健康是金健康在頸

1、黃浦區(qū)疾控中心 朱燕紅,健康是金 健康在頸,保護(hù)頸椎 不容小覷?。?！,什么是頸椎?。?頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。,頸椎骨刺≠頸椎病,當(dāng)頸椎間盤退變及其繼發(fā)椎間關(guān)節(jié)退變致使其周圍重要組織(脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)及椎

2、動(dòng)脈)受到損害，呈現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀者才能稱之為頸椎病。①頸椎間盤退變或椎間關(guān)節(jié)退變；②這種退變累及周圍組織；③周圍組織到損害后出現(xiàn)了相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。,頸椎示意圖,,頸椎退變的過程,,臨床表現(xiàn),表現(xiàn)為頸椎間盤退變及其繼發(fā)的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征,頸部僵硬，活動(dòng)受限；頭、頸、肩

3、、背、手臂酸痛；頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；有頭暈，視物旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重時(shí)惡心嘔吐；上肢無力，手指發(fā)麻，手握物無力；下肢無力，行走不穩(wěn)，排便障礙；,頸部不適常見表現(xiàn),視力模糊，眼部不適；高血壓；心絞痛或心律不齊；,發(fā)病趨勢(shì),調(diào)查顯示，患者年齡在40-59歲之間的占40.7%，30-39歲者占22.8%，而30歲以下者已達(dá)25.3%。無論是20歲、30歲還是40歲的現(xiàn)代人，都面臨著頸椎問題的威脅,跑步愛好者奈何也會(huì)頸椎病,1.

4、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害2．跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松3．雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲4．后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉5．髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率,跑步愛好者奈何也會(huì)頸椎病,6．胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺動(dòng)7．跑步時(shí)，雙手自然放松，

5、拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)8．保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直9．選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級(jí)：10―12周跑5公里；中級(jí)：6―11周跑10公里；高級(jí)：11周跑10公里,如何有效保護(hù)頸椎,預(yù)防措施,樹立戰(zhàn)勝疾病的信心 保持良好的生活習(xí)慣 合適的枕頭 正確睡眠體位  頸椎保健操,如何樹立信心,頸椎病病程比較長(zhǎng)，病情常有反復(fù)，多與過度疲勞、受涼、感染有關(guān)，發(fā)作時(shí)癥狀可能較重，影

6、響日常生活和休息。因此，患病時(shí)要消除恐懼悲觀心理，積極進(jìn)行治療,保持良好的生活習(xí)慣,注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低姿勢(shì)正確：最佳的學(xué)習(xí)或伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí)應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視,保持良好的生活習(xí)慣,避

7、免損傷：頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)頸椎病，除了注意姿勢(shì)以外，還要注意不要在乘車時(shí)打瞌睡，體育比賽時(shí)要避免頸椎損傷。頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)積極進(jìn)行功能鍛煉：頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,如何選擇合適的枕頭,枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，這個(gè)“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài) 理想的枕頭：符合頸椎

8、生理曲度要求、 質(zhì)地柔軟、 透氣性好、 以中間低，兩端高的元寶形為佳 因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng),如何選擇合適的枕頭,枕蕊內(nèi)容物選擇： ①蕎麥皮：價(jià)廉 透氣性好 可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低②蒲絨：質(zhì)地柔軟 透氣性好 可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低 ③綠豆殼：不僅通氣性好 而且清涼解暑 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天 其他如鴨毛

9、等也不錯(cuò) 但價(jià)格較高  枕頭不宜過高或過低 切忌“高枕無憂”，以生理位為佳 ，以8～15cm為宜 或按公式計(jì)算： 　　(肩寬-頭寬)÷2,頸椎病患者的睡眠體位,一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。 根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸，腰部保持自然曲度雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松。最好采取側(cè)臥或仰臥