情緒管理 ppt課件

1、Happy Children’s Day !,情 緒 管 理,,廖容：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心理督導(dǎo)師，擅長(zhǎng)運(yùn)用意象對(duì)話和沙盤游戲治療處理各種心理問題。 門診時(shí)間：每周六上午,,,原 因 探 索,大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)或無意識(shí)）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生,,,,大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)或無意識(shí)）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生,自己以后要做

2、什么，老了怎么辦？,我交際能力不好，朋友不多，對(duì)象還沒有。。。,家人關(guān)系和諧貧富差距大,病員難處理工作量很大指標(biāo)完不成,,辨認(rèn)情緒，剖析情緒，管理情緒,,,提綱,什么是情緒？,,情緒管理的重要性,如何做好情緒管理,,,與大家共勉,,情緒管理的重要性,個(gè) 人 成 長(zhǎng),情商也叫情緒智商EQ,AQ,IQ,情緒管理的重要性,影響團(tuán)體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ，亦即成員的人際和諧程度。一個(gè)團(tuán)體如存在嚴(yán)重的情感障

3、礙(如恐懼、憤怒、惡性競(jìng)爭(zhēng)、不平等待遇等)，各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮。,團(tuán) 隊(duì) 效 率,0.9*0.9*0.9….. *0.9=33%1.1*1.1*1.1….. *1.1=206%,情緒管理的重要性,家 庭 幸 福,家庭是避風(fēng)的港灣，是情緒釋放的空間，是壓力釋放的場(chǎng)所，這沒有錯(cuò)。但如果做過頭了，經(jīng)常互相釋放和吸取的是負(fù)面情緒，就會(huì)影響家庭的和諧氛圍。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致感情破裂，甚至引發(fā)悲劇。,情緒是個(gè)人的內(nèi)心感受和主觀

4、體驗(yàn)，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)、生理反應(yīng)以及行為表達(dá)方式。,情緒好的時(shí)候，思路開闊、思維敏捷，工作效率高,在情緒低沉的時(shí)候，會(huì)思路阻塞、動(dòng)作遲緩，效率很低,什么是情緒？,,,,正面情緒高尚、快樂、正直熱情、喜悅、積極虛心、誠(chéng)實(shí)、勤勞,負(fù)面情緒恐懼、悲傷憤怒、內(nèi)疚焦慮、嫉妒,情緒的雙向性,,情緒四個(gè)方面的反應(yīng),1、主觀表現(xiàn)：己所不欲勿施于人，不能反過來。將心比心：是站

5、你的立場(chǎng)2、生理反應(yīng)：身體反應(yīng),,3、行為反應(yīng)：沖動(dòng)行為、壓抑不能解決問題。生氣：就是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己情緒是一種警覺反應(yīng)，好比癥狀。4、表情動(dòng)作：,情緒管理,情緒管理：什么叫管理，管理就是有方法，有效果“我就是這個(gè)脾氣！”！其實(shí)情緒可以管理，情緒是你自己的，可以管理的。修身、齊家、治國(guó)中國(guó)人要修身、養(yǎng)性，,每種情緒都有正面意義,情緒的出現(xiàn)，不是為我們指明方向，就是提供動(dòng)力，或二者皆有。,情緒管理中的問題,人人都是自

6、己的主人，應(yīng)該對(duì)自己情緒負(fù)責(zé)任。存在的問題： 1、我們寧愿選擇逃避， 表現(xiàn)出無可奈何的樣子。 2、造成自己對(duì)情緒、行為的無力感 ，放任情緒流竄,,3、“我就是沒辦法控制我的脾氣”，成為常用的借口。只是自己不愿改變。4、怨天尤人，把責(zé)任推給別人，其實(shí)是欺騙自己不要把責(zé)任推給脾氣！5、生氣都是別人氣的。,,沒有人因?yàn)槟愕谋г苟淖円敫淖?，只有改變自己，才能得到改變。罵、埋怨等只能減輕外部的焦慮。6、我們很少去關(guān)注自己

7、內(nèi)部的活動(dòng)，而更多地注重外部的變化。7、我們經(jīng)常無意識(shí)選擇,,凡是一定的，都不可靠。,常見的情緒管理治標(biāo)方法,1、打沙包2、寫罵人的信：3、找出氣筒4、出去散步這些都是·治標(biāo)的，未找到到核心的問題,情緒管理的方法,1、無條件接納自己,2、覺察自己真正的情緒,3、改變自己的信念,4、情緒：無需控制,一、無條件接納自己,佛家、道家都主張相由心生每個(gè)人都是獨(dú)一無二的！中國(guó)人愛比高矮,,我是誰？,,最大的敵人是自己，

8、因?yàn)椴涣私庾约?自我認(rèn)識(shí),生理自我（物質(zhì)自我） 　對(duì)自己身體和生理狀況的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)　我是女生　漂亮的女生回去照鏡子，對(duì)自己滿意嗎？,自我認(rèn)識(shí),社會(huì)自我 　對(duì)自己在社會(huì)關(guān)系中地位、角色、作用的認(rèn)識(shí)。我是一個(gè)護(hù)士人際關(guān)系是一面鏡子,自我認(rèn)識(shí),心理自我　　 對(duì)自己心理和行為特征（能力、性格、氣質(zhì)、興趣等）的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)你了解自己的情緒和防御方式嗎：酸葡萄心理、推諉責(zé)任、壓抑、攻擊（轉(zhuǎn)移、投射）,自我認(rèn)識(shí),理想自我

9、 個(gè)體期待自己是怎樣的人：現(xiàn)實(shí)自我,自我認(rèn)識(shí),反思自我 個(gè)體如何評(píng)價(jià)他人和社會(huì)對(duì)自己的看法，這是自我概念反饋的層面即使表現(xiàn)得很差，或者是被人瞧不起，也不要計(jì)較。,,人一生下來就不平等。我們太計(jì)較世俗的言語。自卑和自大是一樣的！我們從小就接受的有條件的接納,我們的情緒反應(yīng)，就是給自己一些太多的條件，太多的壓力,選擇：1、是無條件還是有條件的接納自己 2、是有條件的快樂還是無條件的快樂！我是自己的主

10、人，我能改變自己心想事成：就是你的觀念可以改變一切,我們經(jīng)常無意識(shí)選擇,不知不覺地選擇生氣、罵人、酗酒我們總是采用習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)方式來處理問題,情緒管理的方法,1、無條件接納自己,2、覺察自己真正的情緒,3、改變自己的信念,4、無需控制情緒,二、覺察自己真正的情緒,1、憤怒:1502、焦慮、1803、悲傷：754、抑郁：505、內(nèi)疚：306、羞愧感：207、無助感和無力感8、恐懼：100,二、覺察自己真正的情緒,1、勇氣

11、：2002、淡定：2503、主動(dòng)：3104：寬容：3505、明智：4006、愛：5007、喜悅：5408、平和：6009、開悟：700-1000,情緒管理的方法,1、無條件接納自己,2、覺察自己真正的情緒,3、改變自己的信念,4、無需控制情緒,三、改變自己信念,1、最大的敵人是自己，因?yàn)椴涣私庾约骸?、情緒除了有外在的表現(xiàn)和內(nèi)在的表現(xiàn)，還有中間的東西，中間的東西是我們?nèi)菀椎暮雎缘?。中間的東西：就是對(duì)信息的解讀。,,,

12、我們總是躲在思考、想象的象牙塔，用虛擬的世界代替現(xiàn)實(shí)世界：如擔(dān)心考試結(jié)果、保持冷靜，覺察自己的情緒，分析外在的、內(nèi)在的、中間的舉例：地上有一張美金的故事，,認(rèn)知行為：ABC理論,A-----事件B-----信念C-----行為結(jié)果、情緒反應(yīng),改變別人不如改變自己,當(dāng)你要推給別人時(shí)，思考一下自己可以改變一下。每一個(gè)只能控制自己我們?cè)趺聪?，就?huì)有什么感受最神奇的是，自己改變后，別人也會(huì)改你有情緒，別人一定會(huì)感受到，也就是說

13、情緒要影響別人,,憤怒：就是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。三國(guó)：司馬懿-諸葛亮—周瑜,情緒管理的方法,1、無條件接納自己,2、覺察自己真正的情緒,3、改變自己的信念,4、無需控制情緒,四、情緒：不要控制，只需感受,過去對(duì)待情緒的慣性模式是：不接納負(fù)面情緒，通過頭腦里的自我說服、自我開導(dǎo)來緩解。這種方法通常可以奏效，但久而久之，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些情緒有時(shí)候并不是真的被疏導(dǎo)，而是積壓在心里了，甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識(shí)，換一種方式來控制我。,心理咨詢師的

14、方法,情緒是身體的能量：當(dāng)我們憤怒、委屈或者悲傷時(shí)，能量堵在身體里，必然會(huì)產(chǎn)生難受的感覺。情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命的反彈不評(píng)判、不否定、不控制試圖情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息。,心理咨詢師的方法,與情緒相處，需要三個(gè)步驟：覺察-感受-探索。1、首先是在情緒來臨的當(dāng)下，對(duì)它升起一個(gè)覺察，自己意識(shí)到自己在情緒中。2、其次，不帶評(píng)判的感受身體，讓情緒流動(dòng)起來，找到出口，得到疏導(dǎo)。,3、最后，嘗試

15、去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個(gè)人、這種處境，對(duì)我來說這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式。有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會(huì)那么輕易再被觸發(fā)了。舉例說明：,,,第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù) （ 1、2、3、4）體會(huì)腹部膨起感覺。 第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、 7、8 9、10、11、12

16、、13、14、15、16） 第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8） 呼氣的時(shí)候要注意體會(huì)全身放松的舒服感覺。 注意：整個(gè)呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時(shí)下頜內(nèi)收。呼氣時(shí)頭 稍后仰。,深呼吸放松法,想象性放松,通過慢慢想象寧靜的情景來達(dá)到平靜和松弛。首先要找一個(gè)比較安靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫面，感受它，漸漸地把

17、思維從壓力和煩惱中解放出來。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這樣就感覺輕松多了。,天底下只有三件事,一件是“自己的事”，諸如：上不上班，吃什么東西，開不開心，結(jié)不結(jié)婚，要不要幫助人--------自己能安排的皆屬之。一件是“別人的事”，諸如：小張好吃懶做，小陳婚姻不幸福，老王對(duì)我很不滿意，我?guī)椭鷦e人別人卻不感激-------別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是“老天爺?shù)氖隆?，諸如：會(huì)不會(huì)下雨，地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、開悟、成道-----