50-60歲中老年人彈力帶力量訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)與實(shí)施.pdf

1、人類進(jìn)入老年之后，在自然條件下，人體肌肉和力量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退，這種退行性變化，容易引發(fā)中老年人各種疾病，如骨質(zhì)疏松、癱瘓和心血管疾病等；且肌肉萎縮、肌肉力量減退會(huì)導(dǎo)致中老年人的平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性降低，甚至?xí)?dǎo)致摔倒、骨折和生活障礙使其行動(dòng)能力減弱，很大程度影響中老年人的日常生活。本文是根據(jù)中老年的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一套彈力帶力量訓(xùn)練方案，并通過(guò)實(shí)驗(yàn)法對(duì)31名50-60歲的中老年人，進(jìn)行12周的彈力帶力量的訓(xùn)練，并測(cè)定實(shí)驗(yàn)前后受

2、試者的體成分相關(guān)指標(biāo)及肌肉力量的變化，分析12周的彈力帶力量訓(xùn)練方案動(dòng)作對(duì)50-60歲中老年人的體成分相關(guān)指標(biāo)及肌肉力量的影響。
　　研究結(jié)果：
　　1.本方案運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適合50-60歲的中老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練，即所設(shè)計(jì)的彈力帶力量訓(xùn)練方案具有可實(shí)施性。
　　2.分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的各組數(shù)據(jù)進(jìn)行SPSS配對(duì)樣本T檢驗(yàn),結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的腰圍的P=0.006<0.05，實(shí)驗(yàn)前后的體重的P=0.001<0.0

3、5，即本方案能減輕中老年人的體重；實(shí)驗(yàn)前后的BMI的P=0.000<0.05，表明本方案能夠大幅度的減小中老年人的BMI值；實(shí)驗(yàn)前后的fat％的P=0.009<0.05，說(shuō)明彈力帶力量訓(xùn)練方案能減小50-60歲中老年人的腰圍、體重、BMI、體脂百分比（fat%）。
　　3.分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組的男性與女性進(jìn)行分組并對(duì)其各組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出：實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組中男性與女性的體重和BMI組間P值分別為0.027、0.022，均小于0.05