少年業(yè)余體校舉重運動員核心力量訓練方法畢業(yè)論文

1、少年業(yè)余體校舉重運動員核心力量訓練方法少年業(yè)余體校舉重運動員核心力量訓練方法摘要：對于重競技項目舉重來說，女子舉重項目一直是我國奧運會上的“奪金大戶”。中國女子競技舉重運動的發(fā)展雖然一直處于世界領先的地位但是有些國家女子舉重水平也提高很快一些國家己將舉重視為他們發(fā)展的重點或者取得奧運會獎牌的突破口。預計今后幾年內(nèi)，開展女子競技舉重的國家將進一步增多，女子舉重水平還將進一步提高與中國水平的差距將進一步縮小。我國舉重選手將面臨嚴峻挑戰(zhàn)。我國

2、怎樣在世界各國整體水平上升的情況下保持住領先的地位、持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)展是值得關注和研究的。業(yè)余體校在青少年舉重訓練方面是金字塔式的基礎部分，在為國家培養(yǎng)舉重專業(yè)人才，提高我國舉重事業(yè)的水平，攀登世界高峰起著重要的作用。近些年來，核心力量訓練已經(jīng)引起國內(nèi)外專家學者的關注，尤其是在一些競技項目培養(yǎng)高水平的運動員提供了參考，對于舉重項目而言，是否應從業(yè)余體校就開始練起就顯的至關重要。關鍵詞：核心力量業(yè)余體校舉重1、前言面向21世紀的中國竟技體育的

3、發(fā)展能否在激烈競爭中搶占“制高點”現(xiàn)今競技體育的發(fā)展對策研究已成為新世紀我國體育領域中的一個研究重點和熱點問題。舉重是一種體能主導類的快速力量項目，練習舉重，人體總要負擔重量，并且重量不斷增加，甚至經(jīng)常達到最大負荷。簡單地說就是要負重練習，這是舉重運動最基本的特點。增加運動員的絕對力量和相對力量是關鍵。舉重運動員訓練的核心就是提高運動員的力量。近年來青少年舉重運動員的訓練得到了廣泛的關注與重視，業(yè)余體校舉重運動員普遍處于青春期，舉重青少

4、年在速度、爆發(fā)力、身體力量，身體柔韌性和耐力都迅速發(fā)展，因此要充分利用這個關鍵時期。以青少年為主的業(yè)余體校為專業(yè)隊源源不斷的輸送人才，我們不應只在頂層運用先進的訓練手段，應該從最基層就應該培養(yǎng)優(yōu)秀的運動員，只有基層培養(yǎng)了優(yōu)秀的運動員，以后一層一層的選拔才會更優(yōu)秀。核心力量不僅僅應該在專業(yè)隊訓練，而應該從業(yè)余體校開始練習。2、研究對象舉重青少年業(yè)余體校運動員3、研究方法3.1在校圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上進行檢索此類文章，參閱后了解其觀點3.2查閱

5、大量的文獻資料結(jié)合本人對此的觀點進行歸納3.3運用研究方法對相關材料進行整理、分析、研究得出結(jié)論4、結(jié)果分析與討論出生時為16.6%，3歲時為21%，6歲時為21.7%，8歲時為27%，12歲時為29%，15歲時接近33.3%。成年男子為43.5%，女子為35%。少年業(yè)余體校的年齡剛好和力量發(fā)展的敏感期相吻合，在這個時期應該著重發(fā)展運動員的力量。作為近些年來國內(nèi)外專家學者紛紛研究的核心力量，應該作為這個時期力量練習的重點。4.4核心區(qū)肌

6、肉與核心力量核心力量是近年來新提出的力量概念，并逐漸由康復、健身領域進入競技運動訓練領域。國外十分重視核心力量的訓練。我國專家學者也對其開始對其進行研究。在解剖學上，大部分研究將“核心區(qū)”定義在腰椎骨盆髖關節(jié)部位。“核心區(qū)”是以膈肌為底且包括髖關節(jié)的區(qū)域。國外的一些專家在核心肌肉具體劃分上雖略有不同但范圍基本一致。IanHasegawa把腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉劃為核心肌肉。TravisBrown則以位于腹部和脊柱附近的大

7、肌肉為核心肌肉其中腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和豎脊肌等是最主要的核心肌肉。PaulJ.Goodman認為LPH(lumbopelvichip)聯(lián)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉?？傮w上核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部包括正面、兩側(cè)和后面能夠調(diào)控人體重心達到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱。核心力量是指人體核心部位的肌肉以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心

8、運動、傳遞上下肢力量為主要目的產(chǎn)生的力量能力它主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運動之間的配合等3方面因素的影響。4.5核心區(qū)力量的評定4.5.1俯臥支撐測試操作方法：運動員俯臥，雙腳并攏，雙手分開比肩略寬，軀干與膝均著地，男運動員的拇指與頭頂在一條直線上，女運動員拇指與下頜成一條線。從適當位置開始，運動員向上撐起，整個身體同時抬起。評價指標：3分：在規(guī)定姿勢下能很好的完成動作1次。2分：在降低難度的姿勢下完成動作一