懶女孩的健康指南

1、引言引言怎么樣的健康才叫健康呢？我們基本上都會(huì)在某時(shí)問(wèn)自己這樣的問(wèn)題。是不是能擠進(jìn)一條10碼的仔褲就足夠健康呢？還是能跑著趕上一輛巴士而不是錯(cuò)過(guò)它？還是能穿進(jìn)一件V字領(lǐng)的背心而不用擔(dān)心顯出胸部或腹部的綴肉？那肥胖呢？肥胖是指能掐出一英寸多的肚腩(如果這樣百分之九十八的英國(guó)人都有麻煩了)嗎？還是一爬樓梯就氣喘吁吁，或者還是只能買低卡路里的三明治充當(dāng)每天的午餐？統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，我們的民族已經(jīng)開(kāi)始成為一個(gè)充斥著臃腫的懶人的民族，并且正在日見(jiàn)肥胖

2、起來(lái)，就是因?yàn)槲覀兂缘奶?，而鍛煉的太少。相?dāng)令人吃驚的是我們也在吞食著用量斗量出的健康食品和限定卡路里的膳食，到處參加體育活動(dòng)。那為什么我們就是不能解決體重，健康飲食和鍛煉問(wèn)題呢？很有可能健康的生活方式聽(tīng)起來(lái)很累人。故事就這樣流傳開(kāi)了—你必需斷絕你現(xiàn)在愛(ài)吃、愛(ài)喝和愛(ài)做的一切事情，然后用那些你痛恨的事情取而代之。扔掉手中的比薩餅，換成一份生菜沙拉，用美味的飲料把它們沖服下去，每周上三堂有氧運(yùn)動(dòng)課并且決不能酗酒。這樣做值得嗎？我們中的大多

3、數(shù)人不這樣認(rèn)為。但是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)就一定要變成健康狂人或者對(duì)你節(jié)制的生活方式自鳴得意。不清楚自己的健康狀況？那就問(wèn)問(wèn)自己以下的問(wèn)題吧：你是否經(jīng)常：l睡覺(jué)時(shí)得用定時(shí)鬧鐘l上午時(shí)覺(jué)得煩躁不安l午餐后覺(jué)得疲倦l下午3點(diǎn)鐘就覺(jué)得困倦l大多數(shù)就餐后總覺(jué)得腹脹l晚上8點(diǎn)就覺(jué)得懶洋洋的l整天都覺(jué)的渾身乏力是不是很難：l從酒后頭疼中恢復(fù)過(guò)來(lái)l熬過(guò)很晚才結(jié)束的晚間派對(duì)l在下午喜歡來(lái)上一杯并且無(wú)法擺脫這個(gè)習(xí)慣l攢夠夜間外出派對(duì)的體力

4、l一旦開(kāi)始看電視，從沙發(fā)中自拔l總吃快餐而沒(méi)有引發(fā)某種消化問(wèn)題l穿進(jìn)舊衣服l任意妄為并且重新準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始工作如果你對(duì)以上的某一道題(或所有題)回答是，那就值得考慮疲勞、乏力，消化不良和不能整晚的跳舞而不在日后接連補(bǔ)上好幾天的覺(jué)是不是只是自然的年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的問(wèn)題了。不過(guò)，這些會(huì)成為問(wèn)題，如果你不好好考慮一下怎樣給你自己的身體加油。如果你給在國(guó)際汽車大獎(jiǎng)賽上獲獎(jiǎng)的法拉利賽車加上低等級(jí)的汽油，那它就不會(huì)總是符合國(guó)際汽車大獎(jiǎng)賽的標(biāo)準(zhǔn)了。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是

5、：如果你總是給你的身體補(bǔ)給大量的酒精、快餐、一袋接一袋的薯片和一杯接一杯的咖啡，那你的身體就會(huì)報(bào)復(fù)你了。(見(jiàn)原書(shū)第10面)貼示(一天一片水果。因?yàn)樗缓寡趸瘎?，它能使你保持健康年輕。)信不信由你，某些食物會(huì)使你情緒不穩(wěn)定。比如，攝入過(guò)多的糖會(huì)使你情緒高漲，但緊接著就是情緒的極端低落。過(guò)多的咖啡則會(huì)使你焦慮和煩躁不安(見(jiàn)第三章)，而缺乏蛋白質(zhì)則使你感覺(jué)疲勞不堪。懶人第一招：攝入一些粗糧。減少你食物中加工食品和精煉食品的總量，用天然新鮮

6、食物和粗糧取而代之—這很便宜，簡(jiǎn)單易行，何況還省去了烹調(diào)一步，何樂(lè)而不為！懶人第二招：重新審視一下你攝入的主食。很多女性有小麥過(guò)敏癥，這導(dǎo)致了她們情緒低落、患上胃病和容易疲勞—這通常是因?yàn)樗齻兠坎投家獢z入小麥：早餐吃谷類食品，午餐是三明治，晚餐是意大利通心粉。如果這跟你每天的進(jìn)食情況很類似，那你需要減少甚至是斷絕一段時(shí)間面包、谷類和通心粉了。懶人第三招：暫時(shí)和糖類說(shuō)再見(jiàn)。一天不能放縱自己的“嗜糖癖”超過(guò)一次，否則你的血糖水平會(huì)不停的起起

7、落落，然后你就會(huì)變成瞌睡蟲(chóng)了。讓你的“大姨媽”每月準(zhǔn)時(shí)造訪你周期的長(zhǎng)度、月經(jīng)前的不快癥狀和月事都與你的體重、飲食有很大關(guān)系。找出你的健康體重，不要再站在浴室里的體重計(jì)上盯著體重計(jì)上的數(shù)字不知所措，而是根據(jù)現(xiàn)在所有專業(yè)健康師采用的測(cè)量尺度—體重測(cè)算標(biāo)準(zhǔn)(BMI)算出你的適合體重。這種方法是根據(jù)你的身高測(cè)算出你的最適合體重，然后告訴你，你現(xiàn)在的體形是否足夠健康。(見(jiàn)原書(shū)第12面)算出你的BMI用你的體重?cái)?shù)(以千克計(jì)算)除以身高(以米計(jì)算)的

8、平方數(shù)(1磅=0.45千克；1英石(英國(guó)重量單位)等于14磅，即6.4公斤；1英尺=30.48厘米)如果你體重10英石，身高5英尺6英寸：首先算出你體重的千克數(shù)：14磅0.45千克=63千克然后算出身高的米數(shù)：5.630.48厘米=1.7米身高的平方：1.701.70=2.89然后用你的體重63千克除以身高的平方2.89=21BMI低于20的BMI屬于體重過(guò)低，很有可能意味著零星不規(guī)律的月經(jīng)周期或者根本沒(méi)有。這是由于身體必須有必要的脂肪

9、來(lái)產(chǎn)生雌激素，即控制排卵的荷爾蒙。而超過(guò)25的BMI則屬于體重過(guò)重，這可能導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)律和過(guò)于頻繁，因?yàn)槟愕纳眢w產(chǎn)生了過(guò)多的雌性激素。懶人第一招：使自己的體重恰到好處。只要減一點(diǎn)重或者增一點(diǎn)重(我們?cè)谶@里不是指主餐)，就能使你月經(jīng)周期和月經(jīng)前不快癥狀的情況大有改觀。你不必非得堅(jiān)持按照某個(gè)表格執(zhí)行，只要怎么舒服就怎么來(lái)，就可以了。懶人第二招：在“大姨媽”來(lái)之前避免咖啡因、酒精和高糖食物。在來(lái)之前5天和來(lái)的整個(gè)期間都要這樣做，這樣你就可