乒乓球?qū)ｎ}訓練(心理訓練)

1、1乒乓球?qū)ｎ}訓練（心理訓練）乒乓球?qū)ｎ}訓練（心理訓練）普定縣第二中學鄭明祥心理訓練的方法心理訓練的方法（一）認知訓練通過“運動心理學基礎知識”、“競賽中心理因素的作用及其影響”、“乒乓球運動員主要競賽心理問題及其產(chǎn)生的原因”、“心理訓練的作用及其方法”等專題講座和討論，使運動員從理論上了解有關運動心理學的知識，心理訓練的意義，認識自己優(yōu)良和不良的心理因素有哪些。啟發(fā)運動員進行心理的主動性、積極性和自覺性。（二）放松訓練調(diào)節(jié)呼吸：采用坐姿

2、、臥姿或立姿，使身體頹然放松，按照每個隊員的特點確定呼吸節(jié)奏，開始是慢而深的腹式呼吸，順序是：吸氣――慢而深，默念暗示語“放慢”；屏氣――吸完氣屏氣若干秒；呼氣――盡量多呼出。每組練習做20次，共做5組。控制肌肉：基本姿勢幾天前。按照持拍臂――非持拍臂――右腿――左腿――腰部――胸部――頸部――臉部的順序，先體會各部肌肉放松時的感覺，采用先收縮后放松的肌肉的方法加深體驗。在放慢呼吸時的呼氣中，默念暗示語“放松”，“安靜”等，直至全身處于

3、放松入靜狀態(tài)。放松訓練旨在降低情緒上的緊張和興奮水平。同時對克服比賽中持拍臂等部位的肌肉全廠，保證動作正確和協(xié)調(diào)也有一定幫助。（三）動員訓練調(diào)節(jié)呼吸：采用深而快的腹式呼吸，呼吸時默念暗示語加快，每組練習做15次，每次5組。2控制肌肉：主動收縮身體各部分肌肉，增加肌肉的緊張度。然后想象自己處于較寒冷或緊張激烈的情景中，并默念暗示語“我現(xiàn)在渾身很有力量，很興奮，很想活動和比賽”等，起到感覺全身被動員起來，處于躍躍欲試的良好興奮狀態(tài)。動員訓練

4、旨在提高情緒的緊張，興奮水平。（四）念動訓練技術念動：先將所要念動的技術動作觀察仔細，記在腦中。當身體處于放松入靜狀態(tài)時，默想用慢動作完成該技術動作的表象和用力感覺。暗示語根據(jù)戰(zhàn)術的內(nèi)容、特點和運動員的需要而定。每組練習做10次，共做3組。（五）調(diào)控注意力訓練集中注意力訓練，旨在排除場上主客觀的各種老天拔地因素，使運動員全神貫注地參加比賽。轉(zhuǎn)移注意力：想象自己在比賽中輸了一場球，賽后仍總考慮這場比賽。此時做放松訓練，同時默念暗示語“我的

5、心情平靜下來了，身體很舒服”。進入放松入靜狀態(tài)后，想象從事一項最喜愛的活動，同時默念相應的激勵自己的暗示語，如“我的字寫得真好”，“我的歌唱得美極了”等。（六）處理關鍵球訓練先使運動員做到可以回憶出自己處于最佳狀態(tài)時的表象形象和身體感覺。做到這一步后，開始正式訓練，其做法是：想象比賽進入關鍵球階段，此時出現(xiàn)了自己易犯的競賽盡量問題，然后想象結束，用比賽時所用的毛巾做擦汗動作，用暗示語“我很鎮(zhèn)靜，身體感覺很好，盯住球，拿下這一局”。此練習