睡眠質量與學習效率研究成果

1、研究性學習課題研究報告研究性學習課題研究報告課題名稱：睡眠質量和學習效率課題名稱：睡眠質量和學習效率課題組長：米金林課題組長：米金林課題成員：賈怡楠課題成員：賈怡楠吳曉妍吳曉妍鐘雪鐘雪[內容摘要內容摘要]為了使同學們可以擁有更加高效的學習效率，我對于學生睡眠時間以及最佳睡眠時間段進行調查和為了使同學們可以擁有更加高效的學習效率，我對于學生睡眠時間以及最佳睡眠時間段進行調查和研究。用了文獻資料法的探究方法進行了調查，又運用實踐法，親身實踐

2、得到研究成果，最終得到結論研究。用了文獻資料法的探究方法進行了調查，又運用實踐法，親身實踐得到研究成果，最終得到結論——只有我們保證充足的睡眠時間才能提高學習效率，所以要提高睡眠的質量。只有我們保證充足的睡眠時間才能提高學習效率，所以要提高睡眠的質量。[關鍵詞關鍵詞]睡眠質量、學習效率睡眠質量、學習效率[正文正文]一、課題的提出一、課題的提出(1)(1)背景背景睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，精神自然就

3、睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，精神自然就不一樣，人每天必須有基本的睡眠時間保障，然而現(xiàn)在很多的中學生遠遠達不到這個標準，不一樣，人每天必須有基本的睡眠時間保障，然而現(xiàn)在很多的中學生遠遠達不到這個標準，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學習，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學習，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個成績優(yōu)秀的學生漸漸變成一個差生，

4、這也是許多中學生身上都有的現(xiàn)象，說的去，會讓一個成績優(yōu)秀的學生漸漸變成一個差生，這也是許多中學生身上都有的現(xiàn)象，說的深刻一些它會對我國未來的興盛產生負面影響。深刻一些它會對我國未來的興盛產生負面影響。(2)(2)立題依據立題依據老師根據上課的情況立出了此題目，原因是早上或下午上課時總有一些同學會打瞌睡，老師根據上課的情況立出了此題目，原因是早上或下午上課時總有一些同學會打瞌睡，課間大多數人趴桌子睡覺，雖然老師再三制止，但是任然屢見不鮮，

5、所以我們課題組根據這課間大多數人趴桌子睡覺，雖然老師再三制止，但是任然屢見不鮮，所以我們課題組根據這些情況出了這個問題。些情況出了這個問題。（3）科學依據）科學依據通過對于參考文獻的分析，研究了最佳睡眠時間段和睡覺時間過長為何不好。通過查閱書籍以及上通過對于參考文獻的分析，研究了最佳睡眠時間段和睡覺時間過長為何不好。通過查閱書籍以及上網瀏覽資料，對資料進行查找，分析，辨認，整理，最終總結都出自己的結論：網瀏覽資料，對資料進行查找，分析，

6、辨認，整理，最終總結都出自己的結論：能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到點到1111點，中午點，中午1212點到點到1點半，凌晨點半，凌晨2點到點到3點半，點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。當這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。當然關于作息時間，根據夏季和冬季的不同，還是應該有不同的調

7、整的，就像在夏季，最好的睡眠時間入然關于作息時間，根據夏季和冬季的不同，還是應該有不同的調整的，就像在夏季，最好的睡眠時間入睡應在睡應在22:00~23:0022:00~23:00之間，而起床應在之間，而起床應在6:00~7:006:00~7:00間。相對應的冬季睡覺與起床時間為間。相對應的冬季睡覺與起床時間為21:30~22:3021:30~22:30間和6:30~7:306:30~7:30間。間。在我們的假期中，有可能因為平時學習缺

8、覺，而會進行在我們的假期中，有可能因為平時學習缺覺，而會進行“補覺補覺”，但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間過長，但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低所以睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動所以睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌

9、肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反。所以在假期中進行得其反。所以在假期中進行“大補覺大補覺”的做法是并不科學的。想要保證良好的學習效率，就要在平時關的做法是并不科學的。想要保證良好的學習效率，就要在平時關注自己的睡眠情況，進行合理睡

10、眠，提高效率。注自己的睡眠情況，進行合理睡眠，提高效率。二、課題研究的目的意義二、課題研究的目的意義目的：這個研究性學習的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時間與學習效率之間的目的：這個研究性學習的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時間與學習效率之間的關系，以科學的角度來看待學習和睡眠，學會合理的分配自己的睡眠時間來保證學習的質量。關系，以科學的角度來看待學習和睡眠，學會合理的分配自己的睡眠時間來保證學習的質量。意義：我們從這次的研究性學習

11、中可以了解許多關于中學生時間安排的知識，而且學意義：我們從這次的研究性學習中可以了解許多關于中學生時間安排的知識，而且學習了制作調查問卷的方法和要點豐富了我們的生活，提高我們的學習效率，同時也提高了我習了制作調查問卷的方法和要點豐富了我們的生活，提高我們的學習效率，同時也提高了我三個年級的學生普遍都認為使睡眠狀況不佳的主導原因是學習壓力，其中又高中選學三個年級的學生普遍都認為使睡眠狀況不佳的主導原因是學習壓力，其中又高中選學習壓力是睡眠

12、狀況不佳的比例最大。習壓力是睡眠狀況不佳的比例最大。5、課堂理解和課后記憶的程度、課堂理解和課后記憶的程度在對老師講課內容的理解程度和當天學習內容的記憶程度總結時，發(fā)現(xiàn)能夠完全理解在對老師講課內容的理解程度和當天學習內容的記憶程度總結時，發(fā)現(xiàn)能夠完全理解老師講課內容并老師講課內容并100%100%記憶的人幾乎沒有，占多數的是能夠理解老師講課內容的記憶的人幾乎沒有，占多數的是能夠理解老師講課內容的50%50%至70%70%范圍內，還有一部

13、分同學理解記憶程度在圍內，還有一部分同學理解記憶程度在20%20%左右。左右。6、睡眠狀況的好壞直接影響到學習的效率、睡眠狀況的好壞直接影響到學習的效率高一、高二、高三三個年級的學生平均都有高一、高二、高三三個年級的學生平均都有70%70%左右的人認為睡眠狀況是影響學習效左右的人認為睡眠狀況是影響學習效率的因素中最主要的一個因素。只有率的因素中最主要的一個因素。只有30%30%的同學認為睡眠狀況是次要的。的同學認為睡眠狀況是次要的。我們

14、的結論我們的結論通過調查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在大多數學生的睡眠時間都不足，只有極少數部分才達到了正通過調查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在大多數學生的睡眠時間都不足，只有極少數部分才達到了正常的睡眠時間。這表明大多數中學生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實大家都知道睡眠很重要，只常的睡眠時間。這表明大多數中學生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實大家都知道睡眠很重要，只是沒有落實到實際而已?，F(xiàn)在中學生學習壓力真是很大，雖然早就提出要減負，可每個學校是沒有落實到實際而已?，F(xiàn)在中學生學習

15、壓力真是很大，雖然早就提出要減負，可每個學校都想提高升學率，使學生負擔過重。作業(yè)的壓力使學生無法得到充分的睡眠。進行比較后，都想提高升學率，使學生負擔過重。作業(yè)的壓力使學生無法得到充分的睡眠。進行比較后，就會發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的，往往學習成績都會比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實能提高就會發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的，往往學習成績都會比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實能提高學習效率。學習效率。研究小組的建議或倡導：我們建議同學們能夠把晚上加夜班的習

16、慣給改掉。如果作業(yè)太多的研究小組的建議或倡導：我們建議同學們能夠把晚上加夜班的習慣給改掉。如果作業(yè)太多的話，可以早上早一點起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓話，可以早上早一點起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓緊時間，把可以利用的時間都花到學習上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學們有一個緊時間，把可以利用的時間都花到學習上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學們有一個充足的睡眠，以提

17、高學習效率。充足的睡眠，以提高學習效率。我們的建議我們的建議1、每天的睡眠時間最好在每天的睡眠時間最好在7至8個小時，應保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的。個小時，應保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的。2、夏季和冬季可以根據各人不同，調整睡眠計劃。夏季和冬季可以根據各人不同，調整睡眠計劃。關于睡眠質量的建議：關于睡眠質量的建議：1、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。2、要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度