告別o型腿(全)

1、一O型腿常見兩種：1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏2.大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。這個叫XO腿（沒有找到圖）理論上講天生的占510%，大部分可以糾正。二、如何糾正：先看問題如何出現(xiàn)的：先看問題如何出現(xiàn)的：A：O型腿出現(xiàn)的原因從解剖和力學角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現(xiàn)了問題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現(xiàn)了最終的不良腿型。1.骨盆位置變化：1）骨盆后傾：骨盆后傾的人，臀部下半部分長期沒有力量，

2、為了維持髖關節(jié)和骨盆穩(wěn)定，臀部上半部分會過度緊張，因為上半部分的外旋功能可以幫助穩(wěn)定髖關節(jié)。而這種外旋過度就是會形成股骨的過度外旋，就是大腿并不攏。而骨盆后傾同時也是相對的過度伸髖狀態(tài)，人體為了維持骨盆的相對中立位，往往后期會出現(xiàn)股骨內旋，從這個角度來講：骨盆后傾形成的O型腿其實是：a.早期：骨盆后傾股骨外旋脛骨外旋足內翻b.后期：骨盆后傾股骨內旋脛骨外旋足外翻為XO腿2.骨盆前傾：骨盆前傾的人是一些屈髖的肌肉過度緊張，髂腰肌，臀小肌，

3、闊筋膜張肌，恥骨肌，長收肌，大收肌，股薄肌等。部分肌肉過度緊張會導致股骨內旋，這個姿勢實際上是現(xiàn)對的屈髖過度，人體為了維持相對的骨盆中立位，會出現(xiàn)外旋肌群過度緊張：骨盆前傾形成的O型腿其實是：a.早期：骨盆前傾股骨內旋脛骨內旋足外翻（這個是XO腿或X型腿）b.后期：骨盆前傾股骨外旋脛骨內旋膝超伸足內翻（這個算是嚴重O型腿）其實只要找到問題根本，能夠合理訓練，其實只要找到問題根本，能夠合理訓練，13個月可以很好看到效果個月可以很好看到效果

4、。關于對比照片，我回頭去問問我的學員是否可以把自己前后練習的腿型糾正照片發(fā)上來，這種比較隱私的先不發(fā)。網(wǎng)絡上沒有當面檢查的機會，所以我只能提供一般性的建議，把上面共同的問題都找出來，然網(wǎng)絡上沒有當面檢查的機會，所以我只能提供一般性的建議，把上面共同的問題都找出來，然后大家通過鍛煉練習，這樣也是有糾正的效果的，只是時間長一些，可能后大家通過鍛煉練習，這樣也是有糾正的效果的，只是時間長一些，可能34個月能有明顯效個月能有明顯效果。上面所有問

5、題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂：三、幾類典型三、幾類典型O型腿的骨骼排列變化如下：型腿的骨骼排列變化如下：1、骨盆后傾形成的O型腿其實是：a.早期：骨盆后傾股骨外旋脛骨外旋足內翻b.后期：骨盆后傾股骨內旋脛骨外旋足外翻2.骨盆前傾形成的O型腿其實是：a.早期：骨盆前傾股骨內旋脛骨內旋足外翻（這個是XO腿或X型腿）b.后期：骨盆前傾股骨外旋脛骨內旋膝超伸足內翻（這個也算是嚴重O型腿）四。下面的是針對局部的拉伸辦法，大家自己去拉伸組合