不同拉伸法對高中短跑運動員動作幅度影響的比較研究.pdf

1、柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。它對于運動幅度的增加,提高動作的質(zhì)量十分的重要，并且還可以減少運動損傷。近些年來一般把柔韌性練習(xí)分為靜力性拉伸、動力性拉伸、和PNF拉伸這三種。這些拉伸往往在一些柔韌性占主導(dǎo)的項目上被集中研究，如體操，體育舞蹈，跆拳道等等。PNF拉伸又叫做本體感覺神經(jīng)肌肉促進法，該方法是近些年在健美操、體操等項目中研究的比較多，但在短跑訓(xùn)練中研究的比較少。其原理是在拉伸前首先對要拉伸的肌肉進行一段時間的等長收

2、縮，從而避免肌肉發(fā)生牽張反射，再進行相應(yīng)時間的拉伸并且有研究表明改變對肌肉等長收縮的時間會產(chǎn)生不同的拉伸效果，鑒于短跑是側(cè)重于力量和速度主導(dǎo)的運動項目，所以本文采用等長收縮10秒后被動拉伸8秒作為PNF拉伸組的時間，并且結(jié)合一般高中短跑訓(xùn)練中的拉伸訓(xùn)練是放在熱身階段或放松階段訓(xùn)練安排的特點。把本實驗放在熱身階段，旨在和以前高中訓(xùn)練隊常用的靜力性拉伸和動力性拉伸做對比，為豐富高中短跑訓(xùn)練方法服務(wù)。
　　本實驗通過對一般高中短跑訓(xùn)練所

3、采用的動力性拉伸和靜力性拉伸進行對照，結(jié)合這兩種訓(xùn)練方法的特點和PNF拉伸的原理設(shè)計出一套PNF對比組。分別對高中短跑隊男性隊員進行肩關(guān)節(jié)前屈、肩關(guān)節(jié)后伸、髖關(guān)節(jié)前伸、髖關(guān)節(jié)后伸、直立雙腿開立的角度進行實驗，經(jīng)過2次拉伸后發(fā)現(xiàn)不管是靜力性拉伸、動力性拉伸還是PNF拉伸的關(guān)節(jié)角度值都比實驗前有所提高，在對肩關(guān)節(jié)前屈和肩關(guān)節(jié)后伸的實驗中發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸和PNF拉伸在對關(guān)節(jié)角度的改變要優(yōu)于動力性拉伸，在對髖關(guān)節(jié)前伸和髖關(guān)節(jié)后伸以及直立雙腿開立的