論腰在太極拳中的運(yùn)用.pdf

1、太極拳是中國(guó)五千年文明傳承的一朵瑰麗奇葩，是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)。太極拳總的來(lái)說(shuō)是吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢(shì)長(zhǎng)拳，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，以道教、太極八卦等理論為哲學(xué)基礎(chǔ)而創(chuàng)編的。它內(nèi)容豐富、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、形式多樣而且老少皆宜，其獨(dú)特的保健養(yǎng)生作用和實(shí)用價(jià)值，使得它從產(chǎn)生至今一直有無(wú)數(shù)的武術(shù)愛(ài)好者為之不斷地探索，只求使自己的太極功夫能更進(jìn)一步。<

2、br>　　但是如何才能更好的習(xí)練太極拳，卻一直是困擾太極拳習(xí)練者們的問(wèn)題。拳諺講:“八卦步，形意拳，太極腰”就高度概括了習(xí)練這三種拳術(shù)的精髓及要點(diǎn)，也點(diǎn)明了太極拳習(xí)練的玄機(jī)——腰。各家太極拳都對(duì)腰部的地位和作用非常重視，有的稱(chēng)“緊要全在腰間運(yùn)化”，有的稱(chēng)“主宰于腰，轉(zhuǎn)換于腰”，有的稱(chēng)“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰隙”，甚至養(yǎng)生太極家還認(rèn)為“活腰壯腎”，因此，要練好太極拳就必須要注重腰在太極拳中的基本要求和運(yùn)用。本文采用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)

3、家訪(fǎng)談法、綜合分析法等研究方法，在以前人所著武術(shù)經(jīng)典著作和近現(xiàn)代武術(shù)家的研究成果為研究的理論基礎(chǔ)上，對(duì)腰在太極拳中的運(yùn)用進(jìn)行了全面深入地研究，從理論與實(shí)踐相結(jié)合的高度探討了腰在太極拳運(yùn)動(dòng)中的基本要求和運(yùn)用，使之成為一個(gè)獨(dú)立的、完整的體系，以期為太極拳習(xí)練者提供一定的理論指導(dǎo)。
　　《三十七心會(huì)論》中講“腰脊為第一之主宰，猴頭為第二之主宰，地心為第三之主宰?！薄妒齽?shì)行功心解》中稱(chēng)“腰為纛”(古代軍中大旗)，而《十六關(guān)要論》中把“活

4、潑于腰”作為第一關(guān)。由此可見(jiàn)，腰脊是維持人體重心的中心軸，是承上啟下的樞紐，腰脊處的散亂勢(shì)必造成勁力的散亂。太極拳講究“身心合修”，“以心行氣”，“以氣運(yùn)身”，在太極拳習(xí)練中要做到動(dòng)作完整，周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”“上下相隨”，其關(guān)鍵就在于全身各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都要時(shí)刻“以腰為軸”，實(shí)現(xiàn)“大軸”帶動(dòng)“小軸”的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。也只有在腰的帶動(dòng)下，周身勁力才能整合在一起，才能做到“完整一家”。同時(shí)，腰部的松活沉穩(wěn)再配合松肩、胯等身體其它八個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)

5、，就不但有利于氣息上行，重心下降，更有利于保持身體姿勢(shì)的正確性。
　　太極拳運(yùn)動(dòng)首先注重的就是身法的展示，陳鑫有云:“打拳原是備身法”。在腰的靈活主宰作用下，練習(xí)者在習(xí)練中始終都保持一條垂直線(xiàn)，不管是在任何角度上，周身都能“上下相隨”、“上下一條線(xiàn)”地運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，腰的靈活運(yùn)動(dòng)也能夠維持全身平衡，使軀體不前傾、不后仰、不左歪右斜，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終都是輕靈、圓活、空松的，實(shí)現(xiàn)了太極拳既“支撐八面”又能“八面轉(zhuǎn)換”的最好身法的展示。

6、>　　太極拳的身型也是太極拳理論中的重要內(nèi)容之一，腰同樣也在其運(yùn)用中發(fā)揮著重要作用。但是，在練習(xí)太極拳身型時(shí)，很多人都未能領(lǐng)會(huì)腰在其運(yùn)用中的重要性，而是始終停留在單純地模仿于動(dòng)作一招一勢(shì)的程度，使得形不達(dá)意。因此盡管常年堅(jiān)持練習(xí)，卻難以深入其境。腰部的松活沉穩(wěn)，有利于脊柱保持中正安舒，使得胸含背合，有利于“氣沉丹田”、襠部虛圓和胯部松轉(zhuǎn)，臀部自然收進(jìn)后尾閭得以保持中正，使得勁力在軀體中能夠得到合理的分配，四分上升使得上肢運(yùn)動(dòng)靈活，六分下

7、降使得下肢穩(wěn)固。但是，還需要注意的是，太極拳是一項(xiàng)講究周身協(xié)調(diào)配合的拳術(shù)，因此在太極拳的身型保持中，腰部的作用固然重要，但也不能忽略其他部位運(yùn)動(dòng)的重要性，只有周身各關(guān)節(jié)整體地、協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最好的練習(xí)效果。
　　太極拳自創(chuàng)編以來(lái)，盡管人們非常熱衷于它的保健養(yǎng)生作用，但是太極拳的本質(zhì)特性卻是御敵制勝的技擊作用，因此腰在太極拳技擊中的運(yùn)用也是非常重要的一個(gè)方面。技擊的核心是勁力，勁力的運(yùn)化、存蓄以及最終的發(fā)放都受制于腰，勁“其根

8、在腳，發(fā)于腿，主宰在腰，形乎手指，”只有時(shí)刻“以腰為軸”，才能“運(yùn)勁如抽絲”、“蓄勁如拉弓”、“發(fā)勁如放箭”。腰部的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)了太極拳勁力的三個(gè)環(huán)節(jié)在演練技擊中的節(jié)節(jié)貫穿，也實(shí)現(xiàn)了太極拳技擊的五最要訣，即在腰的帶動(dòng)達(dá)到太極拳技擊的最快速度、最短距離、最佳時(shí)機(jī)、最有效的方法及最好的效果。
　　腰居于人體的中心，其位置的重要性決定了太極拳運(yùn)動(dòng)中“以腰為軸”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是符合人體的生理機(jī)制的。因此，要想使太極拳的習(xí)練達(dá)到一個(gè)高度，就必須要格