女大學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實驗研究.pdf

1、最近幾年，核心力量訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域中引起了很多人的關(guān)注，許多教練員、運動員已把一些核心力量練習(xí)作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容。運動訓(xùn)練學(xué)的發(fā)展使一些教練和學(xué)者開始認(rèn)識到軀干肌肉在體育運動中的重要作用，他們把一些過去用于加固脊柱、骨盆及其周圍關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的康復(fù)訓(xùn)練方法引用到競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域之中并結(jié)合各運動項目的特點創(chuàng)編出內(nèi)容豐富、形式多樣的核心力量訓(xùn)練方法。核心力量對運動中保持身體姿勢、穩(wěn)定重心、維持平衡、環(huán)節(jié)發(fā)力提供支持。長期堅持核心力量訓(xùn)練具有很

2、多益處，包括優(yōu)化身體姿勢、增強(qiáng)平衡穩(wěn)定性、改善神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制力、提高運動能力、減輕關(guān)節(jié)壓力和預(yù)防損傷等。加強(qiáng)核心力量，不單對運動員適用，對普通人來說，有助于身體活動更加輕松自如、機(jī)能和素質(zhì)得到改善，體質(zhì)增強(qiáng)，健康增進(jìn)。 有關(guān)研究證實，很多項目的運動員通過核心力量訓(xùn)練都取得了運動能力和比賽成績的提高。核心力量訓(xùn)練能夠提高身體運動能量輸出，有了穩(wěn)定的核心作基礎(chǔ)，四肢運動更加協(xié)調(diào)自如。盡管如此，很少看到有關(guān)于普通人群進(jìn)行核心

3、力量練習(xí)的研究。為了了解核心力量訓(xùn)練對普通在校女大學(xué)生的體質(zhì)健康的作用，本研究選取遼寧師范大學(xué)女生60名作為研究對象。實驗前將60名受試者隨即分為兩組：實驗組(N=30)和對照組(N=30)。實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對照組進(jìn)行健美操鍛煉。兩組同時進(jìn)行為期10周的運動，每周進(jìn)行3次，每次運動30分鐘。實驗過程采用心率作為運動強(qiáng)度監(jiān)控指標(biāo)，靶心率定為130次～145次/分。 分別測試兩個組受試者10周訓(xùn)練前后的身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)指