湖北高?；@球?qū)＿x課專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練實(shí)證研究——以武漢體院為例.pdf

1、力量是籃球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出較強(qiáng)體能水平的基礎(chǔ)條件，整體力量訓(xùn)練是現(xiàn)代球類(lèi)運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量首先體現(xiàn)在超強(qiáng)的彈跳力，彈跳力主要表現(xiàn)在比賽中具有多維的方向性。學(xué)生跳起時(shí)，不僅運(yùn)動(dòng)方向具有不確定性，而且具有突然爆發(fā)性。學(xué)生可能后仰跳起，也可能前沖跳起，還有可能側(cè)身跳起，這符合專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的需要?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳具有快速連續(xù)性。學(xué)生在比賽中為了爭(zhēng)取空間高度或者控制球權(quán)，往往需要起跳多次才能完成。學(xué)生連續(xù)起跳的彈速快慢對(duì)搶籃板球、

2、封蓋和跳起投籃具有重要作用。快速力量由起動(dòng)力量、爆發(fā)力量和制動(dòng)力量組成,其中爆發(fā)力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮將產(chǎn)生非常重要的影響。因此,提高籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,是籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中必須加強(qiáng)的內(nèi)容，當(dāng)然最大力量是基礎(chǔ)內(nèi)容，爆發(fā)力的發(fā)揮需要有較好的力量耐力作為保障。
　　 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)在籃球?qū)＿x課中的合適的力量訓(xùn)練的手段和方法以及合適的量和強(qiáng)度進(jìn)行實(shí)證研究。研究結(jié)果表明：籃球?qū)ｍ?xiàng)爆發(fā)力

3、的訓(xùn)練一般安排6-8項(xiàng)內(nèi)容。有效的爆發(fā)力訓(xùn)練方法有兩種：一是安排隊(duì)員最大力量的50[％]-75[％]的重量，每項(xiàng)6-8組練習(xí)，保證每組次數(shù)10次以上。二是安排最大力量的40[％]-50[％]的重量，每項(xiàng)6-8組，保證次數(shù)在15次以上。爆發(fā)力的訓(xùn)練在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。負(fù)荷重量大、強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小、強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對(duì)就多些，組數(shù)不宜過(guò)多。最大力量一般安排5

4、-7 項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，2-3人一組，根據(jù)隊(duì)員最大力量規(guī)定重量在最大強(qiáng)度的85[％]以上，每項(xiàng)保證在5組以上。對(duì)學(xué)生實(shí)施一段時(shí)間的低強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練以后，研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的最大力量并沒(méi)有發(fā)生顯著性的變化(p＞0.05)，這就要求在以后的籃球最大力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中必須強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，一味的加大訓(xùn)練量，拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間對(duì)于最大力量的發(fā)展沒(méi)有太大的意義。最大力量相對(duì)增加的幅度不大，是因?yàn)闇y(cè)試的學(xué)生最大力量已經(jīng)具備一定的水平，主要以保持最大力量、發(fā)展爆發(fā)力和力