aa4美國(guó)彈跳訓(xùn)練計(jì)劃

1、AirAlert4(美國(guó)著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃美國(guó)著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃)2010051923:11:52|分類：個(gè)人日記|標(biāo)簽：|字號(hào)大中小訂閱如題此為美國(guó)著名彈跳計(jì)劃完成整個(gè)訓(xùn)練(不加鞏固訓(xùn)練)需要15周的時(shí)間訓(xùn)練前凈跳不足70cm的估計(jì)能上升20~35(根據(jù)個(gè)人情況不同)若訓(xùn)練前彈跳不止70cm則整個(gè)計(jì)劃下來(lái)后能上升10~15左右的彈跳力根據(jù)不同情況數(shù)據(jù)會(huì)不同的還有訓(xùn)練此計(jì)劃會(huì)大大削減肌肉潛力舉例說(shuō):黃種人彈跳極限大概為120cm訓(xùn)練次計(jì)劃后

2、彈跳最高可能就只有100cm左右那20就很難練了需要專業(yè)訓(xùn)練才可能繼續(xù)上升這或許是因?yàn)榭焖僭黾訌椞鴮?dǎo)致的摘自百度貼吧還有訓(xùn)練期間要酌情按照自己的情況休息一定不能累到大腿做次訓(xùn)練前一定要好好活動(dòng)和熱身訓(xùn)練后要把緊繃的肌肉好好放松一定要按摩膝關(guān)節(jié)詳細(xì)網(wǎng)上有建議去百度彈跳吧看訓(xùn)練48小時(shí)內(nèi)不能打球換句話說(shuō)就是只有周末能打球!若實(shí)在忍受不住籃球的誘惑盡量在24小時(shí)后再打球不過(guò)一定不能累著自己腿部!期間不能喝可樂(lè)(盡量不要打槍#)完成整個(gè)訓(xùn)練需要