小指偶爾有用 可把耳朵掏掏,手指效應,,,“跳一跳，摘果子吃”,皮格馬立翁效應一位母親和家長會鼓勵、贊美和欣賞他人

43、 是一種美德 一種素養(yǎng) 一種能力 度 ??！,,十一、認同（identification）——是深層次的模仿，模仿某些成功杰出人士的行為形象，進而把他的典型性格、思想品德化為自己的生活準則就是認同,個人在現實生活中自己無法獲得成功和滿足時 將自己比擬為其他成功人士 借以分享其喜悅 這在一定程度上也能緩解個人的痛苦、焦慮和空虛但認同過度常會失望。如模仿秀、追星族……,十二、

44、幻想（phantasy）,遇到無力解決的問題時 企圖以非現實的虛構方式應對挫折取得滿足把自己置于一種脫離實際的想象境界,,,十三，退化（regression）,當人們遇到挫折時，放棄已經習得的成人方式，而采用早年幼稚的方式去應對處境和問題，企圖達到目的、滿足欲望，稱之退化現象 是消極無益的 在癔病性格人中常出現 退化心態(tài)偶爾在特定情況下出現還可以理解退化心態(tài)理應越少越好,十四，隔離——,把可以引起不快的事與其他的事情從意識界

45、中隔離開來小心地繞開它以免造成心靈的傷痛,,,十五、投射（projection）,把自己不能接受或不喜歡的性格、態(tài)度、欲望轉移到外部世界或他人身上稱之為投射有的人自己有某種惡念或惡行，卻堅信別人一定也如此，借以保持心理安寧“以小人之心度君子之腹” 持這樣心態(tài)的人是形形色色腐敗現象的社會基礎,十六，反向——,又稱“矯枉過正”即有時人們?yōu)榉乐箖刃膭×业那榫w活動的外沖，而努力過度地壓抑自己,,,十七、升華——求奮進,沒有人會有意去尋求 困

46、難、挫折、失敗和苦難人們所有的祈求和祝福都是平安、快樂和幸福。但現實生活中，有時又必須面對無法回避的惡運而把自己的不良情緒，引向對已、對人、對社會都有利的方向，尋找具有延續(xù)性的崇高目標，即為升華升華是一種力量 是一種積極的自我心理調整,,,當我們被激發(fā)出潛力而獲得成功后，以寬闊的胸懷接納“對手”并把“對手”變成朋友將 “冤冤相報” 的雙敗變成“不打不成交” 的雙贏 就是我們人生的最大成功,活著（生存）—— 活得有尊

47、嚴（生活）—— 活出意義和樂趣（生命） 理應層層推進不斷升華 虛榮心是一種扭曲了的自尊心,十八、愉悅,積極的尋找快樂 心情不佳時 更要積極創(chuàng)造快樂 釀造笑容 不妨有點自我調侃 向孩童學習 將會多一份好的心情 童心是快樂的心 孩童每天要笑上百次 而成年人僅十幾次 心緒煩亂的人甚至發(fā)現自己好久沒有笑了從早到晚從每件細小事情中尋找快樂,笑口常開，青春常在快樂八分，最佳心態(tài),笑——一種復雜神經反射活動—

48、—產生情緒發(fā)出笑聲或無聲的微笑笑 能瞬間擊潰所有的煩惱 調解 精神 促進身體健康樂觀的人往往是健康陽光的健康在笑聲中得到,“幸福木桶”,測算預報各種各樣的“指數”，包括幸福指數，還搞出幸福排行榜，有人說“擁有健康就擁有幸?！?。這話有些道理，但大多數身體健康甚至健美、壯碩的人都幸福嗎？“健康是 1 ，其它都是 0 ” 是否應改成——健康、理想、家庭、財富、事業(yè)、感情（

49、愛情、親情和友情），都是構成“幸福木桶”的木板而缺一不可，究竟哪一塊更重要，只是在失去它時才知道,“有什麼別有病，缺什麼別缺錢?！?“幸福就是沒有大病，不缺小錢，做自己愛做的事，更要熱愛原來不愛干但又不得不干的事?！?,,小幸福和大幸福,幸福指數可以這樣計算幸福感=擁有/欲望幸福感=過程/結果,快樂和幸福,快，是樂的形態(tài)；樂因為快而無奈幸福感 是指有穩(wěn)定持續(xù)的快樂包括對現實生活的總體滿意度和對自己生命質量的評價 是對自己

50、生活狀態(tài)的全面肯定幸福是一個社會問題,巴西馬丁斯10年追訪,583貪官 重病死亡——60%583廉官 重病死亡——16%腐敗導致早衰廉潔有益健康,生命確實是一種過程承受過程中多多少少的壓力感受過程中深深淺淺的真情忍受過程中長長短短的磨難接受過程中社會的公正與不公經受過程中大大小小的洗禮享受過程中點點滴滴的快樂就是幸福,淡化痛苦 抬高痛苦的閾值 放大快樂 降低快樂的閾值“快”樂不是慢樂……人生之旅或長

51、或短都沒有返程我們別走得過于匆忙而忘記欣賞那一路的光色芬芳旖旎美景也許最美麗的風景并不在頂峰,（WHO）“給生命以時間， 給時間以生命 ”,真正屬于自己的東西只有兩個半： 其一，自己的身體； 其二，自己的才智； 半個是已經花出去的錢換來的利益 權力是暫時的 榮譽是過去的 財產是子女的 但友誼是珍貴的 對社會的貢獻是客觀的 美好的精神財富是永存的,

52、從環(huán)境—生物—心理—社會—工程的醫(yī)學模式說人的年齡,有以下五種，可以總結為：時序年齡 客觀形成外觀年齡 別人述評生理年齡 多因決定心理年齡 自己掌控社會年齡 個人養(yǎng)成,忘年之樂 則是人生活力的源泉人若有 一百歲的境界，八十歲的襟懷， 六十歲的智慧，四十歲的意志， 二十歲的激情，兩、三歲的童心， 就太好了 如果再加上六十歲的人， 四十歲的心臟 就更好了,十九、幽默 (humo

53、r),在物欲橫流的社會中 幽默是最廉價的解憂劑人際關系的潤滑劑幽默是自我調侃 和他人共享歡樂可以化解挫折 擺脫困境 免除尷尬 并賦予生活以情趣和活力 其與樂觀相伴 超越滑稽逗哏 搞笑 寓意深邃微妙 給人以啟迪和韻味 能使人在飽受壓力時仍感愉悅幽默是健康生活的調味劑,二十，潛抑（repression）,精神分析理論創(chuàng)立者弗洛伊德認為人們把不能被意識接受的對自己具有威脅性的那些欲望、沖動、想法、情感體驗或痛苦經歷等不知

54、不覺地壓抑到潛意識里，以致于當事人不能察覺或回憶，使自己避免痛苦以維持心境的安寧就是潛抑,二十一、轉換（conversion）,將內心沖突或情緒軀體化的一種潛意識機制 “疑病心理”心理沖突的人常常用身體說話 雖軀體無恙 卻 頭昏 心悸 氣短 胸悶 嘆息 腹脹 納呆 惡心 肢體麻木等,一切事物都要動態(tài)平衡,胃腸要定時空虛 頭腦要盡量充盈身體要適度疲勞 心情要周期放松欲望要相應減少 生活要充滿激情人人要努力奉獻 民

55、族要崛起振興國家要繁榮進步 世界要持久和平社會要不斷進步 一切要動態(tài)平衡,,,把握度,人體的所有器官的功能都是在一定范圍內才能維持最佳狀態(tài)，所有的生理、生化參數 乃至大腦的思維、心理情緒的調節(jié)都必須保持在一定的范圍內人體這架極為復雜精妙的機器能自動做各種自身調節(jié)，即各項參數均處在動態(tài)波動之中，但允許波動的幅度是有限的，越過限度就會發(fā)病,,,每個人在各方面都有一個 臨界點,每個人都應了解自己，知道自己的“臨界點”也

56、就是能承受各種負荷的極限… 學會在那一刻到來之前及時打住 做到適可而止急流勇退恰到好處 就可以遠離疾病的困擾,,心猿意馬 白龍馬 孫悟空——人生的第一境界豬悟能——做些該做的實事沙悟凈——心凈能夠防百病,從唐三藏——體味人生三味真經,,,觀世音菩薩,觀——善于觀察生活注意學習積累世——明白世道人際待人充滿真情音——濾雜音傾聽自己內心的聲音菩薩 有菩薩心滿腔熱情關愛眾生,養(yǎng)生,不要

57、應該神秘化 生活化絕對化 常態(tài)化公式化 日?；?健康應從娃娃抓起,,,,矯正生活方式 掌握壽命三角了解自己 認識血脂三角順應自然 構筑健康三角,健康是個大話題 今天說的不是你,平日保健沒有錢，有也沒有；住院花費能數萬，沒有也有?？破照宜劷】?，有空偏不來；閻王請他赴黃泉，沒空也得去！,祝大家,,健康幸福人生成功,,向大家學習！ 向